国庆快乐！给低视力学生的六个健康护眼小贴士

发布时间：2025-09-05 22:46

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马上就要喜提“国庆七天乐”了，不知大家的假期安排都计划好了没有？对于低视力学生而言，假期是难得的用眼和身心放松时间。虽然视力障碍在某种程度上给他们带来了一些不便，但通过合理的视觉辅具技术和设备，孩子们还是可以独立完成很多事情。以下是小编整理的六个健康护眼小贴士，可以帮助低视力的孩子降低因为视力受损带来的风险，更从容、积极地享受假期生活。

保护视力多做眼保健操

1、佩戴安全防护眼镜或专业滤光镜

秋高气爽，阳光正好，带着孩子去户外活动或适当进行一些体育锻炼都是再好不过了，既能亲近大自然，还能让全身心得到释压。但你知道吗？随着体育运动的兴起，眼外伤的发生概率也变得更为频繁。根据国家预防失明组织的数据统计，每年有近4万例的眼外伤是由体育及休闲用品造成，而实际的数据可能高达10万多。

因此孩子们在进行户外运动时非常有必要做好防护措施，低视力的孩子佩戴护目镜或滤光镜是有效的方法之一。与传统眼镜相比，这类产品除了可以减少眩光、增强对比度，在质量上也符合更高的抗冲击标准，可以提高有视力障碍的孩子对体育运动的适应能力，同时帮助他们避免或减轻眼部受伤程度。

护目镜低视力滤光镜

同样的，如果假期里要从事一些实践活动，比如使用电动工具做手工、尝试科学小实验等，安全防护眼镜也可以提供足够的保护。家长们可以通过自己佩戴护目镜来给孩子树立榜样，这将有效培养他们的佩戴习惯，提高主动佩戴意识。

2、合理利用电子设备，避免眼睛疲劳

现如今各类电子设备已无可避免地融入了我们的生活，长时间使用会导致眼疲劳，出现诸如视力模糊、眼睛干涩、疲劳头痛等症状，家长们应该多关注孩子使用电子屏的状况。

对于低视力孩子来说，往往会配备电子助视器进行日常阅读学习的辅助。这类产品专为视障学生阅读设计，具有放大图像、调节对比度、阅读定位辅助等功能，可以最大限度地帮助孩子提高阅读效率，缓解用眼疲劳。但需要注意的是，电子助视器也属于电子产品，在使用中应遵循适度原则，以下几点家长们不妨参照（电脑、电视、平板等电子设备同样适用）：

图为Luna 8手持式电子助视器黑底白字色彩模式“20-20-20护眼法则”，即看电子屏幕时，每隔20分钟连续眨眼20秒，然后看向20英尺（约合6米）以外任何物体20秒；保持屏幕距离在离孩子一臂之远，端正观看姿势，调整屏幕亮度和对比度以使视觉舒适；限制电子屏使用时间，单次连续使用以30~45分钟为宜，太小的孩子可能缺乏自律，家长们可以利用各类APP进行限时设置；多补充水分，多做眼保健操或眼部按摩。

3、均衡营养饮食，保持良好的生活作息

对于低视力孩子来说，健康的饮食和良好的作息对于保持视力至关重要。许多人到了节假日容易放纵吃喝、晚睡晚起，家长们需多督促，让孩子保持规律生活方式。除了保证充足的睡眠时间，在饮食上可以多摄入一些维生素和微量营养元素。

比如一些动物内脏、鸡蛋、牛奶等食物富含维生素A，可以预防夜盲症和干眼症；胡萝卜、西兰花、橙子、草莓等五颜六色的蔬菜水果富含维生素C，可以降低白内障和黄斑变性的风险；亚麻籽油、鱼肝油、核桃等富含Omega-3脂肪酸，有助于预防黄斑变性和干眼症。

保护视力多吃五颜六色的蔬菜水果

4、良好的眼部卫生习惯

一些微小的习惯比如用手揉眼，会对眼睛造成伤害，除了易引发麦粒肿、红肿疼痛等炎症，还有结膜结石。如结膜结石长时间累积，就会在结膜表面产生摩擦，严重情况下会导致角膜溃疡、糜烂，从而直接影响视力。

此外，通常手上的细菌要比身体任何其他部位都多，尤其在新冠疫情仍不间断的当下，孩子们如果去一些公共场所或使用电子设备之后，没有做好手部清洁直接触摸眼睛，会导致眼部卫生问题。推荐“七步洗手法”，并且每次冲洗时间不少于20秒。

七步洗手法

5、创造视力友好型环境

作为朝夕相处的生活场所，合理布置和美化居家环境，有助于视力受损的孩子更加便利、安全地生活，营造良好的家庭氛围。在布置时，以实用性和安全性原则为前提，兼顾美观性，以下几点可以参考：

强化整个家庭的色彩对比。使用对比色的胶带或油漆，以便孩子可以在家里更容易地找到东西，例如开关板盖、遥控器等，还可以使用高对比色的盘子、杯子和毛巾等。视障人士居家环境布置家具突出对比色

图片来自齐建会：打造“视障人士样板间”整理标记，清除杂乱。让孩子的生活空间远离障碍物和危险。移除走道上不必要的家具、装饰物，不堆放杂物，尽可能帮助他们消除潜在的绊倒因素。指定常用或重要物品的确切摆放位置，比如钥匙、书籍，做好专属物品的标记等。视障人士居家环境布置良好的采光及整洁无杂物 min

图片来自齐建会：打造“视障人士样板间”改善照明。在家里增加更多的灯具，增强照明，使用LED灯来代替不良或刺眼的灯光。窗户上可以安装百叶窗或窗帘，以减少眩光。

6、定期眼科检查，寻求专业医生建议

积极开展视力检查，及时全面了解眼睛状况，对于低视力孩子的残余视力保护非常重要。尽管现在大多数学校给学生安排了定期视力检查，但有视觉损伤的孩子，家长仍应每年带去专业的低视力或眼科门诊寻求医生的建议，以便评估孩子的眼病发展进程，调整日常生活行为习惯等。趁着假期时间充足，如有这方面计划的，不妨行动起来吧！

定期眼科检查，寻求专业医生建议 min