【中国学生营养日】告别不良饮食！助力学生健康成长的饮食与按摩秘籍

发布时间：2025-10-22 01:56

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本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师季伟

中国的美食丰富多彩，但怎么吃更健康呢？自1989年中国学生营养促进会成立以来，国家一直非常重视学生的健康营养问题。随着现代生活水平的提高，部分学生存在饮食偏嗜、多食膏粱厚味的情况，同时他们还面临课业压力大、久坐不动等问题，这些都会影响学生的身心健康。

一、偏食严重且多吃高热量食物对学生的身心健康的负面影响

1.肥胖：高热量食物通常含有大量脂肪和糖分，长期过量摄入引发肥胖。肥胖可能增加患糖尿病、高血压、高血脂等代谢性疾病的风险。

2.大脑发育受阻：营养不良和肥胖可能影响大脑发育，导致注意力不集中、记忆力下降和学习效率降低；高热量食物可能导致血糖水平波动，引发情绪波动和焦虑。

3.免疫力下降：偏食导致维生素和矿物质缺乏，使学生更容易感冒或感染其他疾病。

4.骨骼健康问题：偏食可能导致钙摄入不足，而高热量食物中的脂肪会影响钙的吸收，长期可能导致骨质疏松或骨骼发育不良。

5.口腔健康问题：高糖食物易导致龋齿，长期食用可能引发牙周病。

6.心理问题：肥胖可能导致学生产生自卑心理，影响社交能力和自信心；长期偏食和高热量食物摄入可能增加患饮食失调（如暴食症）的风险。

二、学生应养成良好的饮食习惯

1.早餐：不可忽视，应包含蛋白质、碳水化合物和维生素，如鸡蛋、全麦面包、牛奶。

2.午餐和晚餐：保证食物多样性，蔬菜、肉类、主食合理搭配。

3.控制零食：减少高糖、高盐、高脂肪零食的摄入。

4.多喝水：每天至少8杯水，促进新陈代谢。

三、按摩对肥胖的辅助作用

肥胖与代谢紊乱、内分泌失调相关，中医按摩可通过疏通经络、调节脏腑功能，进行辅助改善：

1.腹部按摩：用掌根或四指指腹顺时针方向按摩腹部，重点按压中脘穴（脐上4寸）、天枢穴（脐旁2寸）等穴位，每次5分钟，力度以局部微热为宜。腹部按摩能促进胃肠蠕动，改善消化功能，减少脂肪堆积。

2.穴位刺激共5分钟：按摩足三里、丰隆穴等，可以帮助健脾祛湿，调节脾胃运化能力，减少脂肪堆积。

3.捏脊5分钟：家长通过双手沿着脊柱（督脉）由下向上或由上向下边捏边推进，可以调阴阳、培元气、强身体、健脾胃、通经络。

4.学习逆腹式呼吸：通过主动调控膈肌与盆底肌群，改变腹腔压力，以此达到瘦腹的作用。

四、规律运动

每天进行至少60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳太极拳、八段锦等。同时，要关注学生的心理健康，提供心理支持和辅导，帮助他们建立积极的自我形象和饮食习惯。

通过科学饮食、适量运动和综合健康管理，结合自我按摩，学生可以有效提升身体素质，促进身心健康。

温馨提示：

北京中医药大学东方医院推拿理疗科于周二、周四开展推拿体重管理门诊，欢迎咨询、就诊。