科学健身新方法丨冬练不受伤 热身是“良方”

热身运动是健身前必不可少的，防止受伤 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #科学健身方法#

冬季锻炼过程中

做好准备活动很关键

充分的准备活动

可以加速血液流动

让关节活动更加灵活自如

大大降低受伤风险

练习一：有氧热身

运动开始之前，可以先进行5～10分钟的轻度有氧运动，逐步提高心率并热身肌肉，可以进行快走、开合跳或轻松骑行等方式。

01 超慢跑

02 开合跳

练习二：动态拉伸

动态拉伸可以帮助我们提高身体柔韧性，增加肢体的灵活性。

练习时长：每个动作（每侧）练习20秒。

01 手臂绕圈

02 前后摆腿

03 转动髋部

04 站立转体

05 转动脚踝

练习三：肌肉激活

拉伸结束之后，需要激活肌肉，以下主要展示一些针对冬季滑雪和滑冰运动所需肌群的训练动作。

练习时长：每个动作（每侧）练习20秒。

01徒手深蹲

02多向弓步

03前后摆腿

练习四：静态拉伸

完成动态热身和肌肉激活之后，进行静态拉伸非常有必要，这时应该选择一些平时活动较少、柔韧性较差的肌肉进行拉伸。

练习时长：每个动作（每侧）练习20～30秒。

01弓步拉伸

冬季进行运动

安全问题不容忽视

充分的准备活动

可以带来愉悦且无伤的运动体验

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