1.1【认识压力】生理篇没有压力何来空气.pdf

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1.1 没有压力何来空气？ 你好，欢迎学习《压力与情绪管理》，我是杨鑫。这一章节，我将带领你从生理的角度 认识压力。我们现在所说的“压力”，回到 50 年前并不被人熟知。压力被描述成一种 人类“生理唤醒”的状态大概可以追溯道石器时代，它被认为是一种适应性的“生存 机制”，然而，在当今社会，压力已经演变成了导致疾病的重要诱因。压力真的有这么 可怕吗？当然不是。首先，从物理层面来看，人的生存离不开压力，我们赖以生存的 大气层就是空气和物体撞击所产生的压力产物。因此，一个健康个体的生存离不开压 力。 生理信号 生活在高压社会下的人类，每天都在讨论如何有效管控压力对于我们生理，心 理，情绪以及精神所带来的负面作用，在我看来，真正有效的压力管控，第一步是需 要有识别压力的能力，你必须清楚的知道你的身体能够承受压力的上限是多少？面对 压力时，你的身体会有什么样的反应。心理学家坎农发现，面对压力事件时，人会出 现战或逃两种反应模式，1:攻击或应对压力事件。2 ：逃跑以躲避危险。同时，人还有 可能因为压力过大，出现第三种反应：3. 僵直反应，俗称吓傻 了，没反应了。基于这 一理论，我们一起来看看人应对压力的反应过程 l 阶段一：我们的五官所感受到的刺激信息会输送到大脑（比如：听到尖叫声） l 阶段二 ：大脑迅速对刺激信息进行解读，确认是否具有威胁 。如果确认不是，比 如（尖叫声是小孩儿玩耍时的恶作剧），反应结束。如果刺激被认为是威胁 ，大脑 会立刻启动神经和 内分泌系统准备应战（比如防御或者逃跑） l 阶段三：身体保持激活 、唤醒状态，直至威胁消失。 l 阶段四 ：当大脑判定威胁解除后，身体开始恢复至平静状态。 那么问题来了，当大脑启动了你的神经和内分泌系统，你进入应战状态后 ，有哪些常 见的生理反应呢，而这些反应的功能又是什么呢 ？比如说： 1. 心跳加快 ：心跳加速可以更好的为工作肌肉供血 2. 血压升高：这是为了更高效率的向工作肌肉输送血液 3. 呼吸急促 ：为工作肌肉提供充足的氧气，以促进能量的新陈代谢 4. 血液凝固速度加快 ：缩短流血时伤口的愈合速度 5. 胃蠕动减少，腹部血流量下降 ：血液优先流向工作肌肉 6. 汗液分泌增度，以降低体温 压力与疾病 战逃反应其实是身体 中一种神奇的动态平衡系统，压力来临时，我们会启动身体的应 战机制，而压力结束后，我们的身体会恢复平静 。但 ，遗憾的是，当我们的身体到达 应对压力的上限后 ，动态平衡系统就会失衡，无法再正常工作，导致一系列的生理和 心理疾病。就像夏 日里持续高速运转的汽车 ，如果发动机不能得到适当的休息，降低 其温度，最终就会炸钢 。我们来看看一些已经被证实由压力导致的疾病： 比如我们经常听说长期加班，工作压力大的人容易得胃溃疡和胃炎，应战状态下，去 甲肾上腺素的分泌会大量的增加，导致胃部血管系统的收缩，然后胃内壁黏膜分泌黏 液减少。当黏液和消化酶之间的平衡被打破之后 ，胃壁内部就容易受到消化酶的损 害，导致胃壁上出现小孔。 又比如说，冠心病。大量的实证和临床研究证实了压力和冠心病之间的关系。应对压 力时，我们的血压升高，大量的压力荷尔蒙被释放到了血液 中，快速地流向外周肌 肉，肾上腺素和去甲肾上腺素会提高心率和心肌收缩 ，当身体这个封闭的系统内压增 大，血管壁会受到损伤产生细小缝隙，漂浮在血管 中的几种成分会凝结在受损的血管 细胞组织上，这种看似是身体 自带的修复功能，最终可能导致血管病变形成冠心病。 小结 ： 压力是生命存活的必须品，它无处不在。当压力来临时，身体会向我们发出信号，我 们需要具备识别压力的能力，并且了解身体对于压力产生的反应。当身体失去负荷压 力的上限时，身体就会失去动态平衡，产生一系列的生理反应，比如胃肠道疾病，冠 心病等等。有效管控和应对压力的前提是，认识压力，关注自己。

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