减肥期间的饮食搭配,减肥期间吃什么合适？

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摘要减肥期间的饮食搭配目录减肥期饮食搭配推荐减肥期间吃什么合适？减肥期间的饮食搭配应以低脂、低糖、高蛋白、高纤维、低卡路里为主。。。1.早餐：燕麦粥或全麦面包夹鸡蛋、火腿或蔬菜，搭配一杯无糖豆浆或低脂牛奶。。2.午餐：烤鸡胸肉或烤鱼搭配蔬菜沙拉，可以加入一些豆类或坚果，搭配一杯无糖果汁或白开水。

减肥期间的饮食搭配目录

减肥期饮食搭配推荐

减肥期间吃什么合适？

减肥期间的饮食搭配应以低脂、低糖、高蛋白、高纤维、低卡路里为主。

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1. 早餐：燕麦粥或全麦面包夹鸡蛋、火腿或蔬菜，搭配一杯无糖豆浆或低脂牛奶。

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2. 午餐：烤鸡胸肉或烤鱼搭配蔬菜沙拉，可以加入一些豆类或坚果，搭配一杯无糖果汁或白开水。

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3. 晚餐：蒸鱼或烤鸡胸肉搭配蔬菜，可以加入一些豆类或坚果，搭配一杯无糖茶或白开水。

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4. 宵夜：低脂酸奶或水果沙拉。

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减肥期间的饮食搭配要注意控制总热量的摄入，每日摄入的热量应该低于身体所需的热量。同时，要保证每餐的营养均衡，尽量选择低脂、低糖、高蛋白、高纤维的食物，避免过度油炸和高热量的食物。此外，要保持饮食的多样性，不要过度依赖某一种食物。"。

减肥期饮食搭配推荐

减肥期饮食搭配推荐

1、主食类/小于100克

芋头、玉米、番薯、山药、燕麦、荞麦、马铃薯、南瓜、糙米、莲藕、豆类、藜麦

2、蛋白质类/200-300克

牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛奶、鸡蛋、瘦肉、希腊酸奶、奶酪

3、蔬菜类/400-500克

菠菜、生菜、白菜、西兰花、黄瓜、番茄、胡萝卜、菌类、芹菜、芦笋、冬瓜

4、水果类/少于200克

苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉、木瓜、菠萝、西柚、牛油果、浆果类、樱桃、圣女果、雪梨

减肥期间吃什么合适？

食谱一：鸡蛋牛奶 水果减肥

早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。

午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

小贴士：每天进行适量的运动

食谱二：全麦面包 脱脂牛奶

早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。

晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。

小贴士：每天要多喝水。

食谱三：酸奶减肥瘦身食谱

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。

晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。

食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。

午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

这几款减肥食谱非常适合女生，不用节食就可以健康瘦下来，虽然一般我们都是一日吃三餐的，但是如果想控制饮食，我们可以分成一天五顿，每顿少吃一点，不仅可以保证热量，也可以减少每餐的摄入量，只要我们学会合理搭配，不用节食也可以很轻松瘦下来的。

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