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睡眠环境对失眠的影响有哪些？
2018-07-28 阅读：653 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
专家指出：环境对睡眠有非常大的影响。我们都知道，温馨的睡眠环境能够有效改善失眠的状况;不良的环境也会导致失眠。睡眠问题还和神经系统的调节有关。
睡眠需要有个适宜的环境。任何人在嘈杂喧闹声中，在强烈的光照射下，在太冷或太热的气很里.都会难以人睡，引起失眠。相反，安静的环境，暗淡的光线，适宜的气温，清新流通的空气，给人有种舒适感、对睡眠必有好处。
科学睡眠，还必须掌握睡觉中的气象学.这种适宜的环境与卧室、被子密切相关。有关研究表明，寝室的温度、湿度、光照都会对睡眠的质量产生影响，室内温度低于20℃，使人体有冷的感觉而身体蜷曲，紧裹被子，室温超过23℃，又常使人有热感而蹬被子，夏天的睡眠环境，在室温25℃-28℃、湿度50%-70%内最适宜。
被窝的小气候也严重影响着人们的睡眠质量。据研究，被窝温度在32度时最易入睡。如果被窝温度过低，需人体花费较长时间消耗体温来焙热被子，这一方面，耗费了人体的热能;另一方面.人的体表经受被窝寒冷的刺激而使大脑皮质兴奋，以致推迟人睡时间，影响睡眠质量。所以，冬季入睡，尤其对于虚寒体质的妇女和老人，可以先用热水袋调节好被窝内的小气候。
被窝内的相对湿度建议保持在50%---60%。因为人体在睡眠中常常要排出汗液，因此，经常晾晒被子，保持被子干操、干净，对增进睡眠有着不可估量的帮助作用。
除此以外，专家指出，被窝内的小气候对睡眠有一定影响，还应有一定的气流速度，要求被子既不能过于透风，又不能捂得太严太实。
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