开学在即 这份“心理调适指南”请收好

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泉州网8月26日讯（融媒体记者 龚翠玲）9月是开学季，亲爱的同学们，你们都准备好了吗？为了帮助孩子们更好地收拾心情，调整状态，摆脱“开学综合征”，适应开学的生活学习节奏，东南早报特邀泉州一中专职心理健康教育教师刘永欣为学生准备了一份“开学心理调适指南”，帮助孩子一起调整开学状态，顺利完成开学过渡期。

怎么调整开学紧张的情绪？

面对新学期的未知挑战和学习任务，也许会感受到焦虑和紧张，出现“开学综合征”，这其实是一种正常现象。建议尝试从以下三个方面调整这种情绪。

主动接纳当下的情绪。面临开学，无论你是兴奋、高兴，还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。

适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学后，说不定有很多新鲜事等着哩”“终于可以和同学们一起说笑了”；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件去完成；或者走进大自然，做一些适量运动，有助于情绪调整和心理重建。

回想顺利返校的经历。在成长过程中，我们会经历数次开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定地告诉自己这次也不会例外。

心情有些低落，该如何调节？

对于暑期喜欢“宅家”的同学们来说，可能会出现提不起精神的情况，这是长期居家状态下的一种自然心理反应。长期居家生活单调，容易出现精神萎靡、兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等情况。

面对这种情况可以这样做：积极表达个人感受。同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法表达出来。当敞开心扉与外界接触时，同学们就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

从喜欢做的事入手激发行动力。可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其他事情的行动，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。

如何更快进入学习状态？

从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。“目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动便更有力量感。返校前后这段时间，可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，学习生活会更有方向感和控制感。

习惯了晚睡晚起，怎么调整作息？

生物钟的调整不是一朝一夕的事情，可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

离不开电子产品怎么办？

暑假期间，手机等电子产品是学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。

积极暗示法。告诉自己，“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”“上学期的校园生活我也没有使用手机，这次我一定也可以”。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来逐渐减少使用手机等电子产品的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

积极替代法。每当自己想玩手机等电子产品的时候，去做一些让自己愉快的事情，比如踢球、看书、画画等，或者约着同学一起聊天。

责任编辑： 黄冬虹

【来源：东南早报】

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