记住4个健身小常识，能帮你提高健身效率

发布时间：2026-01-13 02:33

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健身能够让身体变得更健康，让身材变得更好，所以，健身也开始流行起来，许多人都加入了健身的队伍。但盲目的健身行为会导致健身效率降低，甚至会导致身体受伤，所以，我们在健身之前要了解一些健身基础知识，才能减少走进健身误区的情况。

别的话就不多说了，下面就给大家带来4个健身小常识，记住它们，能让你的健身效率比别人更快！

小常识1、区分有氧运动和力量训练

什么是有氧运动？简单点说，人体在氧气供应充足的情况下所进行的运动。生活中最常见的有氧运动有：跑步、健走、跳舞、有氧操等。而有氧运动的作用想必大家都了解，那就是能够促进燃脂效率，帮我们达到减肥的目的。

什么是力量训练？简单点说，人体克服阻力并达到强健肌肉所进行的运动，而力量训练也属于无氧运动。深蹲、硬拉、卧推、杠铃训练、哑铃训练等等都是最常见的力量训练。它的作用大部分人也都知道，那就是锻炼肌肉的。当然，合理的进行力量训练能塑造出更好看的身材。

小常识2、脂肪和肌肉不是一回事

在健身期间，有些人觉得脂肪能够转化为肌肉，所以，只需要不停的锻炼，就能练出肌肉，不用在意饮食方面。但是，这是错误的，因为脂肪和肌肉是不同的两种物质，两者之间是无法转化的。

由于脂肪的体积比较大，相同重量下，脂肪的体积比肌肉大3倍。所以，如果一个人的体脂率过高，那么身材就会显得臃肿肥胖。当然，如果一个人体内的肌肉含量比较高，那么身材就不会显得臃肿肥胖，而是更加紧致好看。

在健身期间进行力量训练会提高肌肉含量，同时，体重也会得到上升。但这并不是身材在变胖的结果，而是身材在变好。体内肌肉含量多也会提高基础代谢水平，帮你消耗更多热量，也能促进燃脂效率。

小常识3、先做力量后做有氧

在健身过程中，为什么建议大家先做力量训练后做有氧运动呢？力量训练能够促进肌肉增长，而在进行力量过程中需要充沛的体能来完成，才能提高健身效率。如果先做有氧运动后做力量训练的话，那么就会导致体能下降从而影响健身效率。

并且，身体在运动前30分钟所消耗的是糖原，脂肪消耗率会比较低。当运动30分钟后，身体才会调动大量脂肪作为供能“材料”，所以，在这段时间内进行有氧运动就能促进燃脂效果，让减肥效率更佳。

小常识4、健身期间多练腿

在健身过程中无论男女都应该多练腿，才能促进健身效率。大部分人都害怕练腿，其原因主要是练腿太痛苦了，每次练完腿后腿部要疼痛好几天，甚至连走路都走不了。对于女生而言，也更害怕练腿，她们害怕练出强壮的肌肉腿，从而影响身材美感。

其实，练腿并不会练出强壮的肌肉腿，反而会让下肢变得更紧致，让腿部看变得更纤细，从而达到瘦腿的目的。