Expert consensus on exercise for pregnant and postpartum women (2025 edition)

Create a study schedule and stick to it. Allocate time for reading, writing, listening, speaking, and problem-solving exercises every day. #生活技巧# #英语学习#

运动作为维持健康生活的重要方式，广泛参与生命各阶段健康保健，是人体全生命周期健康观的必备组成部分。尽管妊娠期及产后女性处于生命中的特殊周期，在中国传统“养胎”“坐月子”等观念中需减少活动，但世界卫生组织基于大量高级别循证学证据建议女性妊娠期适当规律运动，有助于改善或保持身体素质，降低部分妊娠并发症的发生风险 ［ 1 ］ 。这一理念契合国家“主动健康”战略，对于实现孕产妇人群科学体重管理与慢病预防控制具有重要意义。目前，我国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会发布了《妊娠期运动专家共识（草案）》，很好地对妊娠期运动管理进行了总结归纳，但就具体的妊娠期运动种类及运动方式等内容较少涉及。因此中华医学会围产医学分会查阅大量高级别证据的相关文献，并结合我国国情，在广泛征求意见的基础上撰写妊娠期与产后女性运动专家共识，并联合组织全国体医融合专家进行多次讨论和修改，以期为指导妊娠期及产后合理运动临床实践提供参考。

一、共识制订过程和方法学

（一）共识制订过程

共识的编撰过程遵循了标准的临床实践指南制订流程，由专家组成员组成的多学科团队参与，包括产科学、运动医学、康复医学、护理学、信息学等领域的专家。共识的编写工作于2024年6月正式启动，通过详细的文献回顾、专家意见征询和三轮德尔菲法调查，结合我国国情和最新的循证医学证据进行制订。共识的制订参考了国内外关于妊娠期与产后女性运动的最新指南和专家共识，重点关注妊娠期及产后女性运动的适宜人群、禁忌证、运动类型、强度和频率等关键问题。各项推荐意见通过全体专家的讨论、修改、表决形成，确保共识内容的科学性、实用性和针对性。

（二）文献检索策略

在本共识编写过程中，专家组围绕妊娠期与产后女性运动的关键临床问题，在多个国内外医学数据库（如中国知网、万方数据库、PubMed和Web of Science等）开展了广泛的文献检索。检索文献类型包括临床研究、综述、系统评价、专家共识、临床指南及相关书籍。中文关键词包括“妊娠期运动”“产后运动”“体医融合”“运动干预”和“母婴健康”，英文关键词包括“pregnancy exercise”“postpartum exercise”“sports medicine integration”“exercise intervention”和“maternal and infant health”等。文献筛选标准为包含妊娠期或产后女性运动相关的临床研究，具体涵盖队列研究、荟萃分析、病例对照研究、随机对照试验（RCT）等。检索时间为2010年1月1日至2024年12月30日，排除仅涉及细胞或动物实验的基础研究。为了确保共识内容的时效性，在2025年2至5月进行推荐意见讨论与修订时新增了部分最新文献，检索时间延续至2025年6月。经过去重和文献优选处理，最终纳入与本共识主题相关的44篇文献。

（三）证据等级评定标准和推荐强度

本共识的制订参考了美国妇产科医师协会（ACOG）和加拿大妇产科医师协会（SOGC）等学术组织的妊娠期与产后女性运动指南及专家共识，以及最新的基于临床研究的循证医学证据（具体等级及推荐分类详见 表1 ）。对于较高临床循证证据等级（Ⅲ级及以上）、被国外指南以强或中推荐的措施，本共识予以直接引用。而对于临床循证证据等级较低（Ⅲ级以下）、国外指南仅给予弱推荐或以下推荐的措施，采用德尔菲法。通过三轮专家意见征询，形成了适应我国国情的妊娠期与产后女性运动专家共识，作为本共识的弱推荐意见。

项目	说明
强推荐	有良好和连贯的科学证据支持（有随机对照研究支持）
Ⅰa	来自随机对照的荟萃分析文献
Ⅰb	至少来自1个随机对照研究
中推荐	有限的或不连贯的文献支持（缺乏随机性的研究）
Ⅱa	至少来自1个设计严谨的非随机对照研究
Ⅱb	至少来自1个设计严谨的试验性研究
Ⅲ	至少来自1个设计良好的、非试验性描述研究，如相关性分析研究、比较性分析研究或病例报告
弱推荐	主要根据专家共识
Ⅳ	来自专家委员会的报告或权威专家的经验

