单手哑铃划船标准动作教学

发布时间：2024-11-11 15:59

2020-02-28 责任编辑 : 小编

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　　单手

哑铃

划船是一个很有效果的动作，有人还是比较熟悉的，而单手哑铃划船的训练效果是不错的，而且单手哑铃划船也是有讲究的，比如正确的标准动作。那么，单手哑铃划船标准动作是什么？下面就一起来了解一下单手哑铃划船吧。

单手哑铃划船

　　单手哑铃划船标准动作

　　1. 将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。

　　2. 呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。

　　3. 在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。

　　4. 重复以上动作至推荐次数，然后换另一边继续。

单手哑铃划船

　　注意：

　　1. 背部有问题的朋友请不要做这个动作，可以用低滑轮划船替代。

　　2. 保证动作的标准，全程确保背部挺直，否则会造成背部损伤。

　　3. 要注意使用的哑铃重量，不确定的情况下请使用较轻的哑铃。