【健康生活】青岛崂山新世纪学校2025-2026学年第一学期第十五周午餐食谱

健康讲座时间：'每月第一周周五下午2点' #生活知识# #健康生活# #健康讲座#

星期一

菜品

卤鸡腿（鸡腿140g）、土豆丝炒肉丝（土豆100g肉丝15g）、清炒奶白菜（奶白菜110g）

主食

米饭（米饭100g）、花卷（面粉50g）

汤粥

时蔬蛋花汤 （ 时蔬10g鸡蛋3g ）

小食

酸奶（90g）

主要营养素

热量:760.8kcal

蛋白质:39.1g

脂肪:13.4g

碳水化物:91.2g

星期二

菜品

鹌鹑蛋烧腱子肉(猪腱子肉80g鹌鹑蛋25g胡萝卜10g)、茭瓜火腿丁（茭瓜110g火腿10g）、甘蓝炒粉条（甘蓝110g粉条5g）

主食

米饭（米饭100g）、奶香馒头（面粉50g）

汤粥

枸杞小米粥（小米10g枸杞3g）

小食

桔子（120g）

主要营养素

热量:739.3kcal

蛋白质:38.4g

脂肪:12.9g

碳水化物:108.8g

星期三

菜品

红烧排骨（排骨150g土豆30g）、肉沫豆腐（豆腐110g肉沫15g）、香菇油菜（油菜110g香菇10g）

主食

米饭（米饭100g）、手工小花卷（面粉50g）

汤粥

西红柿蛋汤（西红柿10g鸡蛋3g）

小食

酸奶（90g）

主要营养素

热量:735.2kcal

蛋白质:32.5g

脂肪:11.9g

碳水化合物:100.5g

星期四

菜品

家常炒肉片（肉片80g胡萝卜10g青椒25g木耳5g）、番茄菜花炒肉（菜花100g西红柿20g肉丝15g）、清炒莴苣丝（莴苣100g）

主食

米饭（米饭100g）、甜心小馒头（面粉50g）

汤粥

银耳大米粥（大米10g银耳2g）

小食

香蕉（香蕉120g）

主要营养素

热量:729.5kcal

蛋白质:33.7g

脂肪:11.8g

碳水化合物:103.8g

星期五

菜品

炸洋葱圈（洋葱圈每人3块）、西芹木耳炒肉（西芹70g肉片20g木耳5g）

主食

肉丝炒面（面条80g肉丝20g大头菜30g黄圆葱10g）、小馒头（面粉50g）

汤粥

紫菜蛋花汤（紫菜5g鸡蛋3g）

小食

酸奶（90g）

主要营养素

热量:710.5kcal

蛋白质:13.7g

脂肪:9.4g

碳水化合物:127.3g

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