面试总是以失败告终，如何克服对面试的恐惧？

发布时间：2025-09-26 06:08

狗狗克服恐惧训练：逐步面对引起恐惧的事物，用正面强化消除恐惧。 #生活技巧# #宠物护理技巧# #狗狗训练方法#

面试总是以失败告终，如何克服对面试的恐惧？

14个回答

2024-07-12 1897 阅读

本人从大学毕业到现在，参加了几次面试，但都是以失败而告终。前几天去参加了一次国企单位的面试，也是因为自己没有准备好，发挥好，导致失去了这次机会。也是因为这个，我现在对面试有些抵触和恐惧，想问一下如何克服这种心理障碍?

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行为应激焦虑困惑

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坐看云起 1星精华答主累计帮助了1393人

题主，当下好！感恩遇见。

看完你的描述，能感受到你内在的焦虑，恐惧，以及面试失败后的挫败感。抱抱你！我们一起聊聊这个话题。

1.看到自己的情绪
看到自己面试几次都失败，内在会有挫败感，甚至怀疑自己的能力。看到自己毕业到现在，还没有面试成功，心中会有焦虑，对面试会有恐惧和害怕。看到自己因为没有准备好，发挥好，所以失败，对自己会有些自责和埋怨。对于后面找工作投简历，内在会有担心，也会更有压力……
这些在你身上的复杂情绪都值得被看见，也需要看见，你才能走出这些情绪带给你的压力和精神内耗，重新开始。
可以将这些情绪写下来，或者找朋友或者信赖的亲人聊聊，也可以找平台倾听师或者专业心理咨询师聊聊，先让自己内在压抑的情绪得到恰当的释放，然后再给自己重新定义这件事，刷新自己的认知。

2.没有失败，只有反馈
NLP里有句话叫做，“没有失败，只有反馈。”尽管面试几次，都没有达成你想要的结果，这的确让人有些丧气。可是几次面试下来，你还是有不少经验，比如下次面试你还需要多准备些什么，比如你还有哪些能力需要提升，简历上哪些部分需要完善，比如下次见到面试官，你哪些方面需要注意，哪些问题需要如何回答会合适……
总结下来，这些都是你的经验，“吃一堑，长一智”。就是这个道理。现在暂时的结果是不如意，不代表你下一次一定又失败，也许下一次你就通过这些经验得到改变，或者对方看中你的其它方面能力，你得到心仪的工作。

3.做好自己
从更高角度来讲，这几年大环境没有完全恢复，就算毕业多年，有很多经验的人找工作换工作也不容易，所以允许和接纳自己暂时还没有找好工作。放松自己，做好自己，不断提升自己，你总会有自己的闪光点被人看见，你也总会有自己的能力被人需要。看看自己还能做些什么，比如对比招聘网上你心仪的工作上提出的要求，看看自己跟这些条件之间的差距，需要提升就尽量去学，看看你还能做些什么能给对方提供价值。把注意力放在提升自己上，你会有更多动力让自己越来越有能量，吸引更多美好的人事物来到你身边。

希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

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余 1星精华答主累计帮助了2533人找教练

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。

情绪感知是我们认识、控制和调节自身情感的能力，也是情商的一种体现。
陈婕君老师在《可塑的我》中写道：很多人无法处理事情或情绪，是因为他们将感受、情绪和想法这三者混为一谈。

感受是什么？是人对外界的刺激产生的一些生理性的、生物性的反应。比如说，有人用针扎你，你感觉疼，这是感受；冬天北风吹来，你感觉冷，这也是感受。感受不仅包含对周围环境刺激的反应，也包含对自己内在刺激的反应。

情绪是什么？是人们对感受的反应。比如说，周围的环境很热使得手心出汗，心跳加速，情绪就是当自己身体很热心跳加速时感到的烦躁或兴奋。情绪和感受一般会通过神经系统的周围神经系统做出反应。

