各种运动MET代谢当量对照表

适当运动，提高新陈代谢 #生活技巧# #护肤技巧# #抗衰老技巧#

体重：

公斤

持续时间： 分钟

注意： MET值是一种估算方法，其中1 MET等于静息时的氧气消耗，约为3.5毫升/千克/分钟。它仅基于“体重”和“运动持续时间”计算特定活动在一定时间内的卡路里消耗。实际卡路里消耗可能因个体因素、运动强度、技巧和环境条件而有所不同。公路自行車：山地騎行 MET参考值（60公斤）8.5公路自行車：一般平地 MET参考值（60公斤）7.5公路自行車：休閒騎行 MET参考值（60公斤）5.8體感遊戲機 (例如：Wii Fit) MET参考值（60公斤）2.3健身房腳踏車：低強度 MET参考值（60公斤）3.5健身房腳踏車：中強度 MET参考值（60公斤）6.8健身房腳踏車：高強度 MET参考值（60公斤）11開合跳 MET参考值（60公斤）8伏地挺身 MET参考值（60公斤）3.8仰臥起坐 MET参考值（60公斤）2.8短間歇有氧運動 MET参考值（60公斤）8腿力鍛鍊機 MET参考值（60公斤）5舉重 MET参考值（60公斤）6深蹲 MET参考值（60公斤）5空中瑜珈 MET参考值（60公斤）5.5體操 MET参考值（60公斤）5交互蹲跳 MET参考值（60公斤）7.8跳繩 MET参考值（60公斤）12.3賽艇 MET参考值（60公斤）6滑步器 MET参考值（60公斤）11健美操 MET参考值（60公斤）6伸展運動 MET参考值（60公斤）2.3皮拉提斯 MET参考值（60公斤）3上肢運動 MET参考值（60公斤）2.8上肢鍛煉 MET参考值（60公斤）4.3水中有氧運動 MET参考值（60公斤）5.3傳統瑜伽 MET参考值（60公斤）2.5力量瑜伽 MET参考值（60公斤）4芭蕾舞 MET参考值（60公斤）5踢踏舞 MET参考值（60公斤）4.8有氧舞蹈：一般 MET参考值（60公斤）7.3踢踏舞 MET参考值（60公斤）8.5民族舞蹈 MET参考值（60公斤）4.5國標舞：快速 MET参考值（60公斤）5.5迪斯可Disco MET参考值（60公斤）7.8國標舞：一般 MET参考值（60公斤）11.3國標舞：慢速 MET参考值（60公斤）3Anishinaabe鈴舞 MET参考值（60公斤）5.5加勒比舞蹈 MET参考值（60公斤）3.5安靜地躺著 MET参考值（60公斤）1.3安靜地坐著 MET参考值（60公斤）1.3安靜地站著 MET参考值（60公斤）1.3睡覺 MET参考值（60公斤）1跑步：6.4公里/小時 MET参考值（60公斤）6跑步：8.0公里/小時 MET参考值（60公斤）8.3跑步：8.4公里/小時 MET参考值（60公斤）9跑步：9.7公里/小時 MET参考值（60公斤）9.8跑步：10.8公里/小時 MET参考值（60公斤）10.5跑步：11.3公里/小時 MET参考值（60公斤）11跑步：12.1公里/小時 MET参考值（60公斤）11.5跑步：12.9公里/小時 MET参考值（60公斤）11.8跑步：13.8公里/小時 MET参考值（60公斤）12.3跑步：14.5公里/小時 MET参考值（60公斤）12.8跑步：16.1公里/小時 MET参考值（60公斤）14.5跑步：17.7公里/小時 MET参考值（60公斤）16跑步：19.3公里/小時 MET参考值（60公斤）19跑步：20.9公里/小時 MET参考值（60公斤）19.8跑步：22.5公里/小時 MET参考值（60公斤）23跑步：越野 MET参考值（60公斤）9跑步：上樓 MET参考值（60公斤）15跑步：馬拉松 MET参考值（60公斤）13.3射箭：非打獵型 MET参考值（60公斤）4.3羽毛球：競技 MET参考值（60公斤）7羽毛球：一般 MET参考值（60公斤）5.5籃球：比賽 MET参考值（60公斤）8籃球：一般 MET参考值（60公斤）6.5籃球：投籃 MET参考值（60公斤）4.5籃球：訓練，練習 MET参考值（60公斤）9.3台球 MET参考值（60公斤）2.5保齡球 MET参考值（60公斤）3拳擊：拳擊場 MET参考值（60公斤）12.8拳擊：打沙袋 MET参考值（60公斤）5.5拳擊：陪練 MET参考值（60公斤）7.8冰上曲棍球 MET参考值（60公斤）7競技啦啦隊 MET参考值（60公斤）6美式橄欖球 MET参考值（60公斤）4板球：擊球、投擲、守備 MET参考值（60公斤）4.8門球 MET参考值（60公斤）3.3冰壺 MET参考值（60公斤）4飛鏢 MET参考值（60公斤）2.5擊劍 MET参考值（60公斤）6飛盤 