【孕妇四个月营养食谱

发布时间：2025-10-20 21:33

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蘑菇蒸鳕鱼

营养:蘑菇蒸鳕鱼可以帮助孕妇增加食欲，提高免疫力，促进婴儿身体、大脑和神经系统的发育。

配料:鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，香菇2个，葱1小块，姜2块，盐1小勺，黑胡椒和米酒各一点。

练习:1、鳕鱼肉洗净，用盐擦干净，切成小块，铺在盘子里，浸泡蘑菇，去蒂，洗净，切成细丝，胡萝卜去皮，洗净，切成细丝，葱姜洗净，切丝备用。

2、在鱼上撒上蘑菇丝、胡萝卜丝、葱丝和姜丝，撒上酱油和米酒，在笼子里蒸10分钟左右，撒上黑胡椒。

双蛋炒鱼籽

营养:鸡蛋和鱼籽富含维生素a，鱼籽还含有钙、核黄素和卵磷脂，有益于婴儿的大脑发育，还能保护眼睛。

配料:鱼籽50克，鸡蛋3个，皮蛋1个，盐和胡椒适量。

方法:1 、将鱼籽煮沸捣碎，蒸皮蛋，去壳切成小块，打碎蛋，加入盐、胡椒和鱼籽，混合均匀。

2、将煎锅放在火上，加入油和热，倒入蛋液，将皮蛋片放在鸡蛋上，用小火彻底煎熟。

丁香和梨

营养:丁香具有理气和胃、降逆止呕的功效，对妊娠期呕吐有一定的治疗作用。梨和丁香一起蒸后，寒性大大降低，有助于孕妇生津消食，还具有益胃降逆的作用。

配料:梨500克，丁香15克，冰糖20克。

练习:1、将梨去皮，洗净，用竹签在表面均匀地戳15个洞。

2、将丁香插入小洞，放入有盖的碗中，盖上盖子，放入蒸笼中，蒸40分钟，取出丁香。

3、向冰糖中加入水，放入锅中，加热并煮沸成糖汁，然后倒在梨上。

果蔬沙拉

营养:芹菜含有蛋白质、糖、维生素和矿物质，其中磷和钙含量相对较高，橙子富含维生素C，葡萄可治疗妊娠期呕吐，并具有防止流产的作用。

配料:芹菜50克，橘子100克，葡萄50克，酸奶和蜂蜜适量。

练习:1、将葡萄放入榨汁机中榨汁备用。

2、将芹菜切成丝，切成小块，将橙子去皮，切成小块，用葡萄柚汁做沙拉，放入沙拉碗中，用保鲜膜包裹，冷藏。

3、混合酸奶和蜂蜜，吃的时候倒在沙拉上。

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