1、选购新鲜天然食品 无论什么季节为家人选购食材，都要以新鲜为主。蔬菜、水果等食品会在存放的过程中流失一部分营养成分，所以最好现买现吃。在挑选新鲜食材时避免挑选个头过大、颜色过于鲜艳和有难闻味道的食品。
2、选择无污染的食品 如莲藕、土豆、芋头、胡萝卜。这些食物在生长的过程中很少有机会施用农药，也不易有农药残留，是比较安全的蔬菜。
3、反季节食品要慎购 反季节的食品主要是在温室栽培的大棚生长，其价格昂贵但营养价值并不高。
4、拒绝过度加工或方便食品 这些食品包括腌制食品，如香肠、咸肉、火腿、咸菜等，要少吃；用反式脂肪酸(氢化植物油）加工的方便面；油炸食品和烧烤食品，能少吃就少吃；膨化食品或者小包装的休闲食品。这些食品基本上属于垃圾食品，对身体有害无益，少吃些没错的。
5、慎选保健食品 身体缺乏营养的时候，最后通过食补来调节营养比例，比如缺乏蛋白质，可以吃鸡、鸭、鱼肉等富含蛋白质的食物，而不是蛋白粉；如果钙不足时，可以考虑摄入含钙丰富的奶制品、豆制品和虾皮等，而不是补钙剂；如果是缺铁，应考虑摄入动物肝、动物血和红肉等食品。健康的饮食、良好的心态与适度的运动，才是保持健康的根本方法。
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