做哑铃弯举15公斤是什么水平

哑铃弯举增强臂力：持哑铃手臂弯举至肩，控制速度 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健美操步伐#

　　在锻炼动作中，

哑铃

弯举是一个很好的动作，相信不少人还是了解的，而不管是哑铃弯举还是什么动作都是有讲究的，那哑铃弯举15公斤的水平怎样，还是有人知道的。那么，做哑铃弯举15公斤是什么水平？下面就一起来看看哑铃弯举吧。

　　哑铃弯举15公斤是什么水平

　　15公斤的哑铃弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。

　　哑铃弯举正确方法

　　1. 准备动作

　　双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相。

　　2. 动作要领

　　以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。

　　3. 动作说明

　　前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

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