表1本共识所采用证据等级评定标准和推荐强度

（四）推荐意见的形成过程

在本共识的制订过程中，基于执笔专家组提供的妊娠期与产后女性运动相关临床证据综述，专家组初步起草了推荐意见。2025年1月3日，专家组组织了线上线下结合的讨论会议，邀请了全体专家参与。在会议中，专家们逐条审议并修订了草案中的推荐意见，并对每条意见进行了投票表决。超过85%专家同意的推荐意见被认定为通过。通过的意见提交给全体专家组成员进一步审阅和修改，并在2025年2—5月通过邮件、微信等渠道广泛征求反馈和修改意见。最终，经过多轮修改和完善，形成了本共识的定稿。

二、妊娠期及产后运动与母婴健康的关系

问题1：妊娠期及产后运动是否对母婴健康有益？

在现有研究中，妊娠期进行轻体力活动和锻炼被认为风险极低，并且对大多数孕妇而言具有益处 ［ 1 , 2 ］ 。众多高质量RCT对妊娠期女性的运动进行了探讨，结果显示，适度的妊娠期运动有助于促进孕产妇、胎儿以及新生儿的健康，具体表现为降低妊娠期体重过度增加、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、子痫前期、分娩相关并发症、早产以及新生儿并发症的风险 ［ 3 , 4 , 5 ］ 。因此建议孕妇在妊娠期进行合理运动，预防和减少妊娠并发症的发生 ［ 6 ］ 。

此外，妊娠期运动与胎儿畸形、流产、早产、胎儿低出生体重或分娩并发症的发生风险增加无显著关联 ［ 7 , 8 ］ 。运动干预不仅在妊娠期具有积极作用，在妊娠前亦可能通过改善代谢状态与卵巢功能，提升辅助生殖人群的胚胎质量与着床率 ［ 9 ］ 。产后女性会因激素水平和家庭结构的快速变化经历身心的巨大转变，这些变化可能会引发产后抑郁。随机临床试验已证实，妊娠期及产后运动能有效预防围产期和产后抑郁的发生 ［ 10 ］ 。此外，产后早期进行适当的盆底肌肉训练对预防和减少盆底损伤及产后尿失禁亦显著有益 ［ 11 , 12 ］ 。同时，孕期及产后运动还可能通过调节母体内环境，对后代的体格发育、神经行为发育和慢性病风险产生远期影响，具有代际健康促进潜力 ［ 13 ］ 。这些研究成果为孕产妇提供了科学的运动指导，并拓展了运动干预在“生殖-妊娠-产后-子代”全生命周期管理中的重要角色，强调了妊娠期运动在维护母婴健康方面的重要性。

推荐意见1：妊娠期运动有助于降低部分妊娠并发症的风险，产后运动可以预防和减少盆底损伤和产后抑郁的发生。（Ⅰa~Ⅰb证据，强推荐）

三、妊娠期运动的适宜人群及禁忌证

问题2：哪些人群适合进行妊娠期运动？

在制定孕妇运动计划之前进行全面的临床评估是必要的，以确保孕妇不存在不适宜参与运动的医学禁忌。评估内容应包括生命体征监测，如血压、心率和血糖等 ［ 14 ］ ，详见 表2 和 表3 。鉴于妊娠期胎儿发育引起的解剖学和生理学变化，对运动项目、频率和强度的选择需要进行适当的调整 ［ 15 ］ 。应避免参与可能导致身体接触、跌倒和受伤的运动，以及在高海拔地区进行的运动活动 ［ 16 ］ 。

评分	分级	评分	分级
6	静息	13~14	有点吃力
7~8	极其轻松	15~16	吃力
9~10	非常轻松	17~18	非常吃力
11~12	比较轻松	19~20	极其吃力

妊娠期运动绝对禁忌证：包括但不限于严重的心脏病或呼吸系统疾病、重度子痫前期/子痫、未控制的高血压、严重的甲状腺疾病、未控制的1型糖尿病、胎膜早破、先兆早产、原因不明的持续性阴道出血、妊娠28周后的前置胎盘、宫颈机能不全、重度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠（三胎及以上）等情况 ［ 12 ， 17 ］ 。对于此类孕妇，中等及以上强度运动通常禁忌，是否可进行轻度身体活动或日常生活活动应在专科医师评估下决定。例如，部分可在指导下进行洗漱、进食等基本活动；而如胎膜早破保胎需严格卧床者，建议在床上进行肢体活动预防血栓形成。

