慢性病患者心理调适及生活质量知识问答

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慢性病患者心理调适及生活质量知识问答
作者：佚名    转贴自：本站原创    点击数：4163

一、什么是慢性病？

慢性病是一种长期存在的一种疾病状态，表现为逐渐的或进行性的器官功能降低。随着年龄的增长，慢性病的发病率逐年上升，老年人是慢性病的高发人群。慢性病的种类很多，主要包括有心脑血管病（高血压和冠心病等）、慢性呼吸道疾病（慢性支气管炎、肺气肿和肺源性心脏病等）、代谢及内分泌系统疾病（糖尿病、骨质疏松等）以及肿瘤等。慢性病已经对全世界人群的生活质量和健康带来了巨大影响。根据对1998年全球疾病负担的估计，43％归结为慢性病所致，而中国已达到了60％。

二、人的“身心”是如何相互协调，构成整体的？

现代医学认为，人是一个“身心”统一的有机整体。对外界环境的刺激，心身是作为一个整体来反应的，既有心理的反应，如焦虑、紧张不安、逃避或斗争，也有生理的反应，如血压升高，心跳、呼吸加快，肾上腺素与去甲肾上腺素分泌增加等。健康的生命力旺盛的身体组织能促进人的良好心理状态，产生喜悦、幸福、满意、积极、轻松、愉快的情绪，使思维敏捷、联想迅速、注意力集中、记忆力增强、善于决断分析，综合、理解力增强，对环境有良好的适应力，容易忘记疲劳和烦恼，提高创造力；而疾病等往往会心理方面产生负面的影响。同样心理状态的变化对生理过程也有影响，而这种影响在很多情况下是不以人的意志为转移的，有时是不易觉察的，但可以用仪器测定。在消极不良的心理状态下，即使是一个正当青春年华的人也会两眼迟钝无神、皮肤焦黄枯萎、胃纳差、消化不良、睡眠不佳、神态呆滞、举止蹒跚，看上去比实际年龄苍老得多。消极不良心理状态是作用于人的心身的一种不良的紧张刺激，干扰人体神经内分泌、免疫、内脏、骨骼、肌肉等各个系统的生理过程，内部平衡和对环境的适应能力，导致机体免疫力降低。反过来，积极良好的心理状态会使精神和躯体的技能和耐久力提高，双目有神、皮肤光泽、消化良好、精力充沛、富有活力，从外貌上看比实际年龄年轻的多。积极良好的心理状态使心身健康，生命力旺盛，学习和工作的能力增强。

三、临床工作中如何通过调节病人自身的心理状况来促进疾病的治疗与康复？

①心理因素可以促进疾病的发生、发展和变化: 在一些疾病的发病中心理因素起很重要的促发作用，如不良的情绪可引起应激性溃疡；也可促使已患疾病的发展和变化，如：心理应激可促使血糖控制不良等，同样地，也可通过改善病人的心理状态来促使疾病的康复。②个性心理特征在疾病发生和康复中具有重要作用:表现为疾病的易患倾向性，如具A型性格者（即具较强时间紧迫感、不耐烦、强竞争性、言语和举止粗鲁）容易得冠心病。同样地，病人的个性特征也影响着疾病的康复过程，依赖、被动、灵活性差的个体不利于疾病的康复，因此，纠正或调整病人不良的性格特征可以促进病人的康复治疗效果。③通过调整人的高级心理活动，可以调动或调节自身的生理机能，以达到治病、防病和养生保健的目的：在祖国医学中如“气功”就是通过调节意念与呼吸等来使机体内各部分的生理机能得到最佳的调整，以起到祛病、强身、养生及益寿的作用，在国外类似气功的方法，如瑜珈、禅宗、静默、导引术等也被广泛用来预防和治疗疾病，并取得了比较好的效果。可见心理因素在疾病的康复与治疗过程中具有非常重要的作用，因此，如何调节或调动自身的积极心理因素 ，是促进疾病康复的一个重要环节。

四、什么是心理调适？

所谓心理调适，是指利用心理学的方法与手段，充分调动一切有效的内外资源，以达到缓解或消除心身障碍，促进自身心身功能向好的方向转化的过程。心理调适的目标是排除心理障碍,恢复心理平衡,消除痛苦情绪,营造快乐心境。

