《366天平和生活冥想手册》

'冥想减压，身心平衡'——《冥想手册》推荐书籍 #生活技巧# #健康生活小窍门# #环保生活小知识# #健康生活方式书籍推荐#

你是否经常感到焦虑、沮丧、愤怒或者孤独？

你是否觉得自己和别人的沟通总是充满了冲突和误解？

你是否想要拥有一种更平和、更有爱的生活方式？

如果你的答案是肯定的，那么我今天要向你推荐的这本书，可能会给你带来一些启发和帮助。这本书就是《366天平和生活冥想手册》。

本书是由美国著名的非暴力沟通培训师玛莉·麦肯锡（Mary Mackenzie）所写，她是非暴力沟通学院的联合创始人，也是和平工坊的执行主任。

她在本书中提供了366天的非暴力沟通智慧冥想，每一种冥想都在引导我们走向平和生活，找到解决问题的方法，培养合作意识，并提供了非暴力沟通的技巧。

从而帮助读者改善关系，治愈痛苦，了解自己内心深处的渴望和需要，以自己和自己看重的价值为中心度过每一天，让自己远离混乱和冲突的状态。

一．非暴力沟通

那么什么是非暴力沟通呢？非暴力沟通是由美国心理学家马歇尔·罗森堡所创立的一种沟通方式，它基于对人类本质的理解和尊重，以及对人类共同需要的关注和满足。

非暴力沟通认为，人类本质上是善良、有爱和有创造力的，但由于受到社会文化的影响，我们往往会用评判、指责、批评、嘲讽等方式来表达自己的感受和需要，或者用服从、反抗、逃避等方式来应对他人的要求和期待。

这些方式不仅不能有效地传达我们真正的意图和目标，而且会导致我们与他人之间的隔阂、敌意和暴力。

非暴力沟通提供了一种更有效、更有爱、更有力量的沟通方式，它包括四个要素：观察、感受、需要和请求。

通过这四个要素，我们可以清楚地表达自己的感受和需要，也可以倾听他人的感受和需要，并寻求双方都能接受的解决方案。

二．观察

作者引用了美国作家马克·吐温（Mark Twain）的一句话：“二十年后，你会因为没有做过的事情而后悔，而不是因为做过的事情而后悔。”然后，作者介绍了非暴力沟通的第一个要素：观察。

观察是指对事实和现实的描述，而不是对它们的评判和解释。观察可以帮助我们清楚地看到自己和他人的行为，以及它们所带来的后果，从而让我们能够做出更有意义和更有目标的选择。

最后，作者建议我们在今天做一个练习：找出自己想要做但一直没有做的一件事情，然后写下自己没有做这件事情的原因，并将这些原因转化为观察。

比如你想要学习一门外语，但一直没有行动，你可能会说：“我没有时间学习外语。”这是一个评判，而不是一个观察。

你可以将它转化为观察，比如说：“我每天工作八个小时，回家后还要照顾家庭和孩子。”这样，你就可以更清楚地看到自己的真实情况，也可以更容易地找到解决方案。

三．感受

作者引用了美国总统林肯（Abraham Lincoln）的一句话：“如果我有八个小时砍倒一棵树，我会用六个小时来磨我的斧头。”然后，作者介绍了非暴力沟通的第二个要素：感受。

感受是指我们内心的体验和反应，它们是由我们的观察、思想、信念、记忆等因素所引起的。感受可以帮助我们了解自己的需要和价值，也可以让我们与他人建立更深层次的联系。

最后，作者建议我们在今天做一个练习：找出自己最近经历过的一个令人不快或者令人愉快的事件，然后写下自己在那个事件中所感受到的情绪，并将这些情绪与自己的需要和价值联系起来。

比如你最近被老板批评了一顿，你可能会说：“我感到很生气、受伤和羞愧。”这些是你的感受。你可以将它们与你的需要和价值联系起来，比如说：“我需要得到尊重、认可和支持。”这样你就可以更清楚地知道自己为什么会有这样的感受，也可以更容易地表达自己的需要和价值。

四．需要

作者引用了印度领袖甘地（Mahatma Gandhi）的一句话：“当我改变自己时，世界也随之改变。”

然后，作者介绍了非暴力沟通的第三个要素：需要。

需要是指我们生存和发展所必需的条件或者品质，它们是普遍存在于所有人类之中的。需要是我们感受和行为背后的动力和目标。当我们满足了自己或者他人的需要时，我们会感到快乐、满足、平静等积极情绪；

当我们没有满足自己或者他人的需要时，我们会感到痛苦、失落、焦虑等消极情绪。当我们意识到自己或者他人的需要时，我们就可以更容易地找到满足这些需要的方法，从而改善我们的感受和行为。

最后，作者建议我们在今天做一个练习：找出自己最重要的三个需要，并写下自己如何满足这些需要，以及这些需要与自己的价值有什么关系。

如果你最重要的三个需要是安全、自由和成长，你可能会说：“我通过保持健康的生活方式、规划自己的时间和学习新的知识来满足这些需要。

这些需要与我的价值有关，因为我认为安全是生活的基础，自由是生活的目标，成长是生活的动力。”

这本书中还有许多其他的冥想内容，涉及到非暴力沟通的其他方面，比如如何用非暴力沟通来表达感激、赞美、同情、道歉等情感；

如何用非暴力沟通来处理批评、拒绝、抱怨、指责等信息；如何用非暴力沟通来化解冲突、调解纠纷、协商妥协等问题。

总之，《366天平和生活冥想手册》是一本非常值得一读的书籍，它可以帮助我们学习非暴力沟通这种更有效、更有爱、更有力量的沟通方式，并将其应用到我们的日常生活中。

通过这本书，我们可以改善我们与他人的关系，治愈我们内心的痛苦，了解我们自己的渴望和需要。并以我们自己和我们看重的价值为中心度过每一天，让我们远离混乱和冲突的状态。

这本书对我个人也有很大的帮助，它让我更加了解自己和他人，更加尊重自己和他人，并更加积极地面对生活中的各种问题。

如果你也想拥有一种更平和、更有爱的生活方式，那么我强烈推荐你阅读这本书，并跟随作者的指导进行每日冥想。相信我，你会发现一个全新的自己和世界。

网址：《366天平和生活冥想手册》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/156432

相关内容

366天平和生活冥想手册.pptx
《366天平和生活冥想手册》【价格 目录 书评 正版】
想要平和没烦恼，从每天读这本书开始
后悔读晚了｜一本书给你一年的平和生活
冥想让我变得更宁静与平和
冥想：创造你梦想的生活
心灵冥想，找回内在的平和与宁静。
创造平静和放松的冥想技术
静坐冥想教案：体验冥想带来的内心平静和心灵空间.doc
冥想高清图片

随便看看