妊娠期运动相对禁忌证：对于存在轻至中度心脏或呼吸系统疾病、有复发性流产或早产史、严重病理性肥胖［如体质指数（BMI）≥35 kg/m²或合并代谢异常］、营养不良或极低体重（BMI<12 kg/m 2）、妊娠28周以后的双胎妊娠，以及癫痫病情不稳定的孕妇，属于运动的相对禁忌证。这些情况下的孕妇应在接受详尽的专业评估后，由医师综合考虑运动的利弊，结合并发症类型与妊娠阶段，制定是否可进行运动以及运动形式、频率、强度的具体建议 ［ 18 ］ 。

对于没有禁忌证的孕妇，建议进行中等强度的体力活动，这不仅可以带来健康益处，还有助于减少妊娠期间的并发症 ［ 19 ］ 。同时，孕妇在妊娠期间应密切关注身体信号，以确保母婴安全。存在中断运动的迹象包括阴道出血、腹部疼痛、宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡感的肌肉无力以及小腿疼痛或肿胀等症状。一旦在运动过程中出现上述任何症状，孕妇应立即停止运动，并及时寻求医师的专业建议。

推荐意见2：对于存在妊娠期绝对禁忌证的妇女，其是否可进行轻度身体活动或日常生活活动应由专科医师进行个体化评估后决定；有相对禁忌证的女性在参加运动计划之前应由专业人员综合评估运动的风险与益处，制定个体化运动方案。（Ⅲ~Ⅳ证据，弱推荐）

推荐意见3：建议无妊娠期运动禁忌证的孕妇均应在专业人员的指导下进行有计划的规律运动。（Ⅱa~Ⅲ证据，中推荐）

四、运动结构的推荐

问题3：妊娠期女性应如何运动？

对于孕前无运动习惯的孕妇，建议其妊娠期运动从轻度开始，循序渐进。对于孕前习惯于进行高强度有氧运动的女性，可在专业指导下在妊娠期及产后继续进行 ［ 20 ］ 。在整个妊娠期间，孕妇的运动计划应根据孕妇的健康状况和医师的建议进行调整，以确保母婴安全。

（一）运动类型

有氧运动是指以中等强度进行的持续活动，可以提高心肺功能和循环系统的运作效率。有氧运动可以增强机体各器官系统的适应能力，减缓体重的增长速度，并有助于减轻下肢浮肿，减轻机体由于负担加重而产生疲劳，保持良好的肌肉力量，既有利于胎儿的生长发育，亦有利于分娩过程 ［ 21 ］ 。常见适合妊娠期的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳舞和有氧操等。抗阻力运动是指通过使用重力或外界阻力来锻炼肌肉的运动。抗阻力运动有助于增强肌肉力量和耐力、促进骨骼健康以及改善姿势和姿态 ［ 22 ］ 。常见适合妊娠期的抗阻力运动包括弹力带训练、水中阻力练习及借助简单器械的局部肌肉训练等。同时，适当的柔韧性和平衡性训练在妊娠期也是有益的，可提高下肢本体感觉和预防跌倒风险。推荐选择安全可行的动作，如借助扶手或墙面的侧抬腿、简化版骨盆倾斜练习等，避免单腿平衡或需核心强度较高的不稳定动作。

人群类别	推荐运动类型	推荐强度	频率与时间	禁忌与注意事项	监测要点
妊娠期糖尿病	快走、游泳、固定自行车、有氧操、产前瑜伽	中等强度	≥3次/周，30~60 min/次	避免空腹运动；注意低血糖风险；避免高强度间歇训练	运动前监测空腹/随机血糖，运动中注意低血糖症状，必要时补糖；记录运动-药物-血糖反应
妊娠期高血压疾病	呼吸训练、低冲击有氧运动、孕妇体操、伸展运动	轻至中等强度	3~5次/周，20~40 min/次	收缩压>140 mmHg时暂停运动；避免突然变位姿势和闭气动作	运动前测量血压，运动中关注头晕、胸闷、视物模糊等异常症状
肥胖（BMI≥28 kg/m 2），非严重病理性肥胖	水中运动、固定自行车、弹力带训练、慢步走	轻度起步，逐渐过渡至中等强度	≥150 min/周，分散至每日	避免膝关节负荷大或跌倒风险高的运动；注意产热及脱水	监测心率及出汗量，推荐使用Borg量表或谈话试验结合评估
既往早产或宫颈手术史者	呼吸练习、孕妇瑜伽、上肢及肩部抗阻练习	轻度	3次/周，20~30 min/周	禁忌任何对子宫产生机械牵拉或腹压增大的运动，如深蹲、跳跃	监测是否出现腹痛、宫缩、阴道分泌物改变，如有异常及时终止运动
妊娠合并心脏病（经医师评估允许）	呼吸训练、上肢活动、坐位式拉伸运动	极轻至轻度	个体化定制，≤30 min/次	禁忌卧位运动、下蹲起立反复动作；应在专业人员在场时进行	监测心率、心悸、乏力感及胸痛，如有异常及时终止运动

