岁序常易，华章日新。在守护万家平安的岗位上，广大公安民辅警常年坚守一线、履职尽责，长期面对高强度工作、应急处突任务与复杂执法场景，身心长期处于高负荷状态。科学管理情绪、有效释放压力，既是保障身心健康的需要，更是忠实履行使命、守护群众安宁的基础。
一、正确认识压力：履职中的正常身心反应
从心理学与警务工作实际来看，压力是面对高风险、高责任、高强度任务时的正常应激反应。适度压力能够提升警惕性、反应力与执行力，是公安队伍履职必备的职业素养；但长期压力累积、缺乏有效疏导，则可能引发疲劳、焦虑、睡眠不佳、注意力下降等问题，影响工作状态与身心健康。
正视压力、接纳情绪，不回避、不硬扛，是科学减压的前提。
二、科学减压方法：
（一）即时放松法：处突与执勤间隙快速调节
腹式呼吸减压法
任务间隙、出警途中、处置结束后，采用鼻吸口呼、慢吸慢呼，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收紧，每次4—6组，可快速激活副交感神经，平稳心率、平复情绪。
短暂肌肉放松
久坐办案、久站执勤后，对肩颈、腰背、手臂进行简单拉伸，通过缓解生理紧绷，减轻身心疲劳，提升持续作战能力。
（二）认知调节法：减少内耗，坚定职业初心
合理拆解任务，提升掌控感
面对安保维稳、案件办理、基层治理等多重任务，将复杂工作拆解为阶段性小目标，逐项推进、逐项落实，用确定性成果抵消不确定性压力。
理性自我评估，避免过度自责
警务工作复杂多变，允许在规范框架内合理容错，不盲目自我否定、不过度苛求完美。守住法律底线、纪律红线、职业操守，就是对岗位、对群众最大的负责。
（三）情绪疏导法：畅通渠道，及时排解负累
主动倾诉沟通
遇到困惑、委屈或压力时，主动与战友、家人、领导交流沟通，组织与团队始终是最坚实的后盾。倾诉本身就是重要的心理宣泄，可显著降低负面情绪累积。
保持正向爱好，实现身心切换
工作之余保持跑步、阅读、书法、骑行等健康爱好，让大脑从紧张的警务模式中短暂抽离，实现工作状态与生活状态的有效分离，为心理“充电续航”。
（四）规律作息：筑牢长期作战的身心基础
保证规律睡眠、合理饮食、适度锻炼，稳定的生活节律能够稳定神经内分泌水平，提升免疫力与抗压能力，是长期坚守岗位、守护平安的根本保障。
新的一年，愿全体民辅警学会与压力共处、科学与情绪对话，以健康的身心、饱满的热情、昂扬的斗志，忠诚履职、担当作为，轻装上阵护平安，凝心聚力启新程，以最佳状态守护万家灯火、共筑平安防线。
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来源：古塔公安分局
