【教育】给未成年人的心理健康小贴士

发布时间：2025-09-30 08:45

未成年人保护法保护未成年人的身心健康和合法权益 #生活常识# #法律常识#

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学业、友谊、成长变化...青春期的内心世界有时像充满未知的小宇宙，偶尔风暴来袭很正常。照顾好它，和照顾身体一样重要！

允许情绪降落：

感到难过、烦躁、焦虑？这完全OK！别急着赶走它们。试着像观察天气一样观察自己的情绪：“哦，我现在有点乌云密布”。写下来、画出来，或找个安静角落深呼吸几次（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，试试看！）。

给压力按下暂停键

考试、比赛、各种“应该做”的事堆成山？别硬扛！主动暂停：

课间离开座位走走，哪怕只是看窗外绿树。

周末和同学朋友去运动场出出汗、唱歌、骑车。

每天留15分钟做纯粹喜欢的事：听歌、撸宠物、发呆。

睡前半小时远离手机屏幕蓝光，让大脑松口气。

联结你的“能量站”感觉孤单或困惑时，别把自己锁起来。

信任联结：

和让你感到安全的朋友聊聊天，哪怕只是分享一个搞笑视频。一句“我今天有点累”可能就是打开心门的钥匙。

家人支持：

试着和关心你的家人说说感受，哪怕开头是“有件事我不知道怎么说……”。他们可能比你想象的更愿意理解。

善用资源：

学校的心理老师、信任的班主任，都是为你准备的“秘密能量站”，放心去聊聊。

学会求助是超能力：

如果负面情绪像沉重的背包，背了很久都甩不掉，影响了吃饭、睡觉、学习或与人相处——寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

记住：心理健康不是永远快乐，而是学会与各种情绪共处，在风暴中找到自己的锚点。你的感受很重要，照顾好内心的小宇宙，它蕴藏着你独特的光芒。

来源：心理咨询与治疗中心关毅若

编辑：常添媛

责编：李旭东

原标题：《【教育】给未成年人的心理健康小贴士》

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