表3特殊孕产人群运动建议表

注：BMI为体质指数；1 mmHg=0.133 kPa

在妊娠期进行有氧运动及抗阻力运动都是安全且受益的，但需根据个人情况和医师的建议进行调整，应选择适合自己身体状况的运动，并与医师或专业教练进行咨询和指导，以确保安全和有效地进行运动。同时，注意遵循适当的运动强度和频率，并根据身体的反应进行调整，推荐具体的运动内容如下 ［ 23 ］ 。

1. 常见的抗阻力运动和训练内容：（1）弹力带训练：通过调节张力进行不同动作（如肩部推挤、臀桥、立式划船等），激活不同肌群；（2）辅助器械训练：使用哑铃、水瓶、阻力球等低负荷器械，进行坐姿肩推、壁式俯卧撑等简化力量训练，以增强局部肌群力量；（3）水中运动：水中的抗力可有效锻炼肌肉和心血管系统，同时对关节冲击小，适合妊娠期进行。常见动作有水中散步、腿部摆动、水中推拉等；（4）柔韧和平衡练习：如站立骨盆前倾/后倾、靠墙抬腿、小步侧移等，需在支撑物帮助下进行，确保安全。

2. 妊娠期行抗阻力训练时注意事项：（1）咨询医师：开始训练前应咨询医师，确保适合进行抗阻力训练；（2）适量重量：选择适当重量，避免过度负重，确保训练安全；（3）保持正确姿势：正确姿势能增加稳定性，避免损伤。可通过专业教练指导，掌握正确技巧；（4）注意呼吸：训练过程中保持正常呼吸，避免屏气，确保氧气供应。

文献报道，有氧运动结合抗阻力训练比单一有氧运动更有益于母婴健康 ［ 24 , 25 ］ 。因此无禁忌证的孕妇应结合两者进行 ［ 18 ］ 。孕妇应避免涉及身体接触或跌倒风险的运动，如骑马、滑雪等，推荐以快走、游泳、固定式自行车等低风险有氧活动替代。

3. 妊娠期热身及整理活动：（1）运动前应进行5 min以上的热身活动，如：轻柔的有氧活动：如快走或慢跑，以提高心率和血液循环，预备身体进行运动；关节活动：通过关节旋转和运动来增加关节的活动范围和润滑；拉伸运动：可侧重于运动涉及的肌肉群，但需避免过度拉伸和跳跃式的运动，以免对关节和韧带造成过度压力。（2）运动后的整理活动：渐减活动强度：结束主要运动后，逐渐减少活动强度，由高到低，减缓心率和呼吸频率；缓慢的冷却运动：如慢走或静态拉伸，帮助肌肉舒缓，将心率和呼吸恢复到正常水平；全身拉伸：注重扩展和舒展运动涉及的肌肉群，以促进肌肉恢复。

4. 妊娠期运动的注意事项：（1）剧烈运动：在妊娠期，避免进行剧烈的体育活动或高强度的训练，特别是可能导致跌倒或撞击的运动，例如激烈的球类运动、滑雪、水肺潜水等。（2）过度疲劳：孕妇应该避免过度疲劳的运动，留意疲劳感和不适的身体信号。（3）过度劳累：每次运动后要给予身体足够的时间休息和恢复，避免过度劳累。（4）高温环境：避免在高温环境中进行运动，比如高温瑜伽室、桑拿浴室等地方，以控制运动时孕妇核心体温不超过38 ℃。（5）压力：避免进行激烈的体能训练，尤其是重训和高强度的运动，这可能导致腹压增加，有可能对胎儿和孕妇本人带来不利影响 ［ 26 ］ 。