想法是什么？是一个人怎样理解、解释自己的感受和情绪。因为涉及理解和解释，所以想法一般不产生在周围神经系统，而产生于中枢神经系统。

就如题主所写，大学毕业后参加了几次面试都以失败告终，前几天因为没有准备好又失去了这次机会，现在对面试有些抵触和恐惧。

接下来我们重新梳理这个过程，看看能否在理解自己情感变化的过程，进而管理和表达自己的情感，来解决这个情绪感知的问题。

当我几次参加面试失败后，我的感受和想法是什么？是自己没准备好？是自己没发挥好？下次还有机会？下次好好把握？
其实我们可以问问自己，面试对我意味着什么？求职对我意味着什么？我的内心如何来解释这件事情？
我们也可试着问问自己，抵触面试，是内心什么需求？恐惧面试，又是内心什么需求？如果没有这样的情绪和想法，自己的应对是什么？
我们还可试着问问自己，理想中的自己是怎样？理想中的求职面试经历又是怎样？为此我能做些什么？

都说失败是成功之母，其实现实中的失败经历并非都能帮助我们最终成功。因为个体在面对成功失败时，会倾向于将结果归因于稳定性，控制点和可控性三个维度。成功内归因有利于自我价值的肯定，而失败内归因，则会强化自己对失败的责任。就如题主所写，没有准备好，没有发挥好，这些都直接影响到我们的成就动机。

所以，感受、情绪和想法，实际上是神经系统和大脑对三者之间的协调，关系协调顺畅使得自己内心平静。
我们可以经常觉察自己的情绪，尝试记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。
我们也需要去觉察情绪背后的需求，我们自己真正想要的是什么？去知道想要的是什么，就会区分出什么是我想要的？什么是别人想要我要的？正如温尼科特所说，当一个人的真实开始呈现的时候，治愈就发生了。所以我们要去认识自己，面对真实的自己。

我们还可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。

当然我们在自我完善和自我认知的道路上需要不断探索，慢慢的我们会发现自己的独特价值和建构自我评估系统，你会自信的面对生活，也能自信的做出选择。

推荐书：《可塑的我》

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羯傲不寻累计帮助了1355人找教练

题主你好！我是心探教练羯傲不寻。

求职找工作，面试确实是一个难关，我自己就是做招聘工作的，非常清楚这里面的各种细节，你说从毕业到现在参加了多次面试都是以失败告终，有没有好好的总结过到底是因为什么原因呢？而且你也了有抵触和恐惧情绪，以后再面试要怎么克服？

面试总以失败告终，以后怎么办？

面试看起来容易，真的实操起来还是非常讲究技巧的，你参加了这么多面试，有没有一个个去分析和汇总，有没有找出什么规律和技巧呢？面试本来就非常的看重“眼缘”，除了硬件条件之外，还是非常看重个人的软件【综合素质】，如果没有好好准备，当然不容易成功了。

要怎么克服对面试的恐惧和抵触?

☀️直面困难：很多人一提到面试，就觉得是去参加考试似的，以紧张的应试心态去面对，却不知面试的本质是交流，一方面，面试就是让面试官了解自己的过程，在他们面前展示自己，还是要更抱着交流的心态去应对，直面困难反倒可以减少紧张情绪，面试交流没有对错之分，去之前要加强相关行业知识和专业知识,提高自己的应对能力是树立自信心,克服紧张情绪最好的方法。

☀️降低心理期待：有时候，面试的心态很重要，“尽最大的努力，作最坏的打算”，不要把面试的结果看的太重,降低期待可以让你不执着于面试结果的好与坏，不要给自己太大的心理压力,放轻松，进行积极的心理暗示，告诉自己紧张是不能解决任何问题的，以此来克服面试紧张情绪。

☀️提升专业能力：为什么面试会害怕紧张？最根本的原因是担心自己的专业能力不过关，面试题型变化莫测，考察角度千变万化，在这样的情况下，如果专业能力不足，产生恐惧心理是必然的，所以参加面试之前你需要了解更多的行业知识，包括面试公司的相关资料，面试时思路清晰一点，千万不要答非所问，专业能力的提升是战胜面试恐惧的关键，在面试之前要充分积累专业知识，提高自己各方面的能力，针对性的准备面试，这叫不打无准备的仗。

