健身教练都在吃的减脂餐，我教你在家怎么做

健康饮食：看视频教你怎么做营养早餐 #生活乐趣# #美食烹饪乐趣# #美食教学视频#

鸭血粉丝

材料

鸭血50克、鸡菜100克、鸭胗30克、粉丝70克、高汤、八角各适量、香菜碎少许

调料

鸡粉2克、胡椒粉适量、料酒适量、盐适量

做法

1锅中注水烧开,放入盐、八角、料酒、鸭胗，煮熟，再捞出，切成片。

2将粉丝用开水泡发烫软。

3切成块的鸭血放入开水中汆烫片刻，捞出待用。

4锅中倒入高汤煮开，加盐拌匀，放入粉丝,搅拌煮熟。

5将处理好的鸡菜放入，加入鸡粉、胡椒粉，搅拌匀。

6将锅中煮熟的食材盛出摆入碗中，再摆入鸭血块、鸭胗片，浇上汤，撒上香菜碎即可。

小知识

☆没有高汤，可以使用浓汤宝，味道同样好。

粉皮荷包蛋

材料

粉皮160克、黄瓜85克、彩椒10克、鸡蛋1个、蒜末少许

调料

盐2克、鸡粉2克、生抽6毫升、辣椒油适量

做法

1洗净的黄瓜切片，再切细丝;洗好的彩椒切片，再切成丝，备用。

2锅中注水烧开，打入鸡蛋，煮5分钟，捞出荷包蛋，放凉后切成小块，备用。

3取一个大碗，倒入泡软的粉皮。

4放入黄瓜丝、彩椒丝，拌匀，撒上蒜末。

5加入少许盐、鸡粉，淋入适量生抽、辣椒油,搅拌匀至入味。

6把拌好的食材盛入盘中，放上切好的荷包蛋即可食用。

小知识

☆煮荷包蛋时可轻轻搅拌，这样鸡蛋才不会粘在锅底。

蔬菜饼

材料

番茄120克、青椒40克、面粉100克、包菜、鸡蛋各50克、生菜少许

调料

盐2克、食用油适量、益力多适量

做法

1洗净的包菜切成丝，待用。

2洗净的青椒去籽，切成块。

3洗净的番茄去蒂，切成小块。

4用油起锅，倒入切好的食材，再略微翻炒，至食材熟软，盛入盘中，待用。

5碗中倒入面粉，倒入打散的鸡蛋液、益力多，拌匀，注入适量清水，加入盐，拌匀成面糊。

6煎锅注油烧热，倒入面糊，略煎后放入适量炒好的蔬菜，摊成面饼，将面饼煎至两面呈金黄色，盛入盘中，再摆上生菜即可。

小知识

☆蔬菜不宜炒太熟，不仅会破坏营养，炒过后也会太湿，煎饼的时候会影响饼的成形状态，影响饼的口感。

紫菜包饭

材料

熟米饭400克、胡萝卜半根、鸡蛋1个、牛肉馅30克、菠菜、蒜末各少许、紫菜、白芝麻各适量

调料

生抽5毫升、盐10克、芝麻油10毫升、黑胡椒粉3克、白糖1克、食用油适量

做法

1胡萝卜洗净切条，加盐腌渍;菠菜去老根，切段焯烫;鸡蛋打散，摊成蛋皮，切丝。

2牛肉馅加生抽、白糖、黑胡椒粉、蒜末、5毫升芝麻油，拌匀，入油锅炒熟。

3碗中放入米饭,再加入白芝麻、盐，拌匀，再放入剩余的芝麻油拌匀。

4将一张紫菜放在卷帘上，铺上少许米饭，在米饭的中间位置放上胡萝卜条、菠菜段。

5将蛋皮丝放在米饭上，最后再放入适量牛肉馅。

6将紫菜卷慢慢卷起来，卷起竹帘，压成紫菜包饭，切成段即可食用。

小知识

☆制作紫菜包饭时，米饭一定要铺匀，这样做出来的成品才更加美观。

网址：健身教练都在吃的减脂餐，我教你在家怎么做 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1340371

相关内容

健身餐怎么吃？增肌、减脂“对症”才好
健身减脂餐 科学的健身餐怎么吃？一份健身餐食谱，供增肌减脂人群参考
健身教练力荐的减脂健身餐，连吃两天了，味道好口感好我非常喜欢
减脂健身餐怎么做
健身减脂餐怎么搭配？让你减脂不减肌
减脂瘦身健身餐怎么做
午餐怎么吃减肥？教你午餐前的四个减肥小贴士
健身减脂干货饮食下篇 教你搭配三餐
不知道健身怎么吃？教你自制健身餐！
健身减脂增肌餐怎么做

随便看看