提升身心健康从饮食入手：践行“三减三健”理念

发布时间：2025-09-18 20:40

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在现代生活节奏加快的趋势下，越来越多的人面临慢性疾病和亚健康的困扰。为了回应这一健康挑战，南通市第四人民医院于近期推出了以科学饮食为核心的“三减三健”专题倡导，旨在引导公众通过健康饮食习惯改善身体和心理健康。

什么是“三减三健”？

“三减三健”作为国家卫生健康委倡导的健康生活方式专项行动，主要包括减盐、减油、减糖（三减）和健康口腔、健康体重、健康骨骼（三健）。这一纲领旨在预防慢性疾病，并显著提升生活质量，尤其是对高血压、糖尿病和骨质疏松等高危人群提供了重要的指导意义。

三减：饮食调整关键

减盐——护血管，稳血压

高盐饮食是导致高血压和心脑血管疾病的主要原因之一。专家建议成人每日盐摄入不应超过5克，约相当于一个啤酒瓶盖。使用天然香料如葱、姜、蒜来替代部分盐是不错的选择，同时还要减少腌制、加工食品的摄入，选择“低钠”产品。

减油——控热量，防肥胖

过量的油脂摄入可引发肥胖和高血脂，这与情绪波动、焦虑和抑郁密切相关。建议每日食用油的量控制在20-25克，特殊人群应尽量低于20克。采用蒸、煮、凉拌等健康烹饪方式，同时选择富含不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油、亚麻籽油。

减糖——稳血糖，护牙齿

过多的添加糖会增加糖尿病和龋齿的风险。建议成人每日添加糖摄入量应低于25克，喝白开水和淡茶来替代含糖饮料，警惕隐形糖的存在，保持定期血糖检查。

三健：全方位健康管理

健康口腔——从“齿”开始

口腔健康不仅关系到牙齿本身，也与全身健康密切相连。专家推荐每日刷牙两次、使用牙线，并每年至少进行一次口腔检查。

健康体重——平衡是关键

肥胖是糖尿病和心脑血管疾病的危险因素。通过监测BMI（18.5-23.9为正常）和腰围（男性<85cm，女性<80cm）来评估体重，并配合饮食与适度运动保持健康体重。

健康骨骼——预防骨质疏松

钙与维生素D的不足以及久坐不动是骨质疏松的主要诱因。建议每天摄入300ml牛奶或酸奶，并积极晒太阳。尤其中老年人以及绝经后的女性应定期检测骨密度。

科学践行“三减三健”

南通四院的专家们提醒，健康生活方式应循序渐进，避免极端饮食行为和盲从潮流。已患有慢性病或存在心理困扰的患者最好在医生的指导下制定个性化方案。例如，糖尿病患者可适度调整饮食结构，同时结合心理疏导等方法缓解焦虑。

小结

“三减三健”不仅是一项饮食指导，更是一种长期的身心健康投资。南通市第四人民医院将持续开展健康科普活动，通过线上线下多种方式帮助市民掌握实用的健康技能。如需咨询饮食管理或慢性病防治问题，欢迎联系医院内分泌科或精神科门诊，让我们共同踏上健康生活之路！