“疫”起生活 科学护眼——幼儿居家生活视力保护小贴士

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“疫”起生活  科学护眼——幼儿居家生活视力保护小贴士

疫情改变了人们的生活方式，也改变了孩子的学习方式。户外活动少了，看电视、电脑等电子产品多了，对于孩子而言，长时间近距离用眼，用眼过度，无疑加重了对眼睛的损害，如何科学保护学龄前儿童的视力是我们共同关注的话题。

电子产品使用指南

 

1.要优先选择清晰度高的大屏幕，顺序依次为投影仪、电视、台式/笔记本电脑、平板电脑；还应当注意眼睛距离电视/投影屏至少3米、电脑屏幕至少50厘米，（最好不要让孩子用Ipad、手机进行网课学习）

2.要配备与身高相适宜的桌子和椅子，端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3-4厘米。

3.注意视觉环境，桌子摆放时，其长轴与窗户垂直。

4.读书看屏幕时室内应保持适宜的光线；光线不足时开房间顶灯，必要时打开台灯辅助照明，台灯宜放置在写字手对侧前方。夜晚读写应同时使用台灯和房间顶灯。电子设备摆放应避开自然光和灯光直射，使用时环境亮度应稍弱于屏幕亮度。条件允许的话，还可以在室内放置一些绿植。

良好的读书姿势

 

  1.儿童青少年在看书写字时，眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不超过40分钟。
  2.不要在吃饭时、卧床时以及光线暗弱或阳光直射的环境下看书写字。阅读时，纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，室内光线不足时，应将顶灯和台灯同时开启辅助照明。
  3.减少近距离用眼时间，做到保护视力三个“20”法则：20分钟近距离用眼后远眺20英尺（约6米）外的景物20秒。

保证睡眠和营养

 

1.充足的睡眠和合理的营养是保证眼健康的基础，充足睡眠可有效放松睫状肌，缓解视疲劳。学龄前幼儿应保证10小时以上的充足睡眠。
   2.平时做到营养均衡，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。此外，应进行适量的室内体育锻炼。

3.多吃富含维生素A、B2、锌、钙的食物，比如新鲜水果和深色蔬菜，乳制品（奶酪）鸡蛋、瘦肉、鱼肉等食物。少吃甜食、油炸食品，尽量不喝饮料，养成喝白开水的好习惯。养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠。

因地制宜，“目”浴阳光

 

在居家隔离的特殊情况下，可因地制宜尽可能利用现有的家庭住宅条件，通过阳台、窗边或庭院眺望远方，接触自然光线、放松眼睛。

居住在允许活动小区里的孩子，合理安排户外活动，戴口罩在空旷场所进行非剧烈活动，但也应注意社交距离，最好保持2米以上。

注意手卫生，避免手眼传染

 

儿童青少年一定要注意手卫生，触摸、接触公共物品后要及时洗手，坚持“7步洗手法”。

如果出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，应及时到医院就诊，在专业医师的指导下进行视力矫正，配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，应坚持佩戴，保持良好用眼习惯，每半年到医院复查一次。

世上最美的是孩子们眼里璀璨的未来，只有呵护好孩子们的眼睛，学会如何保护眼睛，才能清晰看世界。愿每个孩子都能拥有最清澈明亮的眼神，感受世界的奇妙和美好！

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