健身小白应该注意什么

发布时间：2025-10-23 14:06

[母婴] 怀孕期间应该注意什么？ #生活知识# #母婴护理#

健身现在成为全民喜爱的运动之一，健身不仅能强身健体，还能释放压力，于是越来越多的人走进健身房，但是刚进入到健身房什么都不会，转了一圈只能跑跑步，举两下哑铃，洗个澡就走了，漫无目的，那么作为初次进入健身房的小白应该注意些什么，该如何制定属于自己的训练规划呢？

一、训练。

1、多尝试。多尝试一些运动，健身不一定是进入到健身房才算健身，打球、骑车、跑步等这些都算健身，只要动起来就能帮助消耗热量。现在网络也很发达，短视频直播平台很多带领大家健身，指导大家运动，多去尝试各种运动，选择自己喜欢的运动去做，只有做自己喜欢的才能养成良好的运动习惯。

2、循序渐进。初次进入健身房不要一下子就练的特别狠，首先你的姿势可能不对，其次你的身体并未适应高强度运动，一下子用力过猛会导致身体吃不消，而且还会因为肌肉疼痛打消积极性。可以尝试着从一周一两次到一周两三次再到一周四五次这样循序渐进。

3、定一个具体的可实现的目标。翻一下好友列表，你会发现很多人的ID或头像叫“不瘦xx斤不改网名”“不瘦下来不换头像”。后来你仔细观察，经过了好久好久好久，他也没换，或者换了也不知道瘦没瘦。与其定这样欺骗自己的目标，还不如不定。在这里建议大家使用SMART原则来定一个具体的、可衡量的、可实现的、相关联的、有时效的目标。例如：我这个周要去两次健身房，每次练一个小时；我下个周每天要吃一次减脂餐；我下个月每周要去三次健身房练一个小时等。

二、饮食。

1、改掉错误心态。很多人觉得我既然运动了，那我就可以为所欲为的吃。在这里列一组数据可以参考一下，如果你只是跑步了半个小时，那么你大约所消耗的热量为你的体重（kg）x公里数（km）也就是你60kg体重跑5km大约消耗300大卡，但是一碗泡面热量大约470大卡、一个汉堡热量大约320大卡，也就是说可能你费力跑了5km下来奖励自己运动吃了一个汉堡，这5km就白跑了。并且作为初次健身的健身小白运动量不会很大，消耗不会太多，再吃得多，会越吃越胖。

2、吃正确的食物。多吃健康的食物，同样100大卡热量，1/3根油条便有了而鸡蛋却需要1.5个、草莓需要七颗。所以多吃水果水果、肉蛋奶、粗粮等。这些食物不仅热量低饱腹感强，而且富含身体所需营养素。

3、做好心理准备。想要减肥一定要做好挨饿的准备，想要增肌一定要做好肌肉酸痛的准备。任何人在挨饿的时候都想吃高热量高油脂的食物来填饱肚子。但是既然想减肥，就要做好挨饿的准备，杜绝这些食物。规划好每日三餐的热量分配、食物分配。可以采用少食多餐的方法，如果没办法做到多餐，那么在三餐之间饿的时候可以备一点香蕉、苹果等健康食物来稍微填一下肚子。

4、控制热量缺口。所有专业的健身博主都不会推荐大家使用节食的方法来减肥。我们每天的热量缺口不是越大越好，每天控制在500大卡以内便可以，过度节食以及过度运动都是不提倡的。

按照这些运动以及饮食的建议安排，规避自己错误的观念，做好自己的运动饮食规划，相信不久之后，你也能从小白变成大神。

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