标准的俯身哑铃划船动作详解

做俯身划船：锻炼背部和手臂力量，用哑铃或水瓶作为阻力。 #生活知识# #家居生活# #家庭健身教程#

标准的俯身哑铃划船动作详解

2020-02-25 责任编辑 : 小编     

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　　俯身

哑铃

划船是一个很好的动作，相信有人还是熟悉的，而俯身哑铃划船的训练效果是很好的，而且俯身哑铃划船也是有讲究的，比如正确的标准动作。那么，标准的俯身哑铃划船动作是什么？下面就一起来了解一下俯身哑铃划船吧。

　　俯身哑铃划船

　　步骤一

　　双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。

　　步骤二

　　肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。

　　步骤三

　　然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。

　　注意：

　　1. 背部有问题的朋友请不要做这个动作，可以用低滑轮划船替代。

　　2. 保证动作的标准，全程确保背部挺直，否则会造成背部损伤。

　　3. 要注意使用的哑铃重量，不确定的情况下请使用较轻的哑铃。

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