压力大心烦 试试这7种运动减压法

深呼吸法：在压力大的时候，尝试4-7-8呼吸法减压。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #日常节省技巧# #心理减压技巧#

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戚元丽 主任医师 广东省人民医院 三级甲等 精神心理科

压力大心烦时，可尝试散步、瑜伽、游泳、骑自行车、打羽毛球、慢跑、跳绳等运动减压。 1. 散步：在户外环境中慢走，能放松身心，使大脑从紧张状态中解脱出来，缓解压力。 2. 瑜伽：通过各种体式和呼吸练习，可增强身体柔韧性，调节呼吸，帮助集中注意力，减轻焦虑情绪。 3. 游泳：在水中运动，身体得到全面锻炼，水的浮力能减轻身体负担，让人感觉轻松愉悦。 4. 骑自行车：骑行过程中能欣赏沿途风景，转移注意力，同时增强心肺功能。 5. 打羽毛球：需要快速反应和移动，能让人专注于运动，释放压力。 6. 慢跑：可促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解心理压力。 7. 跳绳：简单易行，能快速提升心率，促进血液循环，使心情变得舒畅。 这些运动都能在一定程度上帮助缓解压力和心烦情绪。选择适合自己的运动方式并长期坚持，能有效改善心理状态。

2025-06-18 03:58

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