逛对超市，健康饮食真香！Whole Foods/缺德舅宝藏盘点，省钱吃出好气色！

发布时间：2026-02-23 15:37

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姐妹们，有没有觉得来美国以后，超市里琳琅满目的食品选择，虽然多但又让人有点儿眼花缭乱？特别是想给宝宝和队友准备健康餐，又怕踩雷！别担心，我今天就来分享我的私藏秘籍，手把手教你在美国超市怎么买到好吃又健康的宝藏食品，让咱们全家都吃得安心又开心！

选对超市，健康加倍！

在美国，不同的超市有不同的侧重，选对地方，购物效率会大大提升哦！

* Whole Foods Market: 妥妥的“有机食品爱马仕”！蔬果肉类品质超好，很多独家有机产品，虽然价格偏高，但偶尔犒劳一下味蕾和健康，很值得！

* Trader Joe's: 我的心头好！很多平价有机选择和自创品牌小吃，每次都能发现惊喜！他们家的员工手写商品牌也超有爱，逛起来心情都变好~

* Sprouts Farmers Market: 号称“豆芽超市”，是加州很受欢迎的平价有机超市，很多新鲜的瓜果蔬菜都来自当地，性价比超高！

* Walmart & Target: 别小看这两家，他们现在也有很多自己的健康品牌（比如Target的Good & Gather），能淘到不少高性价比的健康零食和基础食材哦！

看懂“有机”标签，做个精明购物家！

“Organic”这个词是不是经常看到？在美国，只有符合美国农业部（USDA）严格标准的食品才能贴上这个标签。这意味着它们在种植或养殖过程中没有使用合成农药、化肥、抗生素或生长激素，也未经基因改造（GMO）。认准这个绿色的USDA Organic小章，就能闭眼入了！

我的健康囤货清单，全家都爱吃！

下面这些是我家餐桌上的常客，保证你买了不后悔：

* 主食优选

* 藜麦 (Quinoa)：被称为“谷物之王”！富含蛋白质和多种氨基酸，饱腹感强，煮饭、做沙拉都好吃，我和队友都爱吃！

* 燕麦片 (Oats)：特别是纯天然的无麸质燕麦片，早餐加点水果坚果，营养又美味。

* 健康油脂

* 牛油果油 (Avocado Oil)：炒菜必备！它的冒烟点非常高，适合我们中式烹饪，而且富含健康脂肪和维生素E，对心脏也好。

* 健康零食，解馋无负担

* 苹果脆片 (Bare Apple Chips)：这款酥脆得像薯片，但它是烘烤的，没有油炸，无添加剂、零脂肪，宝宝也能放心吃！

* 低卡爆米花 (Smartfood Delight White Cheddar Popcorn)：追剧必备！每杯只有35卡，味道却一点不打折，咔滋咔滋停不下来。

* 低卡芝士 (The Laughing Cow Light Swiss Cheese Wedges)：每片只有25卡，涂面包、拌意面或者直接空口吃都行，解馋又没负担！

* 宝宝零食大人也爱 (Gerber Puffs Cereal Snack)：这个蛋奶星星我家宝宝超爱，我偶尔也会偷吃几颗，每盒60颗才25卡，低卡低糖低钠，追剧小零食毫无负担！

* 气泡水 (POLAR Cranberry Lime Sparkling Water)：想喝饮料又怕胖？这款0卡0糖0脂肪的气泡水，清爽解渴，简直是夏日福音！

* 高营养小帮手

* 奇亚籽 (Chia Seeds)：妥妥的“超级食物”，富含Omega-3和膳食纤维，泡水会膨胀，饱腹感很强，加到酸奶、沙拉里都很棒，助消化效果一级棒！

* 鹰嘴豆 (Chickpeas)：蛋白质丰富，能抗衰老还能控制血糖，做沙拉、煮汤都很美味。

特殊饮食需求也不怕！

如果家里有对麸质过敏或者有其他特殊饮食需求的姐妹，Whole Foods和Trader Joe's都有专门的无麸质（Gluten-Free）、无乳制品（Dairy-Free）区域，选择超级多，闭眼都能买到放心产品！

希望我的这些小秘籍能帮到你们！健康饮食是场马拉松，咱们一起慢慢来，全家都能吃得好又健康！