五、心理调适的方式主要有哪些？

常用四种调适方式：①信息调适：病人通常会去寻找他们认为能协助解决问题的信息，他们希望有自己想要的读物，有机会与其它病人交谈需要了解疾病有关的信息。②行动调适：包括直接的行动和抑制某些行动，直接的行动旨在改变具有压力的周围环境，而行动的抑制则是避免一些对自己有害的行为，如停止吸烟、酗酒等。③内心调适：就是控制自己的情绪使其较能面对自己的慢性疾病。④寻求外界支持：长期、持续的支持是慢性病人所需要的，包括家庭、社区对慢性病人生活上、精神上、医疗保健上和就业等方面的支持。

六、慢性病患者如何进行自我心理调适？

通过详细观察影响自身健康的各种内外因素，并采取针对性的处理措施，着重下列四个方面：①生理病理因素，包括对疾病先兆症状（如严重支气管哮喘发作前喘气症状加重）、与疾病相关的症状（如紧张性头痛之前，肌肉紧张性的增加）及疾病进程（如糖尿病人的血糖水平）的调节；②环境因素，指对能引起疾病症状发生（如寒冷刺激可引起周围血管收缩反应）及促使与疾病相关因素增加的环境刺激（如人际关系紧张可导致血压增高）的调控；③认知过程，即通过自我暗示、自我指导，从而调节机体的生理心理反应；④行为，包括降低或消除与疾病相关危险因素的行为，如高冠心病人、糖尿病人不吃高脂肪食物，通过行为调节或控制疾病的某些症状，如用放松训练可减轻紧张性头痛病人的疼痛症状及肌肉紧张。

七、慢性病人为什么需要进行心理调适？

慢性病人因为长期需要承受疾病的折磨，经历漫长的病程，所以往往产生极为复杂的心理活动。一开始大都有侥幸心理，即不肯承认自己真的患了疾病；一旦明确诊断，又易产生急躁情绪，恨不得立即服上灵丹妙药，于朝夕之间把病治好。但是，目前许多慢性疾病还没有令人满意的特效治疗方法，所以迫使广大慢性疾病患者只好无可奈何地去适应漫长的疾病过程。

慢性病人随着病情变化，紧张、焦虑、忧愁、急躁 、烦闷等消极情绪也经常出现。许多研究表明，慢性病人存在有较多的心理健康问题，有学者对五千多例慢性病人的研究发现，24.5%的人有情绪障碍，其中17%的人有抑郁症状、14.7%的人有焦虑症状；并且，高血压、心脏病、关节炎和糖尿病病人情绪障碍的发生率较高。因此，针对引起心理障碍的具体原因，以及紧紧围绕慢性疾病病程长、见效慢、易反复等特点，对慢性病患者进行心理调适，使其调节情绪、变换心境 、从而能振奋精神，顽强地与疾病作斗争。

八、慢性病患者心理调适的具体做法有哪些？

①正确认识疾病，树立战胜疾病的信心  “人有生老病死”，慢性疾病尽管会对自己的生活、工作等带来不便或影响，但并不是什么绝症，还是可以进行治疗和控制的，因此，要相信自己的病会逐渐好起来，而不是自暴自弃、消极对待。在生活中不要时时想到自己是个病人，认为自己不行，要以“正常人”的身份去面对生活。

②健康教育 我们编印本书的目的就是为了向病人提供与疾病治疗有关的一些知识，提供病人一些具体性的指导，以使病人采取有益于健康的行为，去除不良的行为和生活方式，加强遵医行为，以达到预防疾病，促进健康的目的。有研究发现健康教育能够改善病人生理、心理状况，改善病人的治疗行为，提高病人并发症治疗的作用。

③活动与锻炼 活动与锻炼有益于心身健康，从生理方面看，可增加肺活量，提高肌肉强度，改善心血管机能，提高机体的新陈代谢率等；从心理方面看，可增加自信心，自我控制力及自我满足感，改善在工作、疾病压力下的大脑活动节奏，改善身体形象和自尊，清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感，降低应激水平、摆脱轻度烦恼。

④放松训练 指通过自我意识的调整，以使自己的思想、情绪和肌肉处于一种松弛宁静的状态。

⑤家庭与社会支持 慢性病人除面对较多身体上的压力外，还必须面对较多的社会与家庭的压力，如社会上的歧视、家人的不理解等。因此，社会上应给他们更多的关爱，家庭成员应该给予他理解和关怀，对他的行为表示理解，配合病人进行积极的治疗，以使患者保持良好的心境，使家庭保持和谐的气氛。

