国家出手教减肥了，华北地区秋季专属食谱请收好！

秋季的美国新英格兰地区和中国北京赏秋叶是经典行程。 #生活知识# #旅游生活# #旅游季节#

秋季减肥食谱

（华北地区1200千卡版）

早餐

奶香馒头（脱脂牛奶20毫升、全麦面粉40克）

金针菇炒豆芽（绿豆芽50克、黄瓜30克、金针菇50克、香菜5克）

加餐

脱脂牛奶（230毫升）

午餐

芡实紫米饭（紫米45克、芡实10克）

清炒虾仁（鲜虾仁50克、黄瓜40克、胡萝卜10克）

清炒南瓜尖（嫩南瓜尖100克）

加餐

枸杞酸奶（枸杞子原浆10毫升、无糖酸奶150毫升）

晚餐

猪肉茴香包子（全麦面粉40克、茴香苗50克、猪瘦肉20克、香葱10克）

小白菜炖豆腐（小白菜100克、鲜香菇20克、北豆腐30克）

凉拌马齿苋（马齿苋120克）

虾皮萝卜丝汤（白萝卜50克、虾皮3克、香菜5克）

油、盐全天总用量：植物油16克，盐<5克

秋季减肥食谱

（华北地区1400千卡版）

早餐

虾皮萝卜丝菜团子（粗玉米面粉50克、虾皮5克、白萝卜40克、胡萝卜10克）

茶叶蛋（鸡蛋50克）

鸡肝拌菠菜（菠菜100克、鸡肝10克）

脱脂牛奶（250毫升）

午餐

山药蒸米饭（鲜山药100克、糙米50克、赤小豆10克）

醋椒鲈鱼（鲈鱼50克、花椒2克、细粉丝15克、葱姜5克、南豆腐40克）

清炒蒿子秆（蒿子秆100克）

加餐

雪梨银耳莲子羹（雪梨50克、干银耳5克、大枣5克、莲子5克）

晚餐

金银花卷（全麦面粉40克、玉米面粉15克）

肉末炒茄丝（茄子100克、猪肉20克、香葱10克）

木耳炒小白菜（小白菜100克、水发木耳20克）

海米冬瓜紫菜汤（海米3克、冬瓜50克、紫菜3克、香菜5克）

油、盐全天总用量：植物油19克，盐<5克

秋季减肥食谱

（华北地区1600千卡版）

早餐

八宝粥（紫米20克、白芸豆5克、赤小豆5克、大米10克、薏苡仁5克、大枣5克）

桂花蒸山药（干桂花1克、鲜山药100克）

豆浆蒸蛋羹（鸡蛋50克、豆浆100毫升）

尖椒炒豆腐皮（尖椒50克、豆腐皮20克）

午餐

二米饭（藜麦15克、大米50克）

酸汤菊花汆鱼片（黑鱼60克、莴笋50克、绿豆芽50克、野山椒5克、鲜黄菊花5克、水发木耳20克）

蒜蓉炒盖菜（盖菜100克）

加餐

桃肉酸奶（无糖酸奶200毫升、桃肉200克）

晚餐

麻酱黄瓜丝拌面（面条100克、黑芝麻酱5克、黄瓜50克、心里美萝卜30克）

韭菜炒八爪鱼（八爪鱼75克、韭菜60克、红辣椒5克）

拍黄瓜（嫩黄瓜100克）

油、盐全天总用量：植物油20克，盐<5克

《成人肥胖食养指南（2024年版）》来了

针对不同地区/季节/热量需求设计

1200千卡/1400千卡/1600千卡三个等级任选

除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算

华北地区食谱特色：

✔️主食偏爱面食？科学配比更控糖！

✔️畜禽肉少不了？合理减量+搭配更健康！

✔️蔬菜水产摄入少？应季补位+创新搭配！

✔️厚重咸口要改良？减盐提鲜有妙招！

来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》

策划：王宁

编辑：朴沁莹

原标题：《国家出手教减肥了，华北地区秋季专属食谱请收好！ | 科学减重一起来》

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网址：国家出手教减肥了，华北地区秋季专属食谱请收好！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1370268

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