健康常识：定时排便有多重要？

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现代生活节奏的加快，时间的匆忙、饮食的不节，一些人几天才排一次大便，而每次排便都为几天前的食物残渣。汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清。”，现代医学也认为，代谢废物在体内停留时间长，会增加肝脏和肾脏的负担，长久下来就会导致大肠内长出息肉，增加大肠癌的几率。

在一次健康与养生沙龙活动中，我们对定期排便的重要性进行了探讨。最终，一致的认为，大小便是人体排泄废物、正常代谢的重要方式，日常应该养成定时排便的习惯，即使无便意，也要入厕，保持大便的通常，小便也应当保持适当的频次，一次憋尿最长不应超过3到4个小时。

纤维素对形成粪便，以及刺激胃肠蠕动，促进排便等均有重要作用。因此，在日常饮食方面，我们建议食物不要过于精细，合理搭配粗粮和蔬果。养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然的事情，而不会成为人们的负担。

本文编撰 李跃

祺安堂特聘颈肩腰膝痛康复顾问

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