☀️考前心态调整：面试准备工作要做好，越是恐惧越要想办法调整好自己的心态，等待面试的时候可以静下心来，想想之前记忆的专业知识点，好好的过一遍，平复自己紧张的情绪，可以暗示自己“放松、放松……深呼吸”以最好的状态进入面试，嘴角上扬，自信进场，带着微笑和面试官交流，态度诚恳非常的重要，相信自己可以的。

《STAR法则：成功面试攻略》：
STAR法则是一种经典的面试答题结构，本书围绕这一法则，教导你如何运用实际经历有效回答面试问题，提升个人表现力；
《面试的艺术》：作者王新宇，该书详细解析了面试的各个环节，包括自我介绍、行为面试、压力面试等，并提供了大量的实战案例及应对策略，适合各行业求职者参考阅读，你或许能从中找到想要的。

希望我的回答能帮到你，如需进一步沟通，题主可关注我（点击个人主页），选择心探服务，和我一对一交流，世界和我爱着你　　

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蔷色累计帮助了2142人找教练

简单的问题描述，看得出来，为了工作和面试的事情，你有些迷茫，有些无助。对面试这件事，你现在的情绪是抵触和恐惧，同时你还说了，因为自己没有准备好，发挥好，导致失去了机会。你想知道如何可以对面试的恐惧。因为你给的信息比较少，我从理论上说一说我的看法。

第一，你说大学毕业到现在，参加了几次面试都失败了。不知道你什么时候毕业的？毕业多长时间了？毕业之后你的生活是什么样的？你是回家跟父母住在一起，还是自己一个人住？毕业之后你的生活费是怎么来的？是自己赚的，还是父母给的？简单的说，就是你有多长时间没有自己的收入了？在你没有收入的时间，你的生活费是怎么来的？

这个时间如果比较长的话，就可能出现一种情况，就是如果不上班，也能有钱或者有人愿意支付你的生活费，那你就可能并不着急去上班，或者说不需要上班，你就可能会有意无意的估计让面试失败，找不到工作。就是你的生活看上去很忙碌，你忙着投简历，忙着去面试，然后失败。看上去你在努力的改变现状，但其实你是在努力的维持现状，维持不上班的现状。这就需要一个前提，有钱来支付生活费。毕竟每年的衣食住行都是需要花钱的，如果不用工作，也能解决衣食住行的问题，那可能就不想去工作。但又会觉得，大学毕业，是应该走向社会自己赚钱养活自己了。所以在努力的去工作，只是不让找工作这件事成功。不知道你的具体情况，这只是理论。也就说，你在努力让自己维持着找不到工作的状态，用不准备面试，对面试的恐惧等来让自己无法成功通过面试。这个不要对号入座哦。

第二，那就是技术流了。比如，你说面试没有准备好，在你不止一次因为面试失败之后，照说你应该总结经验，起码要根据应聘的岗位做一点面试的准备，了解了解行业、企业，岗位等。对此，建议首先做一个面试的攻略，网上找一找，面试官容易问到的问题，基本都是岗位、专业、个人情况，多一点就是对企业行业的了解了。把这些问题列出来，然后在每次面试的前一天晚上，花一个小时去整理一份第二天面试的回答资料。这个时间最好是定下来，比如前一天晚上9点到10点，你可以根据自己的问题清单和回答来确定具体花多长时间。但一定要把时间确定下来，越具体越好。然后在花一点时间，把自己整理的资料读三遍，最好是读出声，或者对着镜子，对着家人，把你的回答复述，也能减少面试时的紧张。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

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仄隅累计帮助了1325人

题主你好，我是仄隅

我们想要克服对面试的恐惧，可以尝试从改变对于面试所持有的信念。

题主讲到从大学毕业到现在，参加了几次面试，但都是以失败而告终，加上前几天去参加的国企单位的面试因各种因素导致失去了这次机会，这使得题主现在对面试有些抵触和恐惧。我们先来看情绪，抵触和恐惧这对我们来说意味着什么呢？或许我们所抵触和恐惧的并不是面试本身而是恐惧担忧自己可能无法找到工作这一糟糕的可能性，那现实真的会这样吗？答案当然不是，如果只是简单的工作我们随时都能够找到，只不过现在的问题是我们想找到是心仪的工作。

