适合更多人的健康减肥饮食，弹性饮食为什么被推崇？具体吃什么？

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适合更多人的健康减肥饮食，弹性饮食为什么被推崇？具体吃什么？

——由于本文篇幅过长，我们将分为两期刊发——

Flexitarian Diet是一种饮食方式，主要鼓励植物性食品，同时允许适量吃肉和其他动物产品，Healthline饮食评分：4.83 / 5。

比完全素食即纯素食更灵活。

如果您想在饮食中添加更多的植物性食品，但又不想完全禁食肉类，那么就应该选择弹性主义者。

本文概述了Flexitarian饮食，它的好处，可食用的食物以及一个为期一周的用餐计划。

我们的评分如何运作？

我们考虑了六个重要标准，并为每个标准指定了一个等级，其中1个是最低等级，5个是最高等级。每种饮食的总体评分是这些评分的平均值。

体重变化：此评分考虑的是饮食将使您减肥或增重的速度，体重变化是否可以持续3个月或更长时间，以及饮食是否为速食。速食是一种低热量，限制性饮食，具有很多健康风险。节食可能会导致肌肉丧失，新陈代谢减慢，营养不足，头晕等。他们既不安全也不健康。

健康的饮食习惯：此评级考虑饮食是否限制整个食物种类，以及是否对饮食或跟踪食物提出了复杂而具体的要求，从而扰乱了您的日常生活。它还考虑饮食是否着眼于长期生活方式的改变，并鼓励人们养成饮食习惯，例如多吃全食，在家做饭，不分心地进食等。

营养质量：此等级考虑饮食是否基于全食物而不是加工食物。它还会考虑如果饮食时间超过2到3个月，是否会导致营养不足或卡路里缺乏。尽管您可以在任何饮食中添加维生素和矿物质补充剂，但最好集中精力通过均衡饮食获得所需的食物。

全身体健康：此评级考虑饮食是否设定了不切实际的目标，夸大其词并促进与食物或外表的不健康关系。它还考虑饮食是否促进运动并关注整体健康，而不仅仅是体重。尽管您可能希望通过节食实现与体重有关的目标，但重要的是要营养自己的身体，并确保无论选择哪种饮食都可以保持健康。

可持续性：该等级考虑了饮食的容易程度，是否可以获得饮食支持以及是否可以维持6至12个月或更长时间。由于某些饮食要求购买预制食品或支付会员费，因此还考虑了成本。从长远来看，可持续的饮食更可能是健康的。悠悠球减肥可能会导致健康问题。

循证：此评级考虑是否有证据支持饮食的健康主张。我们回顾科学研究以查看饮食是否已通过公正研究得到临床证明。

健康等级

综合能力4.83

我们如何评价这种饮食

体重变化5.0

全身健康4.8

健康饮食习惯5.0

可持续发展4.8

营养品质4.8

基于证据的4.8

我们如何评价这种饮食

底线

弹性饮食主要集中在最低限度加工的植物性食品上，但鼓励适量食用肉类和动物产品。它可以帮助减肥并减少某些慢性病的风险。

什么是弹性饮食？

营养学家Dawn Jackson Blatner创建了Flexitarian Diet，目的是帮助人们在保持适度享用动物产品的同时获得素食的好处。

这就是为什么这种饮食的名称是“灵活”和“素食主义者”两个词的组合。

素食主义者消除肉类，有时消除其他动物性食品，而素食主义者则完全限制肉类，鱼，蛋，奶制品和所有动物性食品。

由于自由主义者吃动物产品，所以他们不被认为是素食者或素食主义者。

弹性饮食没有明确的规则或建议的卡路里和大量营养素的数量。实际上，它比饮食更像一种生活方式。

它基于以下原则：

多吃水果，蔬菜，豆类和全谷物。

专注于植物而非动物的蛋白质。

保持灵活性，并时常加入肉类和动物产品。

吃最少加工，最自然的食物。

限制添加糖和糖果。

由于其灵活的性质，并且注重于包括而不是限制，因此，Flexitarian Diet对于希望健康饮食的人们来说是一种受欢迎的选择。

（未完待续）

网址：适合更多人的健康减肥饮食，弹性饮食为什么被推崇？具体吃什么？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1340995

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