九、慢性病患者活动与锻炼的形式常有哪几类？

①欣赏性活动，如看电视、报纸、小说，聆听音乐；②智力性活动，如打麻将、扑克、下棋；③保健性活动，如练气功、打太极拳、做健美或韵律操、跳舞；④休闲性活动，如散步、养花、钓鱼、书画、做家务；⑤创造性活动，如写作小说、论文，摄影等；⑥人际交往活动，如与人交谈、走亲访友、集体聚会、交流经验等。选择的锻炼方式应该是适合自己生活方式且为生理能力所接受的，最好是在医生的指导下进行，并且要定期做医疗检查，以便对活动与锻炼加以调节。

十、慢性病患者对锻炼的认识有哪些误区？

①抱无所谓的消极态度，认为自己的身体很好，不需要锻炼，或者认为自己有病不能够去锻炼。实际上，无论你自我感觉是多么良好或不好，都需要进行有规律的锻炼。②认为锻炼花费太大。事实上许多活动与锻炼几乎不需要任何物质上的条件，只要求有适当的身体条件、有决心、有毅力就行。③担心与害怕，有些人担心会出事，害怕对身体不利，在这种情况下可找一个伴一起去，活动或锻炼并不要求你取得什么好成绩，应当把它当作一种娱乐或消遣，你也不用拿自己去与别人作比较，你自己感到满意就行，要看到积极的好的一面，发现一些支持和鼓励自己坚持下去而不改变的事。④认为锻炼只应在体育场中进行，而事实上，锻炼可在许多不同的地方进行，不用运动衣，也可不需专门的训练设备，可因人因地而定，如伸伸腰、弯弯腿，上下楼梯等。⑤夸大失败，在任何锻炼中都有可能会出现不太舒服的时候，应该把这些反应看作锻炼过程的一部分，往往无什么大碍，过一段时间就适应了，必须看到其积极的方面，保持一种不折不挠的精神。活动与锻炼随心情或条件改变是可以的，但一定要坚持下去。

十一、放松训练有哪些方法？

①静默法 具体做法是身体姿势自然，双手自然垂放在双侧大腿上，穿的衣服宽松，使身体上不感到有任何的不舒适，然后双眼微闭静坐，凝神于自己感到愉快的某一形象物体（如一束鲜花）或某种意境（如畅游于湖光山色之中），调整呼吸（平、稳、有节奏），排除一切杂念，从而使自己的情绪平静下来。②渐进性放松 令受训者进行身体局部一组肌肉先紧张后松弛的练习，然后根据指导语逐步进行身体其它部位肌肉先紧张后松弛的练习，按从手开始，后上肢、肩、头部、颈、胸、腹、臀、下肢一直到脚的顺序进行放松练习。做的过程中要将注意力放到进行紧张与松弛训练的局部肌肉上，紧张时要去充分体会其不适感，放松时要充分去体会其舒适感。做完一遍全身各肌群的紧张—松弛训练后，再用意念从头到脚扫视全身一遍，看是否还有某些肌群部位的紧张不适，如存在就又进行局部肌肉的紧张—松弛的训练，经过反复练习以达到全身的放松。③生物反馈放松 指在上述放松方法的基础上，借助现代化电子仪器将体内不易感觉到的生理活动信息，如心跳快慢、血压高低、皮肤温度等显示出来，让受试根据这些信息进行放松训练，学全有意识地调控自身生理活动，以达到调整机体功能和防病治病的目的。

十二、慢性病人可达到内心的幸福吗？

有学者综合数个慢性病有关的理论指出，慢性病人仍然可以在与疾病共存的情形下达到内心的幸福。

十三、什么是生活质量？

生活质量（Quality of life）,又称生命质量、生存质量，是指不同文化和价值体系中的个体对与他们的目标、期望、标准以及所关心的事情有关的生存的体验。生活质量是一个社会学概念，作为宏观评估不同国家社会发展水平的重要指标，因此被广泛理解为人类生存的自然、社会条件的优劣状态。其内容包括国民收健康、教育、营养、环境、社会服务与社会秩序等方面。

十四、生活质量测评的目的是什么？

70年代后，为了适应现代人更看重活得好而不是活得长的积极心态，能全面反映不断变化的人群健康状况，生活质量被引入医学领域，它是相对生命数量（寿命）而言的一个概念，是以病人为研究对象，研究生理、心理、社会等方面的状态水平，目的是从医学角度评估疾病和治疗手段对个体生活状况的影响。

十五、生活质量包含哪些方面？

生活质量是一个综合评价指标，具有多维结构，主要由下列3个方面构成：①躯体健康，包括患病情况，慢性症状及自我评价的健康；②心理健康，包括焦虑、抑郁、认知、幸福感与满意度等内容；③社会健康，涉及到社会网络组织、社会支持、社会交往的频率和社会参与的程度等。

