生活习惯的建议

生活习惯讲座：环境对习惯的影响及改善建议 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯讲座#

1）饮食有度
“食”对于调养身体亚健康意义非凡，合理饮食，五谷杂粮有利健康，少食肉类食物，低盐低脂。

2）工作上合理安排
要善于把工作分成小部分，善于把握完成每一部分需要的时间，这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

3）养成良好的睡眠习惯
长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。保证每天睡眠8个小时，22:00—6:00；午休20-30分钟，11:00—13:00之间。

4）戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。烟尘里的致癌物会导致很多种顽疾，对自己和他人是“有百害而无一益”，因此议绝对戒烟。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。酒的饮用建议选择葡萄酒，每天250ml以内可以长期饮用。白酒、啤酒饮用的次数和总量越小越好。

5）全面均衡适量营养
微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素，例如多种维生素片、善存、21金维他、螺旋藻片等等。

6）经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。建议以有氧运动为主，比如游泳、爬山、自行车、快走等等。

7）培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

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