健身小知识丨这些健身方法收藏起来！

学习一些健身技巧和方法 #生活技巧# #健身指南#

　　世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

　　人类进化了300万年，从猿到人，整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。我国的养生学家也提出“百练不如一走”， 多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

　　减少心血管发病率

　　世界卫生组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

　　有助于降低血糖

　　专家介绍，走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等。

　　有助于健骨补钙

　　研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

　　能预防老年痴呆

　　步行不但能锻炼人的身体，还能锻炼大脑。因为走路时需要更多的氧气，可以全面调动我们的心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。

　　游泳—保护关节

　　游泳对于我们所有的人来说都是一项理想的运动。在水中，人体处于失重状态，我们的关节因而可以暂时从重负中解脱出来。漂浮在水中对我们的肌肉、关节和骨骼也是一种治疗。在水中，浮力支撑着人体的各种运动，我们能够舒适自在地进行锻炼。久而久之，我们的关节不知不觉地会变得更加灵活，肌肉也变得更有弹性和活力。

　　骑自行车—紧实肌肉

　　骑自行车 骑自行车也是一种为数不多的能使我们保持最佳身体状况的体育运动之一。骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。骑自行车的运动量可以根据各人的身体状况进行调节，用力骑车20分钟或更长时间，并保持稳定的速度，可以大大增强体力和耐力，心肺功能也能得到极好的锻炼。

　　慢 跑—有助减肥

　　慢跑 慢跑也是一项极好的运动，简单易行，没有性别、年龄的限制，慢跑对于整个人体具有其他带氧运动的一切好处。它有助于人体消耗氧气，能够降低脉搏率，使心脏每天可以少跳1万至2万次，慢跑还能增强心肺功能，降低血压，并有助于人体减肥。

　　初练慢跑的人，时间可以控制在10分钟左右，以后可逐渐增至20～30分钟，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的换气方式，每周至少3～4次。老年人选择慢跑的运动方式应该考虑自己的身体状况，可采取“慢跑—散步” 的锻炼方法，开始的时候先做一些热身运动，接着轻快地走一阵子，然后进入慢跑，跑累了再走一会，感觉舒适之后又开始慢跑，如此循环反复，持续二十分钟为宜。

　　散 步—强身健体

　　散步可以消遣，也可以锻炼，以轻松的步伐走上一会，是一种极好的锻炼方法。散步健身最好一天一次，或至少每周3～4次，这样才能达到保持身体健壮的目的。

责编：刘爽

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