十六、生活质量评定有哪些基本特征？

①多采用动态式行为术语来说明，即着重于某种状态下的行为能力的评定，而不是实验室检查结果。②在评价时主要采用自我评价，着重个体对躯体、心理及社会状况的主观感受及反应。③重视心理社会因素对个体健康的影响。④尽管提供了通用的参考标准，但易受个体经济文化背景和价值观念的影响。⑤生活质量具有变化性，即随时间的变化而变化。

十七、生活质量有哪些评定方法？

通常为下列三种方法：①访谈法，即通过研究者与研究对象的广泛交谈来了解对方的心理特点、行为方式、健康状况和生活水平等，进而对其生活质量进行评定。②观察法，指在一定时间内由研究者对特定个体的心理行为表现或活动、疾病症状及副反应等进行观察，从而判定其综合生活质量。③评定量表法，是目前广泛使用的一种方法，即编制具有较好信度、效度和反应度的标准化测量表，以对被测者的生活质量进行客观的综合评定。

十八、生活质量量表如何分类？

常分为三类：①普适性量表，用于一般人群生存质量测定，如SF-36;WHOQOL-100;②疾病专用量表，用于特定人群（病人及某些特殊人群），如：用于癌症病人的有FLIC，FACT-G，QLQ-C30等，用于慢性病人的有糖尿病人量表、骨质疏松病人量表和慢性阻寒性肺病病人量表等。③领域专用量表，侧重于测定某一领域的生活质量评定。

十九、常用的普适性生活质量量表有哪些？

①世界卫生组织与健康有关生活质量测定量表100项（简称WHOQOL-100量表），是用于测量个体与健康有关的生活质量的国际性量表。包含100个项目，覆盖了生活质量有关的6个领域和24个方面。其中文修订版在中国人群应用具有较好的信、效度。②世界卫生组织生活质量测定量表简表（WHOQOL-BREF），仅包括26个条目，与WHOQOL-100量表相关领域具有较高的相关性，是一个简便、快捷的测定工具。其中文版也已进行了研制。③健康状况调查问卷SF-36又称简化36医疗结局研究量表，共包括36个条目，涉及躯体健康和精神健康两方面，是目前国际上最为常用的生命质量标准化测量工具之一，在我国已建立中文版本。

二十、生活质量评定与健康测量的关系如何？

Torrance认为人的寿命由两个重要部分组成：生命的数量和生命的质量。人的生命有两个维度即数量和质量，数量即个人生存时间的长短，质量指在生命过程中健康状况如何、生活质量如何。随着健康观和医学模式的转变，发病率、患病率等传统数量指标已不能表达健康的全部内涵，因此用生活质量评价健康无疑是一个重要的发展方向，其应用使健康测量发生了从物质到精神，从客观到主观的转变。人们开始重视一些正向健康指标，如主观健康、生活满意度、社会支持、心理健康等测量。生活质量的评价不仅从人的生物属性出发，而且将人作为社会的人来对待，重视人的社会性和心理状况，并能从正性和负性两个方面表现健康的积极和消极的因素。

二十一、在医学领域，生活质量测评主要应用于哪些方面？

①一般及特殊人群健康状况评定；②肿瘤及慢性病患者生活质量测评；③临床治疗方案的评价与选择；④预防性干预及保健措施的效果评价；⑤卫生资源配置与利用的决策；⑥探讨健康影响因素与防治重点

二十二、如何进行现场生活质量测试？

①建立良好信任协调关系: 测试前应向病人耐心讲解测评的目的、意义与方法，尊重病人，礼貌用语。②调查方式: 生活质量测试量表一般由调查对象本人填写，因病重、残疾或文化程度较低者，可由调查员解释，被测定对象填表，但非导向式。③准确填写调查表:对所有项目的回答都要求受试按照自己的标准、愿望，自己的感受或体验来回答。如果某个问题不能肯定如何回答，就选择最接近自己真实感受的那个答案。填完后检查一遍，看是否有空项、漏项已及时补上，整个资料一定要完整、准确。 

二十三、老年慢性病患者常有哪些心理危机？

①对“疾病”的压力：随着外表和生理功能的退化和慢性病的发生，老年人对于强身保健特别关心，有些老年人对身体健康显现过度的焦虑，表现对未来无能的恐慌，行动或思考上力不从心的感受，因而感到对自己不满。有时老人无法接受衰老的事实时，会自然的采取自我防卫的措施。如不愿意别人说他老，不愿承认年老而产生的容貌及体型的改变等。

