经典三式瑜伽 强身减压

瑜伽的静态体位如三角式，增强身体力量也能舒缓压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

核心提示：你还在为身材变样而苦恼，还在为身心疲劳而叹气吗，还在为工作繁忙而无力吗？没关系，只要我们学会自我调节，这些就都是浮云。下面小编为你推荐非常经典而简单的三个瑜伽动作，帮你强身减压。

　　你还在为身材变样而苦恼，还在为身心疲劳而叹气吗，还在为工作繁忙而无力吗？没关系，只要我们学会自我调节，这些就都是浮云。下面小编为你推荐非常经典而简单的三个瑜伽动作，帮你强身减压。

         虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

         功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

          功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推摩式 ：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

         功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

（责任编辑：李一千）

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