对于孕产妇，久坐行为通常定义为在清醒状态下，在工作、学习、家庭和交通等环境中进行的低能量消耗的坐卧时间。由于目前缺乏针对孕产妇的相关研究，仅将一般成年人久坐行为的证据外推，为孕妇和产后妇女提供建议，减少久坐行为对孕妇和产后女性的益处超过风险 ［ 27 ］ 。

推荐意见4：妊娠期女性运动以有氧和抗阻力运动为主，适量拉伸运动有益。（Ⅲ~Ⅳ证据，弱推荐）

推荐意见5：妊娠期女性应限制久坐的时间。用任何强度（包括轻度）的身体活动取代久坐时间对健康有益。（Ⅳ证据，弱推荐）

（二）运动频率

孕早期缺乏运动已被证实会增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病、子痫前期、妊娠期体重过度增长以及抑郁的风险 ［ 28 , 29 ］ 。基于此，没有运动禁忌证的孕妇在整个妊娠期内可规律地参与有氧及抗阻力训练。众多高质量的研究结果支持孕妇每日进行运动，指出每周累计至少150 min的中等强度运动能减少发生妊娠期糖尿病和高血压的潜在风险 ［ 30 ］ 。

推荐意见6：鼓励孕妇每日进行运动，如难以完成，建议每周至少运动3 d，每周累计进行至少150 min的中等强度运动。（Ⅱa~Ⅲ证据，中推荐）

（三）运动强度

体育活动可分为轻度、中等强度和高强度。相较于轻度运动，中等到高强度的运动带来的健康益处更大 ［ 18 ］ 。轻度运动泛指强度为1.6~2.9代谢当量的身体活动，常见日常生活活动可被归入此范畴，如缓步行走、轻体力家务等。而中等到高强度的有氧体育活动则包括快走、游泳、固定自行车骑行、低冲击有氧运动、慢跑、改良瑜伽和改良普拉提 ［ 31 ］ 。尽管研究表明运动强度的增加与妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、子痫前期风险的降低呈剂量-反应效应 ［ 28 ， 32 ］ ，但目前尚无证据表明高强度运动能带来额外的益处或安全性。因此，ACOG和SOGC均推荐无禁忌证的孕妇进行中等强度的运动。SOGC建议通过心率来衡量运动强度，将心率储备（HRR）的40%~59%定义为中等强度水平（ 表4 ） ［ 2 ］ 。而ACOG认为心率存在一定的滞后性，采用感知觉评价作为评估运动强度的更有效手段。这包括自觉劳累评估量表（Borg量表）和“谈话试验” ［ 33 ］ 。Borg量表是评估妊娠期运动强度的一种方法，其评分范围为6~20分，代表不同等级的劳累感受，其中6分代表“静息状态”，20分代表“最大负荷”。对于中等强度的运动，孕妇的感知运动强度评分（RPE）应为13~14分，即感觉“有点吃力”。而“谈话试验”则是指孕妇在运动时感觉有些吃力，但仍能与人正常交谈。本共识推荐孕妇在运动过程中使用Borg量表评分法，自觉劳累控制在13~14分范围内，并结合“谈话测试”进行自我监测，以确保运动安全有效。RPE量表与谈话测试作为基础推荐方法，适用于所有孕妇，特别是在无可穿戴设备条件下亦可独立完成强度监测，具有简便、实用、可推广等优点；对于具备条件者，建议同步结合运动手环等设备，监测心率和耗氧水平，以提升监测精度和个体化运动指导的科学性。

项目	心率（次/min）
<30岁
轻度	102~124
中等强度	125~146
高强度	147~169
≥30岁
轻度	101~120
中等强度	121~141
高强度	142~162

为便于非专业人员理解，可将强度大致划分为：轻度运动，如缓步行走、日常家务，感到轻松、不费力；中等强度运动，如快走、水中活动、轻微出汗但仍能交谈；剧烈运动，如奔跑、跳绳、快速骑车等，伴明显气促、难以说话，此类高强度运动在妊娠期一般不推荐。此外，有氧运动（如快走、游泳）与抗阻运动（如弹力带、核心训练）在强度判断上有所不同。有氧运动建议通过Borg量表评分或心率判断；而抗阻运动则应关注动作难度、次数和孕妇疲劳程度，例如完成8~12次动作后感到“有点吃力”为宜。

