地中海饮食加运动能力

发布时间：2025-09-23 12:30

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核心提示：地中海饮食是由日常饮食配合相应的运动项目，达到改善体质、延缓衰老、提高生活质量的饮食方式。地中海饮食的特点是低热量、低脂肪、高膳食纤维、高维生素，以及高矿物质，适量饮用对身体有益，但应注意避免过量摄入，以免引起肥胖。

地中海饮食是由日常饮食配合相应的运动项目，达到改善体质、延缓衰老、提高生活质量的饮食方式。地中海饮食的特点是低热量、低脂肪、高膳食纤维、高维生素，以及高矿物质，适量饮用对身体有益，但应注意避免过量摄入，以免引起肥胖。

1、低热量：由于地中海饮食中脂肪含量较低，即每100克食物中脂肪含量低于10克，因此热量也相对较低，日常可适量进食;

2、低脂肪：其中的脂肪含量较低，每100克食物中脂肪含量低于1克，如大豆、坚果等;

3、高膳食纤维：地中海饮食中富含膳食纤维，有利于降低胆固醇、调节血脂。膳食纤维也可在一定程度上促进胃肠蠕动，从而可起到预防便秘的作用;

4、高维生素：地中海饮食中含有丰富的维生素，尤其是维生素C、维生素D、维生素E，以及B族维生素等，能够为机体补充较为全面的营养;

5、高矿物质：地中海饮食中含有较多的矿物质，如钙、铁、锌、硒等，有利于改善人体新陈代谢。矿物质对人体而言较为重要，日常可适量进食动物肝脏、菠菜等食物;

6、高膳食纤维：地中海饮食可增加饱腹感，从而可减少其他零食的摄入，有利于控制日常饮食的热量。日常可进食燕麦、玉米等富含膳食纤维的食物，以帮助减肥。

此外，地中海饮食虽有诸多好处，但也需注意避免过量摄入，以免引起肥胖，不利于身体健康。

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