健康养生食谱午餐教程

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健康养生食谱午餐教程

健康养生食谱午餐教程 1. 素炒青菜 - 材料：青菜、蒜末、盐、食用油。 - 步骤：将青菜洗净切段备用。热锅加入少许食用油，爆香蒜 末后加入青菜翻炒至断生，加入适量盐调味，翻炒均匀即可。 2. 蒸虾仁 - 材料：新鲜虾仁、姜蒜末、料酒、盐、蚝油。 - 步骤：将虾仁洗净沥干水分，放入碗中加入姜蒜末、料酒、 盐拌匀，上锅蒸约 3-5 分钟至熟烂。蒸好后淋上蚝油即可。 3. 蒸鸡胸肉 - 材料：鸡胸肉、生姜、蚝油、盐。 - 步骤：先将鸡胸肉用刀拍松，撒上盐和姜腌制 10 分钟。放 入蒸锅中蒸约 15-20 分钟至熟烂，取出切片，淋上蚝油即可。 4. 清炒豆腐 - 材料：嫩豆腐、青蒜末、盐、生抽。 - 步骤：将嫩豆腐切块备用。热锅加入适量食用油，放入蒜末 炒香，加入豆腐块煸炒至微黄色，淋上生抽调味，炒匀后撒上 盐即可。 5. 罗宋汤 - 材料：土豆、青豆、胡萝卜、洋葱、蕃茄酱。 - 步骤：将土豆、青豆、胡萝卜、洋葱切丁备用。热锅加入适 量食用油，放入洋葱炒至微黄色，加入土豆、胡萝卜翻炒均匀。 倒入足够的水，煮至蔬菜变软，加入蕃茄酱调味，煮沸即可。

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