推荐意见7：妊娠期推荐中等强度运动，即自觉劳累分级（RPE）评分为13~14分。（Ⅱa~Ⅱb证据，中推荐）

（四）运动个性化

妊娠期应结合患者实际情况，制定个性化锻炼计划 ［ 33 ］ 。在妊娠期制定个性化锻炼计划时，应充分考虑孕妇的一般健康状况、孕周、妊娠并发症、合并症以及妊娠期运动的现状。建议结合“运动处方六要素”（频率、强度、类型、时间、阶段性与监测）进行个体化设计 ［ 34 ］ 。建议将妊娠期细分为孕早期（≤13周）、孕中期（14~27周）和孕晚期（≥28周），分别明确各阶段推荐的运动类型、强度和监测要点，提升科学性与可操作性。

对于肥胖及孕前无运动习惯的孕妇，ACOG和SOGC推荐从轻度、短时间开始，并根据个人能力逐渐增加至推荐的强度和时间。这样的逐步过渡有助于确保妊娠期运动的安全性和有效性。同时应注意区分“严重病理性肥胖（如BMI≥35 kg/m²或合并代谢异常）”与“一般体重超标”，后者并非运动禁忌证，应鼓励在专业指导下参与运动。在信息化快速发展的背景下，个体化运动管理可借助健康信息学技术进一步优化。通过整合可穿戴设备、生理参数监测、移动健康应用等多源数据，可实现孕妇运动行为的动态追踪与个体风险预警。信息系统还可支持医患之间的远程沟通与反馈机制，提升个体化运动处方的科学性与依从性。

对于妊娠期糖尿病女性，大量高质量研究显示妊娠期运动可降低空腹血糖浓度，并改善短期餐后血糖控制情况 ［ 35 ］ 。对于使用胰岛素治疗的妊娠期糖尿病孕妇，运动可有效减少胰岛素需求。因此对于这部分孕妇，可根据血糖控制情况及个体适应能力调整运动量，运动前应检测空腹或随机血糖，并在运动过程中防范低血糖事件，如出现心悸、出汗、头晕等应立即补充糖分和停止运动。建议建立“运动-药物-血糖”三者互动监测机制，记录血糖变化、运动负荷及药物调整，提升运动干预的个体化管理水平。

妊娠期运动可降低妊娠期高血压疾病的发生风险，对于已诊断妊娠期高血压疾病女性，有限的研究显示妊娠期运动可能改善血压控制情况和降低母婴不良妊娠结局风险，但缺乏高质量的临床研究支持。基于国家高血压防治管理指南外推 ［ 36 ］ ，建议妊娠期高血压疾病孕妇在血压控制良好的情况下，可由专业人员指导制定运动计划。运动前建议测量血压，若收缩压持续高于140 mmHg（1 mmHg=0.133 kPa），应暂停运动并评估风险。运动过程中监测血压和自身情况，如有头晕、头痛等症状应立即停止运动。

建议孕妇在每次运动前佩戴运动手环，通过手环监测心率、最大耗氧量及运动时耗氧量，以确保运动强度处于安全范围内。孕早期孕妇基础心率较孕前无明显变化，孕中晚期由于血容量增多，心率每分钟可增加10~15次，妊娠32周心率达到高峰并维持此水平至分娩 ［ 37 ］ 。一般而言，运动时心率低于（220-年龄）×70%被视为安全，若超过该值，则应立即停止或降低运动强度。同时，根据孕妇的具体身体状况、脂肪耗能及运动后的感受来合理调整运动量，并随孕周逐步调整，直至分娩前。根据各类亚疾病的运动循证依据 ［ 34 ， 38 ］ ，汇总了特殊孕产人群的运动建议，详见 表4 。然而，目前的建议基于有限的高质量临床研究，仍需更多研究来深入探讨运动对妊娠影响的有效行为咨询方法及最佳运动类型、频率和强度，以建立关于妊娠期运动对母婴健康影响的更完善证据基础。

推荐意见8：建议运动计划应该根据每个孕妇的需求进行个体化。应根据孕妇的医疗和身体状况，对运动的类型、频率、持续时间和强度提出建议。（Ⅱa~Ⅲ证据，中推荐）

五、产后运动

问题4：产后多久可以开始运动？

研究表明，产后早期进行适当的盆底肌肉训练显著预防和减少盆底损伤及产后尿失禁。然而，现有运动方案在频率、强度和时长方面存在差异 ［ 39 , 40 ］ 。因此，产后运动开始时间应根据个体恢复情况量身定制，考虑产后恢复的独特性及盆底结构需求。早期盆底肌肉训练应着重个性化、渐进性和症状导向，现有研究显示，产后3 d~4周进行适度训练有助于组织修复，但应逐步增加负荷，并需监测盆底功能障碍的风险 ［ 41 ］ 。

