【高血压患者】饮食指导

发布时间：2025-09-20 01:08

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【高血压患者】饮食指导

发布时间：2025-09-11

高血压患者的饮食管理是控制血压、预防并发症的重要环节。合理的饮食结构能帮助降低血压、减少心血管风险。以下是针对高血压患者的详细饮食指导：

核心饮食原则

1.低盐饮食

每日钠摄入量：建议控制在 <5克盐（约2000毫克钠），严重高血压或合并心衰者需更严格（<3克盐）。

隐形盐来源：避免加工食品（如咸菜、腊肉、方便面、罐头）、调味品（酱油、味精、鸡精）、快餐等。

替代方案：用柠檬汁、香草、姜蒜等天然香料调味。

2.增加钾摄入

作用：钾能促进钠排出，帮助扩张血管，降低血压。

推荐食物：香蕉、橙子、土豆、菠菜、蘑菇、豆类、坚果、低脂酸奶。

每日目标：成人建议摄入 2000-3500毫克钾。

3.控制脂肪与胆固醇

减少饱和脂肪：少吃动物油、肥肉、奶油、油炸食品。

选择健康脂肪：以不饱和脂肪为主，如橄榄油、鱼油、坚果、牛油果。

限制胆固醇：每日摄入 <300毫克，避免蛋黄、动物内脏、蟹黄等。

4.增加膳食纤维

作用：改善肠道健康，辅助控制体重和血糖。

推荐食物：全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜、水果、豆类。

每日目标：25-30克膳食纤维。

5.适量蛋白质

优质来源：鱼类（尤其是深海鱼，如三文鱼）、禽类、豆制品、低脂奶制品。

控制红肉：每周不超过3次，每次不超过100克。

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具体食物推荐与禁忌

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