MET参考值（60公斤）3高爾夫 MET参考值（60公斤）4.8沙包球 MET参考值（60公斤）4手球 MET参考值（60公斤）12高繩索課程 MET参考值（60公斤）4滑翔翼 MET参考值（60公斤）3.5一般 曲棍球 MET参考值（60公斤）8騎馬 MET参考值（60公斤）5.5壁網球 MET参考值（60公斤）12武術 (柔道、空手道、跆拳道、泰拳) MET参考值（60公斤）10.3雜技 MET参考值（60公斤）4摩托越野 MET参考值（60公斤）4定向運動 MET参考值（60公斤）9波板球 MET参考值（60公斤）6馬球 MET参考值（60公斤）8美式壁球 MET参考值（60公斤）7攀岩 MET参考值（60公斤）7.5牛仔競技 MET参考值（60公斤）5.5跳繩：每分鐘大於100次 MET参考值（60公斤）12.3跳繩：每分鐘小於100次 MET参考值（60公斤）8.8英式橄欖球 MET参考值（60公斤）8.3滑板：一般 MET参考值（60公斤）5滑板：競技 MET参考值（60公斤）6直排輪 MET参考值（60公斤）9.8足球：競技 MET参考值（60公斤）10足球：一般 MET参考值（60公斤）7棒球 MET参考值（60公斤）5壘球 MET参考值（60公斤）6壁球 MET参考值（60公斤）7.3桌球 MET参考值（60公斤）4網球：雙打 MET参考值（60公斤）6網球：單打 MET参考值（60公斤）8蹦床：休閒娛樂 MET参考值（60公斤）3.5蹦床：競技 MET参考值（60公斤）4.5排球 MET参考值（60公斤）4排球：競技 MET参考值（60公斤）6沙灘排球 MET参考值（60公斤）8摔角 MET参考值（60公斤）6擲鐵餅、擲鏈球 MET参考值（60公斤）4撐杆跳 MET参考值（60公斤）6障礙賽跑、跨欄 MET参考值（60公斤）10負重下樓 MET参考值（60公斤）5負重慢走 MET参考值（60公斤）2.3負重上樓 MET参考值（60公斤）8.3爬山：無負重 MET参考值（60公斤）6.3爬山：負重0.4-1.0公斤 MET参考值（60公斤）6.5爬山：負重4.5-9.1公斤 MET参考值（60公斤）7.3爬山：負重9.5-19.1公斤 MET参考值（60公斤）8.3爬山：負重大於19.1公斤 MET参考值（60公斤）9爬樓梯：使用或爬梯子 MET参考值（60公斤）8爬樓梯：步伐緩慢 MET参考值（60公斤）4爬樓梯：步伐迅速 MET参考值（60公斤）8.8一般走樓梯 MET参考值（60公斤）3.5步行：散步 MET参考值（60公斤）2步行：中等速度 MET参考值（60公斤）3.5步行：快速 MET参考值（60公斤）4.3坡度步行：坡度1-5％ MET参考值（60公斤）5.3坡度步行：坡度6-15％ MET参考值（60公斤）8競走 MET参考值（60公斤）6.5徒步旅行：越野 MET参考值（60公斤）6步行：草坪行走 MET参考值（60公斤）4.8步行：沙地行走 MET参考值（60公斤）4.5划船 MET参考值（60公斤）4帆板運動 MET参考值（60公斤）3划龍舟 MET参考值（60公斤）4.5滑雪：滑水或花式滑水 MET参考值（60公斤）6無潛水服潛水 MET参考值（60公斤）11.8水肺潛水 MET参考值（60公斤）7浮潛 MET参考值（60公斤）5衝浪：一般 MET参考值（60公斤）3衝浪：競技 MET参考值（60公斤）5游泳：自由式 MET参考值（60公斤）9.8游泳：競技仰式 MET参考值（60公斤）9.5游泳：休閒 仰式 MET参考值（60公斤）4.8游泳：蛙式 MET参考值（60公斤）5.3游泳：蝶式 MET参考值（60公斤）13.8游泳：爬泳/狗爬式 MET参考值（60公斤）8.3游泳：湖泊、海洋、河流 MET参考值（60公斤）6游泳：休閒 MET参考值（60公斤）6游泳：側泳，一般 MET参考值（60公斤）7游泳：花樣游泳 MET参考值（60公斤）8游泳：立泳 MET参考值（60公斤）3.5滑水：漂浮 MET参考值（60公斤）2.3水中有氧運動 MET参考值（60公斤）5.5水球 MET参考值（60公斤）10水上排球 MET参考值（60公斤）3水中慢跑 MET参考值（60公斤）9.8水中漫步 MET参考值（60公斤）4.5滑冰 MET参考值（60公斤）7越野滑雪 MET参考值（60公斤）12.5滑雪：下坡 MET参考值（60公斤）5.3滑雪：滾軸滑雪 MET参考值（60公斤）12.5滑雪橇 MET参考值（60公斤）7雪鞋健行 MET参考值（60公斤）5.3雪地摩托 MET参考值（60公斤）3.5鏟雪 MET参考值（60公斤）5.3

