健康素养66条（2024版）（32）丨科学健身应怎么做？

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聚焦《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》（简称“健康素养66条”），开展健康知识普及。让我们一起来学习和掌握健康小知识，提升健康基本知识和技能，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人，共创美好未来。

今日知识点：

第32条

科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

条文释义

65岁以上老年人、慢性疾病患者应根据自身健康状况，选择适宜的身体活动。身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。慢性病患者通过适量运动可以延缓病情进展、减少并发症、延长生存时间、提高生存质量。为了确保运动的安全性和有效性，老年人或慢性病患者运动前需要进行必要的健康检查和风险评估，明确运动的适应证和禁忌证，确保运动环节的完整性，强化运动前的准备活动和运动后的整理拉伸。运动中，注意观察身体状况，根据身体情况适时调整运动强度和运动量。增加运动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

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判断题

健康饮食应餐餐有蔬菜，每天吃的蔬菜中深色蔬菜应该占一半。

回答正确

对

回答错误

错

正确答案：对

判断题

预防流感最好的办法是服用抗生素（消炎药）。

回答正确

错

回答错误

对

正确答案：错

判断题

遇到泥石流时，应向沟谷两侧山坡或高地跑。

回答正确

对

回答错误

错

正确答案：对

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健康知识与技能

文章来源：健康八桂

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