从事实上讲，大学毕业找工作面试被否定的几率本来就大并且现在恰逢毕业季，找工作面试这件事情是所有想要工作的毕业生都在做的事情而有人的地方就会有竞争，所以我们不能将面试失败这一问题简单看作是个人能力的问题而是要综合考虑。假如说我们认定接下来可能很难找的心仪的工作，那抵触情绪在所难免毕竟没有希望的事情又有谁想要去做呢？再加上失败对于信心的打击，情绪不稳定实属正常。

我们想要克服抵触与恐惧的心理，这就需要我们给予自己重新来过的勇气，假如说我们把面试失败看作是常态将面试成功看作是偶然，那我们从心态上就会给自己松绑让自己不再绷的那么紧。对于抵触与恐惧这类情绪，我们可以试着找寻正向的经验与证据给予自己希望并允许自己感到恐惧与抵触。

如果在面试这件事上我们缺乏相关的经验，也可以选择与信任的老师同伴或是家人分享交流获得他们的支持与安慰，当我们能够鼓起勇气重新来过的时候，我想你一定能够找到心仪的工作。

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张仁军（老土怪）累计帮助了4560人

这个问题很常见，相信很多刚刚进入职场的人都遇到过，一方面不知道面试情况会怎么样，担心自己应付不来，另外一方面又期望自己能够面试成功被录用，担心自己表现不好面试不成功不被录用，会和自己理想的工作生活失之交臂，影响到自己以后的职业发展和生活。

面对这样的情况，首先需要接纳自己内心的焦虑恐惧，允许自己带着这样的情绪感受心态去面对面试。其次，在面试之前做好相应的准备工作，比如个人的相关信息简介证件，和应聘职位相关的信息完善，做好相应足够的功课，可以让自己踏实安心很多。我之前也遇到过，求职一个技工岗位，应聘的时候除了问一些简单的问题，然后要我实际动手操作机械，并且完成机械刀具加工更换和产品加工作业。当时心里也挺紧张的，也担心自己过不了关，最后面试的师傅看我做的还可以，笑着和我说还可以。

对未知的恐惧可以说是生命的本能反应，这种反应一方面是提示个体需要引起关注重视，然后做出一些相应的思维行为提升自己多方面的能力，增加面对未知时的有效有力应对力量。另外一方面是对自我的保护，是内心在提示自己需要认真慎重对待不要过于轻率。当然，如果恐惧到一定程度出现明显激烈的躯体化反应严重影响个体正常工作生活的时候，就可以说是一种障碍了，如果没有达到这种程度，就可以说它是本能反应。从题主描述的情况来看，个人倾向于本能反应，坦然接纳面对就可以了，把自己能做的做到做好，如果还是有些紧张，可以试试呼吸放松，调整呼吸来让自己放松下来，达到缓解焦虑恐惧的效果。以上为个人观点，仅供题主参考。

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放~飞放~飞累计帮助了4391人找教练

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。

了解你的心情，因为屡屡受挫，导致形成了一种为难情绪、恐惧心理。面试需要做的准备无非是两方面：面试之前和面试之中。我们一起来分享探讨：

1.面试之前的准备

“知己知彼百战百胜”，首先你需要对应聘的企业做相对全面的了解，他们企业的规模、发展历史、企业文化、创始人履历等，以及你要应聘的岗位、薪资期待、个人优势，尤其结合岗位适配度展开来做自我介绍。

应聘简历上虽然会提前妥妥的写好，但面试时，用人单位还需要考察你的现场表达能力、随机应变能力、心理素质等，都会对你做综合方面的考量。

这些都需要你提前做面试准备，没有时间限制，完全取决于你做功课的用心程度。

2.面试之中的表现

面对决定你生杀大权的面试官，肯定会有压力的。一定的压力可以促进我们有敬畏之心、更加用心去准备，压力过大会影响你的水平发挥。

首先，对方的角色取决于我们，如果你把他当成领导，你就是下属；你把他当成与你在人格上平等的人，那么他就是一个普普通通的人；如果你把他当成选择或淘汰你的人，你就是“任人宰割”的“牛羊”。