产后运动的开始时机与分娩方式、产妇恢复情况及个体差异密切相关。自然分娩产妇通常建议在产后3 d后开始轻度运动，如散步和基础瑜伽。研究表明，此类恢复性运动有助于血液循环、减轻水肿和增强体力，同时缓解盆底肌肉损伤。然而，由于产妇在产后早期可能因新生儿护理和恢复需求感到疲劳，运动开始时间可适当延后。若产妇出现并发症（如恶露过多、会阴裂伤等），应推迟运动直至恢复允许。

对于剖宫产产妇，考虑到腹部伤口愈合，运动开始应适当推迟 ［ 40 ］ 。鉴于血栓风险，建议在医学安全前提下尽早进行日常活动，如床上运动和下肢活动，以减少血栓及其他并发症。根据恢复情况，在产后2~3周逐步恢复轻度活动，如站深呼吸、散步和轻度伸展训练 ［ 41 ］ 。产后6周复诊，医师评估恢复良好后，产妇可逐步增加运动强度，直至恢复到孕前的锻炼水平。无论分娩方式如何，产后运动应在专业人员指导下进行，确保运动强度和频率适应产妇恢复状况。对于高危产妇（如妊娠期高血压、糖尿病等），应根据医师建议制定个性化运动方案。

推荐意见9：自然分娩的产妇建议在产后3 d后开始轻度运动；剖宫产的产妇建议在安全前提下尽早进行日常活动，在产后2~3周逐步恢复轻度活动。（Ⅳ证据，弱推荐）

问题5：产后该如何运动？

1. 初期运动（产后恢复运动3 d~6周）：产后3 d~6周，运动应以恢复性、轻度的活动为主，如轻度散步、深呼吸练习及基础的产后瑜伽等。这些运动有助于促进血液循环、减轻水肿、恢复体力。此阶段重点是避免剧烈运动，确保不会给尚未完全恢复的身体带来额外负担。

2. 中期运动（产后恢复运动6周~3个月）：在产后6周后，如果产妇的恢复状况良好，可逐渐增加运动强度，例如开始进行轻度的有氧运动，如骑行、游泳等。这一阶段的运动目标是增强心肺功能、改善骨骼肌的力量及耐力，同时注重恢复腹部肌肉，尤其是腹直肌的恢复，以减少产后腹部松弛 ［ 39 ］ 。

3. 后期运动（产后恢复运动3个月及以上）：产后3个月以后，产妇可以逐步恢复较为中等强度的运动，包括增加步行速度、加强有氧运动、体能训练及负重训练等 ［ 42 ］ 。此阶段可以逐步加入力量训练，如哑铃练习、核心力量训练等，有助于加强肌肉力量，改善体形，增强体力。

产后运动主要目的是帮助产妇恢复体力、增强骨骼肌耐力、促进体形恢复、提高心理健康和减轻产后抑郁等症状，更重要的是，促进产妇身体的生理功能恢复，包括盆底功能、核心稳定性、姿势控制和运动协调能力的重建，是产后运动的首要目标 ［ 43 , 44 ］ 。需要特别注意的是，产妇在进行任何形式的运动时，始终应以“渐进”为原则，避免超负荷训练。每项运动前后应进行适当的热身与放松，以减少运动损伤的发生。此外，产妇应密切关注身体信号，如出现出血增加、疼痛或不适，应及时暂停运动并咨询医师。

推荐意见10：产后运动应逐步增加强度，始终应以“渐进”为原则，避免超负荷训练，并根据分娩方式和个人恢复状况灵活调整。（Ⅱb~Ⅲ证据，中推荐）

综上，本共识为妊娠期与产后女性运动干预提供了科学、系统的指导意见，旨在促进母婴健康和改善妊娠相关并发症的预防与管理。然而，尽管已有大量循证研究支持妊娠期及产后运动的益处，但不同个体的反应仍存在差异，未来的研究应进一步探索运动干预的最佳模式、强度和时机，并关注不同人群的个性化运动方案。此外，随着体医融合理念的不断推进，运动干预在孕产妇健康管理中的应用将更加广泛和深入，期望未来能为孕产妇的全生命周期健康管理提供更加精准和可操作的方案。

