6种营养早餐搭配，每天早起20分钟，一周早餐不重样

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6种营养早餐搭配，每天早起20分钟，一周早餐不重样一日之计在于晨，单从饮食来说，早餐非常重要，早餐吃什么，怎么吃的问题常常困扰着朋友们，其实不必苦恼，有时间就在家做，没有时间在就外面吃，不论怎样，这早餐一定要吃，而且尽可能吃得营养均衡。长期不吃早餐会影响身体健康，这个我们都知道。分享6种早餐搭配，每天早起一会儿就能做好，一起来看看吧。早餐一：热干面、牛奶、咸蛋、苹果、谷物麦片。

热干面是在网上买的蔡林记热干面，把面条煮熟后捞入碗中，挤上各种酱，拌一拌就吃了，很简单。盒装牛奶倒入小锅中加热后再喝，如果喜欢喝常温奶，这个步骤可以省掉了。咸蛋一次性多煮一些，放在冰箱中，吃的时候直接拿出来就成，很简单也很省事儿。

苹果和麦片不用说了吧，备上就成。早餐二：咸面包、牛排、山药糊、冬枣、花菜。咸面包可以做可以买，拿来当早餐非常好。利用晚上空闲时间做一盘面包，早餐吃挺好的。不一定是咸面包，其它面包也很好，按自己喜欢准备就成了。

牛排早餐现煎，5分钟就能完成，在家备一些整切调理牛排，用来应急很好。煎牛排注意火候，一面煎2分钟，翻面再煎2分钟就成了。花菜是水煮的，直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了，很简单也挺好吃，换成其它蔬菜也是可以的。山药糊是开水冲出来的，最近早餐的汤多是山药糊，简单方便吃了还很舒服。

早餐要备上水果，水果和蔬菜各有优势，不能互相替代。冬枣维生素C含量超高，时常吃吃挺好的。早餐三：韭菜饼、山药糊、西红柿、麦片、苹果。韭菜饼是用面糊软饼加上韭菜鸡蛋馅做成的，这种做法比较省时间，100克面粉150克水加一个鸡蛋拌成面糊，加盐调个底味，平底锅摊成饼子，翻面后夹上韭菜馅，再淋个生蛋在馅上，把饼子对折煎熟就成了。挺好吃的。

西红柿切块，加一点儿白糖就能吃。麦片、苹果、山药糊都很简单，不用重复说了。早餐四：发面饼、熟牛肉、苦菊、西红柿、煎蛋、豆浆。发面饼子需要提前做好或者提前把面团发好，早上起来做成饼子用平底锅煎熟就可以了。跟其它几组早餐比起来，这个要稍稍费些时间，不如放到周六周天来做更好些。

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