筛选类别：

全部

表格字体： 小、 中、 大

公路自行車：山地騎行

85

8.5

公路自行車：一般平地

75

7.5

公路自行車：休閒騎行

58

5.8

體感遊戲機 (例如：Wii Fit)

23

2.3

健身房腳踏車：低強度

35

3.5

健身房腳踏車：中強度

68

6.8

健身房腳踏車：高強度

110

11

開合跳

80

8

伏地挺身

38

3.8

仰臥起坐

28

2.8

短間歇有氧運動

80

8

腿力鍛鍊機

50

5

舉重

60

6

深蹲

50

5

空中瑜珈

55

5.5

體操

50

5

交互蹲跳

78

7.8

跳繩

123

12.3

賽艇

60

6

滑步器

110

11

健美操

60

6

伸展運動

23

2.3

皮拉提斯

30

3

上肢運動

28

2.8

上肢鍛煉

43

4.3

水中有氧運動

53

5.3

傳統瑜伽

25

2.5

力量瑜伽

40

4

芭蕾舞

50

5

踢踏舞

48

4.8

有氧舞蹈：一般

73

7.3

踢踏舞

85

8.5

民族舞蹈

45

4.5

國標舞：快速

55

5.5

迪斯可Disco

78

7.8

國標舞：一般

113

11.3

國標舞：慢速

30

3

Anishinaabe鈴舞

55

5.5

加勒比舞蹈

35

3.5

安靜地躺著

13

1.3

安靜地坐著

13

1.3

安靜地站著

13

1.3

睡覺

10

1

跑步：6.4公里/小時

60

6

跑步：8.0公里/小時

83

8.3

跑步：8.4公里/小時

90

9

跑步：9.7公里/小時

98

9.8

跑步：10.8公里/小時

105

10.5

跑步：11.3公里/小時

110

11

跑步：12.1公里/小時

115

11.5

跑步：12.9公里/小時

118

11.8

跑步：13.8公里/小時

123

12.3

跑步：14.5公里/小時

128

12.8

跑步：16.1公里/小時

145

14.5

跑步：17.7公里/小時

160

16

跑步：19.3公里/小時

190

19

跑步：20.9公里/小時

198

19.8

跑步：22.5公里/小時

230

23

跑步：越野

90

9

跑步：上樓

150

15

跑步：馬拉松

133

13.3

射箭：非打獵型

43

4.3

羽毛球：競技

70

7

羽毛球：一般

55

5.5

籃球：比賽

80

8

籃球：一般

65

6.5

籃球：投籃

45

4.5

籃球：訓練，練習

93

9.3

台球

25

2.5

保齡球

30

3

拳擊：拳擊場

128

12.8

拳擊：打沙袋

55

5.5

拳擊：陪練

78

7.8

冰上曲棍球

70

7

競技啦啦隊

60

6

美式橄欖球

40

4

板球：擊球、投擲、守備

48

4.8

門球

33

3.3

冰壺

40

4

飛鏢

25

2.5

擊劍

60

6

飛盤

30

3

高爾夫

48

4.8

沙包球

40

4

手球

120

12

高繩索課程

40

4

滑翔翼

35

3.5

一般 曲棍球

80

8

騎馬

55

5.5

壁網球

120

12

武術 (柔道、空手道、跆拳道、泰拳)