本共识制订专家组成员名单

组长：漆洪波（重庆医科大学附属第一医院产科）；杨慧霞（北京大学第一医院妇产科）；肖雪（四川大学华西第二医院产科）；李祥臣（国家体育总局体育科学研究所）

顾问专家：刘兴会（四川大学华西第二医院产科）；李箭（四川大学华西医学运动中心）；曹景伟（国家体育总局体育科学研究所）

执笔专家：李鑫（四川大学华西第二医院产前诊断中心）；孙景权（四川大学体育学院）；李雪（成都体育学院运动医学与健康学院）

德尔菲法专家组（按姓氏汉语拼音排序）：白鹏（四川大学基础医学与法医学院）；曹景伟（国家体育总局体育科学研究所）；李达（中国医科大学附属盛京医院生殖医学中心）；林羿（上海交通大学医学院附属第六人民医院生殖医学中心）；高岩（四川省妇幼保健院妇产科）；洪雅强（四川大学华西第二医院西部妇幼医学研究院）；贾潇瑛（四川大学华西第二医院西部妇幼医学研究院）；李沁桐（四川大学华西第二医院西部妇幼医学研究院）；李鑫（四川大学华西第二医院产前诊断中心）；李雅兰（四川大学华西第二医院精神科）；林昌盛（四川大学华西第二医院产科）；林永红（成都市妇女儿童中心医院妇科）；刘天骄（成都市妇女儿童中心医院妇产科）；刘微娜（华东师范大学体育与健康学院）；刘兴会（四川大学华西第二医院产科）；马青展（四川大学华西第二医院西部妇幼医学研究院）；梅劼（四川省人民医院妇产科）；孙景权（四川大学体育学院）；王丁丁（四川大学华西第二医院妇产科）；王路遥（四川大学华西第二医院西部妇幼医学研究院）；杨培娜（四川大学华西第二医院妇产科）；袁鹏（巴中市妇幼保健院妇产科）；曾思远（四川大学华西第二医院妇产科）；战军（四川大学华西第二医院产科）；赵诚（北京大学第三医院产科）；赵虎（四川大学华西第二医院产科）；赵健元（上海交通大学医学院附属新华医院）；张曜耀（四川大学华西第二医院生殖医学科）；庄洁（上海体育大学运动健康学院）

讨论专家（按姓氏汉语拼音排序）：丁国莲（复旦大学附属妇产科医院产科）；丁俊军（中山大学中山医学院干细胞与组织工程研究中心）；高炳宏（上海体育大学竞技运动学院/澳门理工大学健康科学及体育学院）；高飞（中国科学院动物研究所）；何国琳（四川大学华西第二医院产科）；胡婷（四川大学华西第二医院产前诊断中心）；雷鸣鸣（成都体育学院运动医学与健康学院/成都体育学院附属体育医院）；李达（中国医科大学附属盛京医院生殖医学中心）；李箭（四川大学华西医学运动中心）；李祥臣（国家体育总局体育科学研究所）；林羿（上海交通大学医学院附属第六人民医院生殖医学中心）；刘微娜（华东师范大学体育与健康学院）；刘新华（国家体育总局体育科学研究所）；罗碧如（四川大学华西第二医院护理部）；马芳（四川大学华西第二医院转化医学研究中心）；漆洪波（重庆医科大学附属第一医院）；舒婷（国家卫生健康委医院管理研究所）；王晨（北京大学第一医院产科）；王强（南京医科大学生殖医学与子代健康全国重点实验室）；王茹（上海体育大学运动健康学院）；王正珍（北京体育大学运动医学与康复学院）；吴克良（山东大学附属生殖医院/妇儿与生殖健康研究院）；夏彦恺（南京医科大学科研院）；肖雪（四川大学华西第二医院产科）；许文明（四川大学华西第二医院西部妇幼医学研究院）；杨慧霞（北京大学第一医院妇产科）；于洋（北京大学第三医院临床干细胞研究中心）；张新涛（北京大学深圳医院运动医学与康复科）；赵健元（上海交通大学医学院附属新华医院心血管发育与再生医学研究所）；赵韡（国家卫生健康委统计信息中心）；周敬滨（首都医科大学附属北京朝阳医院运动与康复医学科）；庄洁（上海体育大学运动健康学院）；邹娟（四川大学华西第二医院病理科）

网址：Expert consensus on exercise for pregnant and postpartum women (2025 edition) https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1462299

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