明代外科专家陈实功生于1555年，逝于1636年，享年81岁。
陈实功在当时也算是少有的寿星，他除了精通岐黄之术，在养生之道方面也有很多影响深远的观点。
德为先
陈实功最重要的观点就是“德为福寿之本”。他认为，如果一个人不从最基本的道德修养层面高度重视并身体力行，那么既不能得福，也不能延寿。这种养生理念，其实和中国传统文化中的很多思想观点是一脉相承的。在现实当中，有没有正直善良的本性，也在很大程度上决定一个人寿命长短，俗话说“仁者寿”，告诉我们的就是这个道理。
心为要
陈实功在多年养生实践的基础上，又总结提出了以心为要的原则，告诫人们切不可喜怒无常，要做到清心寡欲。生活中，每个人都有这样的感觉，心情好，自然胃口好、精神好。反之，心情差的时候，便会觉得一切都是那么不顺眼。心情的好坏在很大程度上决定身体的健康与否。这就意味着，要想延年益寿，就要注意保持宠辱不惊、宽厚仁慈的豁达心胸，也要有良好的心态，平和的心境。
腿为贵
注重锻炼，通过多种多样的运动来达到强身健体的目的，是陈实功养生的又一重要观点。他尤其重视腿脚锻炼。整个身体的支撑需要腿脚，并且许多运动本身也都要靠腿脚的配合才能完成。陈实功在行医实践当中，专门针对腿脚部位的特点，摸索研制出了有名的“千里健步散”，用法：取中药细辛、防风、白芷、草乌各少许，研为细末放入鞋内，既能除湿祛臭，又可缓解疲劳，还能消肿防痛。
食为本
饮食方面，陈实功也不乏独到之见。首先，他非常重视人体对营养的摄取：“饮食者，人之所赖以生养，必要适其时而食之。”他建议大家饮食尽量以清淡为主，少吃生硬、油腻、燥煮、甘甜、辛辣之物，指出它们只是追求“以取其爽口快心”，而“不顾其消阴烁脏”，因此并不可取。其次，“膏粱厚味多无忌”，陈实功在食物类别方面主张应食尽食。但同时，又主张“毋餐过饱”，“宜少、宜热、宜浓”。
防为要
陈实功的医学思想，从头到尾贯穿着一条明晰的主线，就是预防为主。“凡人无病时，不善调理而致生百病，况既病之后，若不加调摄，百病岂能愈乎？”陈实功从正反两个方面阐述了做好日常调摄对人体健康的重要作用：“善养生者，节饮食，调寒暑，戒喜怒，省劳役，此则不损其脾胃也。如不然，则精神气血由此而日亏，脏腑脉络由此而日损，肌肉形体由此而日削，所谓调理一失，百病生焉。”
