社区工作者心理压力大怎么办？稳住，这3招帮你减压！

发布时间：2026-08-26 08:09

时间管理技巧能帮你减少工作压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理课程#

社区是联防联控、群防群控的主战场，把防控力量向社区下沉后，许多党员干部、志愿者等加入社区一线共抗疫情。然而，长期持续的工作，使得社区工作者们身体疲劳，心理处于应激状态。

在这个特殊时期，防控一线的社区工作人员心理压力大怎么办？稳住别慌！学会下面这3招，积极做好心理防护！

理解他人

如果防控一线的社区工作者在工作中遇到了工作对象不愿意配合，先对其表示理解，这有利于平复对方情绪，也有助于自己后期工作顺利开展。

理解自己

在应激状态下，有些防控一线的社区工作者会感觉到自己情绪不稳定，容易生气、着急，不被理解时会感到委屈，遇到无能为力之事时甚至会产生负罪感，这其实是应激状态下的正常反应，要理解自己这样的反应，如果很难受，可以暂时停下工作，找一个稍微安静点的地方进行深呼吸，调解、缓解情绪。

保护好自己

如果是工作压力很大，心理和身体很不舒服，或者家里有重要的事情，防控一线的社区工作者要及时和同事、上级沟通，必要时可以停止工作或者轮换工作。

如果自己调整不好情绪，建议拨打心理援助热线，寻求专业的帮助。

最后，教大家一个3分钟放松法

3分钟放松法

第一步：深吸一口气，保持10秒

第二步：慢慢地把气呼出来，停5秒

第三步：伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，停10秒

第四步：弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持10秒

第五步：迅速放开手臂、放开拳头，彻底放松，5秒

（重复几次）

要跟疫情战斗，要守护社区，

就必须保护好自己！

各位一线社区工作者

也一定要做好心理防疫

请相信，你们绝不是孤军奋战！

资料来源：国务院联防联控机制新闻发布会

图片来源于网络，侵删