这样说的意思，是帮助你保持平和的心态参加面试，按照提前准备的内容灵活作答。有人参加演讲时很容易紧张，学到了一个诀窍，就是把台下的观众都当成“大白菜”，这样他就不紧张了。

其次，“上台”之前可以深呼吸，几次深呼吸能够帮助你平复自己的心绪。可以想一件自己非常开心的事情，这叫“开心金库”，因为人在开心的状态下是最放松的。

最后，允许自己紧张。告诉自己“我很紧张，因为我很在乎这次面试”。当你“承认”并“接纳”了这份紧张时，情绪想要传递给你的“信息”已被你接收到，情绪作为“信使”的功能已完成，紧张的情绪也会随之消失。

压力本身不是问题，对抗压力才是问题。

3.及时做总结复盘

“未曾经历不成经验”，你经历了几次面试，也已经积累了不少属于你的经验或教训，这些离不开及时总结和复盘。

同时拥有积极乐观的心态，爱迪生发明电灯泡，当记者采访他说“失败了2000次”时，他很坚定的说，那不是失败，而是他成功的找到了2000多种不适合做灯丝的原材料。

我们说“不要在同一个地方摔跟头”，强调的就是及时作总结复盘，找到自己的“模式”：思维模式、情绪模式、行为模式，从而在自己的能力范围内做出改变。

简单的说“没有准备好”，是哪方面没准备好？企业未考察清楚，还是个人缺少目标规划？“没有发挥好”，可以在家里提前做“预演”，紧张是因为我们对未来可能发生的事情不可控，如果你面对面试这件事情已经演练了n多遍，当你正式面试的时候，也是可以做到从容淡定、“临危不惧”的。

《跳出头脑融入生活》一书推荐与你，很多恐惧是我们想象出来的，而语言又是有魔力的，比如把恐惧（焦虑）转化为“兴奋”，人的感受和行为表现就会发生不同，试试吧。

希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。
如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

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用户已注销累计帮助了2302人

首先，我想对你说，面对多次面试的失败，尤其是将原因归结为“没发挥好”或“没准备好”，这种自我反思虽然是一个起点，但也可能成为阻碍你前进的心理枷锁。我们需要转换视角，从更积极、更策略性的角度来看待这一过程，让每一次的尝试都成为你成长的阶梯，而非沉重的负担。

一、正视失败，调整心态

面试失败是常态，而非异常：在当前的就业市场中，竞争激烈程度不言而喻。无数优秀的求职者都在为了同一个职位而努力，因此，一次或几次的面试失败，并不能定义你的价值或能力。认识到这一点，是克服心理障碍的第一步。接受失败是成长的一部分，它教会我们坚韧和反思，而非让我们陷入自我怀疑的漩涡。

放下负担，轻装上阵：将“没发挥好”或“没准备好”作为失败的全部原因，实际上是在逃避更深层次的自我审视。尝试放下这些表面的理由，去深入思考：是哪些具体的能力或经验让我在这次面试中显得不足？是哪些沟通方式或态度可能让面试官产生了误解？这样的分析能帮助你更精准地定位问题，而不是被笼统的“没准备好”所困扰。

二、深入剖析，精准准备

自我评估与定位：首先，进行一次全面的自我评估。明确你的职业目标、个人优势、专业技能以及需要提升的领域。这有助于你更清晰地了解自己在就业市场中的位置，从而制定更有针对性的求职策略。

研究目标公司与职位：每家公司都有其独特的文化和价值观，每个职位也有其特定的要求。在面试前，深入了解目标公司的背景、业务范围、发展趋势以及该职位的具体职责和期望成果。这样，你不仅能在面试中展现出你对公司的热情和关注，还能更准确地回答与职位相关的问题。

模拟面试与反馈：找一些信任的朋友或家人作为模拟面试官，进行多次面试模拟。这不仅可以让你熟悉面试流程，还能在实践中发现并纠正自己在表达、逻辑、仪态等方面的问题。更重要的是，他们的即时反馈能让你迅速调整，不断进步。

准备常见问题与答案：虽然面试问题千变万化，但总有一些常见问题会反复出现，如自我介绍、职业规划、个人优点与缺点等。提前准备这些问题的答案，并尝试用不同的方式表达，可以让你在面试中更加从容不迫。