103

10.3

雜技

40

4

摩托越野

40

4

定向運動

90

9

波板球

60

6

馬球

80

8

美式壁球

70

7

攀岩

75

7.5

牛仔競技

55

5.5

跳繩：每分鐘大於100次

123

12.3

跳繩：每分鐘小於100次

88

8.8

英式橄欖球

83

8.3

滑板：一般

50

5

滑板：競技

60

6

直排輪

98

9.8

足球：競技

100

10

足球：一般

70

7

棒球

50

5

壘球

60

6

壁球

73

7.3

桌球

40

4

網球：雙打

60

6

網球：單打

80

8

蹦床：休閒娛樂

35

3.5

蹦床：競技

45

4.5

排球

40

4

排球：競技

60

6

沙灘排球

80

8

摔角

60

6

擲鐵餅、擲鏈球

40

4

撐杆跳

60

6

障礙賽跑、跨欄

100

10

負重下樓

50

5

負重慢走

23

2.3

負重上樓

83

8.3

爬山：無負重

63

6.3

爬山：負重0.4-1.0公斤

65

6.5

爬山：負重4.5-9.1公斤

73

7.3

爬山：負重9.5-19.1公斤

83

8.3

爬山：負重大於19.1公斤

90

9

爬樓梯：使用或爬梯子

80

8

爬樓梯：步伐緩慢

40

4

爬樓梯：步伐迅速

88

8.8

一般走樓梯

35

3.5

步行：散步

20

2

步行：中等速度

35

3.5

步行：快速

43

4.3

坡度步行：坡度1-5％

53

5.3

坡度步行：坡度6-15％

80

8

競走

65

6.5

徒步旅行：越野

60

6

步行：草坪行走

48

4.8

步行：沙地行走

45

4.5

划船

40

4

帆板運動

30

3

划龍舟

45

4.5

滑雪：滑水或花式滑水

60

6

無潛水服潛水

118

11.8

水肺潛水

70

7

浮潛

50

5

衝浪：一般

30

3

衝浪：競技

50

5

游泳：自由式

98

9.8

游泳：競技仰式

95

9.5

游泳：休閒 仰式

48

4.8

游泳：蛙式

53

5.3

游泳：蝶式

138

13.8

游泳：爬泳/狗爬式

83

8.3

游泳：湖泊、海洋、河流

60

6

游泳：休閒

60

6

游泳：側泳，一般

70

7

游泳：花樣游泳

80

8

游泳：立泳

35

3.5

滑水：漂浮

23

2.3

水中有氧運動

55

5.5

水球

100

10

水上排球

30

3

水中慢跑

98

9.8

水中漫步

45

4.5

滑冰

70

7

越野滑雪

125

12.5

滑雪：下坡

53

5.3

滑雪：滾軸滑雪

125

12.5

滑雪橇

70

7

雪鞋健行

53

5.3

雪地摩托

35

3.5

鏟雪

53

5.3

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代谢当量(MET)是什么：

The Metabolic Equivalent of Task (MET)，是一种评估运动强度的方式

可以简单定义为身体进行特定活动期间的代谢率与一般休息状态的代谢率比值。1 MET 指的是1个人在一般非运动状态下(例如坐着)每公斤持续运动一小时可消耗一大卡热量，或是指每公斤持续运动一分钟可消耗3.5毫升的氧气。

1MET =
1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min

注意这边的时间单位，分钟跟小时别搞混了！

男性MET参考值

男性（假设体重70公斤），4MET以下的属于「低强度」，4至6MET 属于「中等强度」， 6至 8MET属于「中高强度」，8至10MET属于「非常高强度」，10 MET以上属于「剧烈高强度」。

女性MET参考值

女性（体重50公斤者）， 2.8 MET以下属于「低强度」，2.8至4.3 MET属于「中等强度」，4.4至5.9属于「中高强度」，6至7.5 MET属于「非常高强度」，7.6 MET以上属于「剧烈高强度」。

运动与健康的关系

另一个常使用的单位是METs-min，就是把MET乘上60分钟的意思。例如网球是8 MET，同时也可以描述为480METs-min。许多研究都有表明，许多高风险族群，如糖尿病，乳腺癌，结肠癌等疾病，每周运动3000-4000 METs-min能够最有效提高健康水平。

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网址：各种运动MET代谢当量对照表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1330699

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