腹肌=核心力量？你可能想的太片面了！

发布时间：2024-11-25 23:47

核心抗阻力训练，如抗阻卷腹，能有效增强核心肌群的力量。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #核心肌群锻炼#

不知道大家有没有听过这样一个段子

有时候摧毁一个男人的自信很简单

可能仅仅只是一句简单的

“你有没有六块腹肌

都说肌肉是男人最帅的外衣

“六块腹肌”无疑是非常博人眼球的

而如果有一个人有清晰的“六块腹肌”

很多人就会下意识认为他的

核心很强大，运动能力很强

但真的是这样吗？

其实这是一种错误的观念，腹肌和核心力量并不是一回事，清晰完美的腹肌也并不能代表强大的核心能力。

核心区域：解剖学上核心区被定义为躯干区域，其中包括骨骼（如肋骨、脊柱、骨盆带和肩带）、关联被动组织（软骨和韧带）以及引起、控制或阻止身体该区域的活动的主动肌肉。

简单理解也就是一个人除了四肢以外的躯干区域，腹肌就包括在核心区域里面。

而至于我们常常说到的六块腹肌其实指的是腹肌的腹直肌，整个腹肌还包括腹斜肌（内、外）、腹横肌。所以从基本的概念上讲两者就是完全不同的。

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核心区域作为连接上半身、下半身链条坚固的中心环节，无论是日常的工作生活还是各个健身动作，这些必要的动作要么源于你的核心，要么贯穿其中。无论运动过从何处开始，它都会向上或向下波及到链条的相邻环节，因此薄弱的核心肌肉会削弱你的力量。

所以可以说一个强壮、灵活的核心几乎支撑着一个人生活中所有的活动和运动。

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因此一个强大的核心力量是非常重要的

因此每日一练鸭梨要分享的就是

既能练习到腹肌同时又能

锻炼到核心力量的徒手训练

以上动作每个20-30秒，按整套顺序做3-4组

1、平板支撑

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

2、四肢伸展

动作要领：躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展，双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。

3、平板撑上推

动作要领：标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。

4、俄罗斯转体

动作要领：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

5、仰卧屈膝提髋

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动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。

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