1.fat-free is better than full fat零脂肪食品比全脂食品更容易减肥
商店里标榜“零脂肪”“脱脂”“低脂”的食物有一个共同点
就是它们本身容易吃胖
有木有！
比如巧克力、奶酪、饮料、饼干……
为了保持这些食物的口感
那些失踪的脂肪通通变成了其它人造成分
那些替代品往往比天然脂肪更容易增加卡路里
通过食品标签，可以发现以下是常见的替代品：
1）植脂末
2）糖精
3）阿斯巴甜
常见吧？常见！
能瘦吗？不能！
2.Nuts are junk food坚果是垃圾食品
坚果这枪中得冤啊
实际上
适时、适量的坚果对人体健康有很大的帮助
研究发现坚果能降低患糖尿病、心血管疾病和某些癌症的可能性
某种程度上还有利于减肥
关于食用坚果的小建议：
1）宜在早餐时间或午餐之前食用
2）每天用手抓一把，再多就要胖了
3）带壳比不带壳更好
3.Eliminating carbs makes you healthier不吃碳水化合物更健康
下图就是富含碳水化合物的食物
碳水化合物是糖类
也是能量的主要来源
摄入必需的碳水化合物同样能够减少患各类疾病的可能性
关键在于尽量吃上图中的天然食品
不吃含糖量特别高的加工食品
4.Taking in extra protein makes you strong摄入额外的蛋白质能让你更强壮
健身训练需要补充大量蛋白质
但蛋白质的摄入同样不能过量
动物性蛋白质摄入过多会导致蛋白质过多症
不然可能会引起骨质疏松、肾结石、脱水、痛风等疾病
防止蛋白质摄入过量的方法在于食物的合理搭配
不要一味食用高蛋白食品
适量高蛋白食品配合锻炼才是正道！
5.Fresh fruits and vegetables are healthier than frozen新鲜蔬果比冰冻的更健康
英国的两项独立研究分别发现
冰冻的西兰花、胡萝卜和蓝莓等食品
比“新鲜”状态下含有更多的营养素
这是因为我们在店里尤其是超市看到的新鲜果蔬
从采摘到售卖可能要经历近一个月的时间
营养会在这过程中流失
反而不如冰冻处理的水果更营养
这也是现采现摘越来越风靡的原因
因为那样得到的水果和蔬菜是最新鲜的
6.Brandy before bed means healthier sleep睡前一杯白兰地意味着健康睡眠
至今还有许多人坚信“饮酒助眠”
实际上酒精激发的睡意是暂时的
那时候大脑并没有真正得到休息
反而会使大脑更活跃
根本就睡不踏实
3-4小时后催眠效果消失
不仅更容易惊醒和失眠
而且如果睡前喝得太多还会让人醒来后觉得头昏脑胀
即便是红酒也一样
7.The best source of calcium is milk牛奶是钙的最佳来源
谁都知道牛奶可以补钙
但与它含钙量差不多的食物也很多
比如海藻、吻仔鱼、芝麻、紫菜、田螺、小鱼干、虾米、虾仁、小鱼等等
牛奶摄入过多也对人体有害
实际上
最有效的补钙方法我们几乎每天都在做
晒太阳
Appreciate it!
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