心理调适与压力管理：面试前的紧张情绪在所难免，但过度的紧张会影响你的表现。学习一些心理调适的技巧，如深呼吸、正面思维等，有助于你保持冷静和自信。同时，合理安排作息，保证充足的睡眠和适度的运动，也是缓解压力的有效方式。

三、接受结果，持续前行

接受不确定性：无论你做了多少准备，面试的结果始终是不确定的。学会接受这种不确定性，并认识到它是生活中的常态。不要将一次面试的失败视为终点，而是将其视为通往成功路上的一个驿站。

总结经验，不断迭代：每次面试后，无论结果如何，都应及时总结经验教训。哪些地方做得好？哪些地方还有待改进？将这些反思记录下来，作为下一次面试的宝贵参考。记住，每一次的失败都是向成功迈进的一步。

保持积极心态，持续学习：在求职的过程中，保持积极的心态至关重要。相信自己的能力和价值，相信总有一份适合你的工作在等待着你。同时，不要停止学习的脚步。无论是专业技能的提升，还是软技能的培养，都是你增强竞争力的关键。

结语

当你按照上述思路去思考和行动时，你会发现，那些曾经困扰你的心理障碍正在逐渐消失。因为你已经不再将失败归咎于外部因素，而是从内部寻找原因，并积极寻求解决方案。你已经学会了如何更好地准备自己，如何在面试中展现最佳状态。更重要的是，你已经学会了如何面对失败，如何从失败中汲取力量，继续前行。记住，每一次的努力都不会白费，它们终将汇聚成推动你走向成功的强大动力。

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天阳累计帮助了460人找教练

大学毕业至今，经历好几次面试都没成功。最近的一次国企面试，也是因为没准备好，失去机会。因此，题主现在对面试有点抵触。能感受到你的痛苦、害怕、委屈和无助。先给题主一个温暖的抱抱~

面试不成功其实是一件非常正常的事情~ 几乎人人都会遇到。
一方面现在是买方市场，人才供给量供大于求，用人单位可以挑选的余地很大；另一方面，应届生没有工作经验，缺乏面试经验，确实也容易遭遇失败。尤其最近一次面试是国企单位，是当前就业市场上的香饽饽，必然会有更大的竞争；招人名额少，几乎 95% 的面试者其实都会遭遇失败~

接下来，我们看下这个问题要怎么解决。
首先，建议你调整认知，认识到面试失败是非常正常的现象~ 有可能只是适合你的工作岗位机缘未到~ 所以，你可以相信，面得越多，离未来你的工作的距离也就越来越近了。
其次，恢复自信。不要因为面试失败而否定自己。有时候工作机会不是能力是否符合的问题，而是能力是否匹配的问题。如果能找到匹配的工作机会，那不仅自己做起来会如鱼得水，非常开心，也往往能得到还不错的薪资报酬；如果找到的是不匹配的工作机会，那么即使一开始觉得很好，也会慢慢发现问题。从这个角度来说，应该对自己的性格、能力做一个全方面的评估，找到自己喜欢、适合自己、自己擅长，这三者的集合点，然后再去做有针对性的准备~
再次，总结失败经验。面试结束后，及时做复盘记录和总结；多翻网上的面经，有条件或者有渠道的话，也可以去参加一些培训，帮助更好地掌握面试技巧。其实我个人觉得最重要的技巧应该是识别出面试官问这个问题的意图，就跟我们学生时代做题一样，知道题目要考的是哪个知识点，那就能对症答题了。
再提供几条具体做法，供你参考：
1）多搜目标公司或同类公司的面经，如有可能联系上写面经的人，详细沟通；
2）利用身边资源，譬如周围有在国企或公务员工作的人，可以找他们了解下单位里招新人会看重哪些能力，会从哪些点进行评估，看看能不能找到一些共通的地方；
3）如果能找到做 HR 的朋友，可以在面试之前做一些 role play，模拟面试场景和回答，再讨论有哪些点值得改进；
4）平常心，国企竞争激烈，就当去练练手，为了下一次更好地发挥~

我是心探教练天阳，祝你早日收到心仪的 offer~

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