减脂期外卖点餐20大技巧，这样吃外卖真的不会胖

发布时间：2025-10-28 09:44

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大家好，我是瘦了68斤蓝豆豆营养师。

减肥其实也可以点外卖，但是要掌握一定的方法和技巧。打工人和学生党减脂期间如何点外卖呢？

很多人认为减肥期间点外卖只能减轻食餐，但是中国胃很难坚持一直吃轻食餐，其实我们在点外卖过程中，只要注意脂肪和碳水的含量，同时注意好热量的把控。下面蓝豆豆营养师，教大家如何在减肥期间点外卖的20大技巧。

二十大外卖减脂餐技巧

1、选汉堡的时候，要选择烤制的肉饼，去掉酱，不点炸鸡汉堡。

2、选麻辣烫的时候要选择清汤或者是番茄汤，多选蔬菜，少点各类丸子。

3、选韩式拌饭的时候，要少吃米饭。

4、点酸菜鱼的时候，记得一定要备注，不要泼油，吃鱼肉不要喝汤汁。

5、选择手撕鸡、叫花鸡、烤鸡、猪肚鸡的时候，不要吃鸡皮。

6、吃各种盖浇饭的时候，米饭保持吃一拳头。

7、吃关东煮的时候不要吃各种丸子，多点蔬菜类，加工肉类不要点，可以买个奥尔良鸡腿一起吃，汤底不建议多喝。

8、吃意面的时候，尽量选择番茄牛肉的。

9、自选餐厅，选择新鲜的蔬菜和含有优质的蛋白质肉类。

10、选择的肉类卤味的时候，不要吃翅膀和爪子。

11、点冷面，凉面的时候多加点蔬菜和鸡蛋，少放一点酱料。

12、选择凉拌菜的时候，尽量选择蔬菜，面筋，豆皮，魔芋丝，粉丝作为主食，少放辣，不放糖。

13、选鸡公煲，只加蔬菜做配菜，米饭一拳头，鸡肉去皮吃，不要汤拌米饭吃。

14、选择沙县小吃，可以吃鸡腿饭，鸭腿饭，鸡腿鸭腿去皮吃，再加半个卤蛋，青菜可以多加一点，不要吃酸菜，不要炸豆腐卷。

15、吃肠粉，可以选择瘦肉，鸡蛋，虾仁，不要加辣椒油，如果是正餐可以选择加一碗杂粮粥。

16、麦当劳可以捡鸡腿堡，麦香鱼培根，蔬菜嫩牛堡，再搭配一份鲜煮咖啡，或者是无糖可乐，或者是伊朗红茶。

17、选择日料，寿司最多吃四五个，可以多吃一些鱼虾刺身的优质蛋白，不要吃天妇罗等油炸食物。

18、杂粮煎饼可以多加一份蔬菜，一个鸡蛋，不要加薄脆，也不要加淀粉肠。

19、选择全家可以吃鸡肉蔬菜三明治，鲜蔬火腿三明治，三文鱼饭团，肉松蛋黄酱饭团，鸡胸肉，蔬菜沙拉，魔芋蛋糕，蟹柳、鸡胸肉，温泉蛋也不错。

20、记得点外卖的营养搭配公式，一拳头主食，一巴掌蛋白质和两巴掌的蔬菜。

减肥维持身材点外卖注意要点：

1、选择清淡简单加工、加工步骤少的食物；

2、避免点高油，高盐，高碳水的食物；

3、不要选择爆炒、油炸、酱闷的食物；

4、选择含有复合碳水的主食类；

5、选择含有丰富膳食纤维的新鲜蔬菜水果；

6、主食的量控制在一拳头左右；

最后，注意学生党、上班族，没时间做饭，没条件做饭懒得做饭，不想天天做饭的姐妹们，一定要收藏好这份外卖减肥攻略，轻松帮你搞定外卖电子餐。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我，更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

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