保持健康生活方式 “吃动平衡”是关键

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　　2025年5月17日至5月23日是第十一届全民营养周，今年的主题是“吃动平衡，健康体重，全民行动”，宣传口号是“健康中国，营养先行”。那大家应该怎么选择健康营养的食物，采用什么样的科学运动方式呢？近日，记者走访了市中医院的医生。一起来听听专业的意见建议。

　　市中医院的医生就如何保持“吃动平衡”给出专业建议，她提醒广大市民，要坚持科学运动、保持健康体重，保持健康生活方式。她说，实际上健康体重的关键在于保持能量摄入与消耗的平衡。医生强调，单纯依靠节食减重不仅效果难以维持，还可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。因此，在合理膳食的基础上，想要保持身体健康，最优、最理想的就是合理运动。

　　四会市中医院治未病科副主任、副主任中医师姜洮洮分享，世界卫生组织建议成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、爬山等。建议每天保持6000步以上的活动量。每周进行2-3次的力量训练。同时，避免久坐，建议每小时都要起身活动一下。运动有利于身心健康，但维持健康体重取决于机体的能量平衡。体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加。低体重和肥胖可能增加老年死亡风险，超重和肥胖也是慢性病的独立危险因素。

　　体重管理不是短期行为，而是终身的生活方式。医生特别提醒，保持健康体重不仅能降低糖尿病、心血管疾病等慢性病风险，还能改善睡眠质量，提升整体健康水平。在饮食管理上，医生给出了“四要”建议。

　　姜洮洮医师表示，控制体重需要合理饮食，但不是不食、挑食。她建议，一要保证膳食多样性，增加全谷物和蔬果摄入；二要“增豆加奶”，补充优质蛋白质；三要选择水产品替代部分红肉；四要学会阅读食品标签，控制油盐糖的摄入。

　　医生提醒，每个人都应该根据自身情况，制定个性化的健康管理方案，保持“吃动平衡”，建立科学的生活方式。

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