【点亮心湖】暑假心理调适手册（学生篇）

发布时间：2024-12-06 00:46

生活哲学短篇，点亮心灵之光 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #生活哲学短篇#

许多同学经过一段时间的暑假生活，不禁开始思考，究竟该如何合理安排接下来的时间呢?还有一个多月的暑假里，我们不仅要做好自我身体的防护，更要关注自我心理的健康。针对可能出现的心理困扰，为大家准备了以下暑假心理调适小妙招：

一、合理规划，规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会让自己感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

二、做自己情绪的主人，合理调适

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，然后再把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

三、适度锻炼身体，保持健康体魄

运动不仅可以提高自身免疫力，让我们的身体保持健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。所以，趁着暑假，让我们一起运动起来!选择一种或者多种你喜欢的运动方式，游泳、打球、跳绳、跑步、瑜伽都可以，每天进行半小时到一小时的体育锻炼，就从今天开始坚持，试试看吧。居家运动的话可以请父母督促打卡，选择户外运动则可以叫上小伙伴一起互相激励。在家勇于承担家务劳动，这不但减轻了父母的负担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。

四、维系积极关系，保持愉悦心情

积极的人际关系能使人心情平稳，态度乐观。在假期里，我们和家人在一起的时光也变多了，不如趁这个机会让家庭关系更加和谐吧。可以找个时间，和家人敞开心扉地聊一聊，增进彼此的感情。除了维持和家人之间的积极关系，放了假也不要忘了和朋友同学联络感情，虽然见面的次数减少了，但大家可以通过网络、电话等形式，多与同学聊聊天，分享个人的假期生活感悟。在这些过程中，不仅可以表达情感、释放情绪，还可以收获同伴与家人的心理支持。

五、情绪自检，学会寻求帮助

如果自己在暑假期间遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑，或因疫情原因而感受到负面情绪体验，自我调节也不能缓解这些不良情绪体验时，不妨向专业的心理咨询机构求助。

请同学们记住：积极求助不是弱者的表现，而是强者的行为。如果你有需要的话，可通过以下途径进行求助：

(1)华南师范大学“心晴热线”(9:00-18:00)(也可添加微信同号进行网络辅导)：18011959205。

(2)佛山市24小时心理援助热线：0757-82667888。

(3)南海区心理服务热线:18024121328(微信同号)，QQ:1915444612;

(4)桂城心理援助热线(8:00-22:00)：86261213。

(5)青少年服务台：12355。

(6)本校热线：13824827459，13509951091

同学们，让我们带好这份暑假心理调适清单，度过一个愉快、充实、多姿多彩的假期吧!

撰稿：唐华梅

审稿：李艳芬