试试这些办法，让运动融入生活，成为降压好帮手

尝试瑜伽或冥想，这些活动能帮助放松身心，降低压力水平 #生活技巧# #压力管理技巧# #健康饮食与压力#

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　　都晓得运动对血压控制十分有利，经过运动把血压控制下来的人不在少数。

　　比方之前我们说过的童话大王郑渊洁，就是经过运动饮食相分离，把血压控制住了。

　　不过很多朋友说「工作太忙啊，没时间运动」「没条件去健身房」，求高血压医生支招。

　　其实只需有心，生活、工作中有大把的时间能够用来动一动。完整没必要刻意找时间运动，你能够选择把运动时间分散在你一天的生活中。

　　就给大家引见一些在家、在工作中也能够锻炼身体的办法，把运动融入你的生活，不只能够坚持好身体，还能协助降血压。

　　只需一些小改动，在家也能锻炼

　　在家锻炼是一种便当、温馨、平安的选择。能够把运动和其他事情分离起来，比方边运动边看电视。能够在家添置健身设备，一次破费全家受益。

　　在家也比拟容易完成一天少量屡次的锻炼。

做家务、遛狗是十分好的锻炼方式；

早餐前、晚饭后走一走享用 30 分钟的漫步光阴；

去离家不远的超市买东西，能走路尽量不要开车；

看电视是坐直了不要窝在沙发里，要是能边骑动感单车边看电视就更好；

开车去商场的时分把车停远一点，这样能够多走一会。

　　工作中的小运动

　　上班族工作忙没有时间，也成了很多人没有坚持锻炼的缘由。其实我们在办公室也能够采取一些小办法来增加运动量。

和同事一边走路一边讨论问题；

能够边走边接电话，或者站着接打电话；

在楼层不太高的时分，选择走楼梯而不要坐电梯；

等飞机的时分能够走一走；

出差时，行李箱里放一个跳绳，能够随时锻炼，条件允许的话，能够选择入住有游泳池和健身房的酒店。

应用午餐后的休息时间，能够绕着办公楼走几圈作为休息；

有些人把笔记本固定在跑步机上一边走路一边工作；

每天能够站立办公一段时间。

　　高效率的锻炼动作

　　这些简单的动作能够锻炼身体的多个部位，能在较短的时间获得更好的效果。

　　高血压病人也能够从低强度到高强度逐步尝试，锻炼肌肉，更有助于长期的血压稳定。

　　箭步蹲

　　开端站立，双脚轻轻分开，肩膀放松。右脚向前跨出一大步，坚持上半身直立，弯曲双腿到 90 度，坚持几秒钟，左右腿交流。

　　一组 10 个，一次 3 组。才能允许的状况下，可在手上拿一对哑铃停止锻炼；或者在左右腿交流时，悄悄腾跃。留意保证平安。

　　深蹲

　　开端双脚站立与髋部同宽，肩膀放松。渐渐向后坐，直到大腿和空中平行收紧腹部、坚持膝盖不要过火向前，上半身能够轻轻前倾，但不要含胸、弯腰。向前抬起双臂，坚持几秒钟。然后起身渐渐放下双臂于身体两侧。

　　一组 10 个，每次三组，才能允许的状况下，能够在手上拿一对哑铃停止锻炼。或者在站起时顺势完成一次腾跃。

　　是不是曾经摩拳擦掌了？从如今开端，让运动成为生活的一局部吧！安康就在眼前！

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