②“退休”的压力：一个人自每日繁忙的工作中突然赋闲下来，除了经济因素外，以往的声望地位已被别人取代，生活需要新的调整。

③“孤独寂寞”的心理压力：因社会变迁带来了家庭结构的改变，子女们纷纷成家离去，“子女回来探望”的期盼成为老年人生活的目标。当男性退休或者老伴去世后，生活的空缺太多了，自己若又缺乏处理家事的经验，对日常生活简直有无从下手的感觉，这时孤独感就特别强烈了。

④对“死亡”的恐惧：老年期对死亡的恐惧，其中之一是害怕亲人离去后（尤其是配偶）的孤独无依；另外就是对于死亡背后未可知的害怕，此时非常需要亲人给予安慰与爱的表达。

二十四、老年慢性病患者常有如何克服心理危机？

①坚持力所能及的体育锻炼，保持身体良好的状态，才会有更健康的心理；②保持忙碌的学习，多找事做，不要老是躺着。③好好利用休闲时间，寻找充实的休闲活动。④应该尽量改变自己，适应新的环境，心境上要知足常乐。⑤能保有独立经济、独立生存能力的老人才握有快乐的基本源泉。⑥要逐渐适应退休与收入的减少，并应及早有周全的准备。⑦面对现实，充满勇气乐观的欢度余年；退休后保持开朗的心，对社会的一切事物加以观察、欣赏，也许会有另一番感受。⑧保持社会关系，退休后不要从社会中退缩，避免过孤独生活，促进生命的活力与生机。⑨多参与社会公众事务并发挥个人的才智与专长，为社区、邻人服务。⑩重新调整与家人的关系，与家人保持良好的亲密关系。

二十五、心理老化的表现有哪些？

1、已经没有任何创新的企图，而且经常感到空虚乏味。
2、对需要付出较多脑力的工作，越来越感到力不从心。
3、认定自己属于时代的落伍者。
4、觉得家人及周围的人都在和你过不去，而想超然于众人之外。
5、对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。
6、常不厌其烦地向别人提起自己的往事，全然不顾人家愿不愿意听。
7、当生活稍不如意时，常常会怨天尤人。
8、当面临突发事件时，会不由自主地感到紧张无措。
9、平日里的一切活动都是以围绕自己为中心进行的。
10、越来越变得固执已见，自以为是。
11、常常曲解别人的好心劝告，听不进别人的任何意见。
12、唠叨起来没个完，而且没有心思听别人讲话。
13、常找不到自己放的东西，费很大劲才能找到，记忆力明显不如以前。
14、常常沉湎于对往事的回忆之中，并感到不安。
15、自感办事效率明显降低了。
16、做某一件事时总是一拖再拖。
17、渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣。
18、对生活中的繁杂之事感到厌烦甚至惧怕。
19、常找借口逃避与陌生人接触。
20、渐渐变得感情用事，言行中的理智成分越来越少。
21、经常白天也需要较多的睡眠，而且要靠喝浓茶提精神。

二十六、如何防止防止心理老化?

① 要培养乐观开朗，胸怀宽阔和不服老的思想，树立人老心不老的观点和产生老骥伏枥的行为。

② 树立积极人生态度。人生好像是一个生活舞台，尽管有主角配角，悲剧喜剧之别，但是只要树立积极人生态度，任何人都可以作出有益的贡献。

③ 勤奋好学，积极用脑，广阅博览，可以延迟大脑衰老。

④ 善于把自己的情绪调节至最佳状态，培养良好情绪。

⑤ 永远对人生和大自然充满好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鲜事物，求知进取的积极生活态度。生命不息，活动不止。

⑥ 丰富生活内容，培养多种兴趣，专注和钻研并从兴趣爱好中寻求乐趣。

⑦ 经常动手，活动身体，不要懒于做事，创造条件参加力所能及的社会活动，广结朋友，接触社会。

⑧ 要懂得生命哲理：人的生命总有尽头，但人的智慧和才能会永世长存。

二十七、老年心理常见的矛盾有哪些？

①角色转变与社会适应的矛盾：这是老年人退休后带来的矛盾。不同职业群体的人，对离退休的心理感受是大不一样的。有研究显示，工人退休前后的心理感受变化不大，社会适应良好。但离退休干部生活的重心忽然变成家庭琐事，广泛的社会联系骤然减少，这使他们感到很不适应。

②老有所为与身心衰老的矛盾：老人渴望在有生之年，能够再为社会多做一些工作，所谓退而不休、老有所为。然而，很多年高志不减的老年人，身心健康状况并不理想。他们或者机体衰老严重，或者身患多种疾病，这就使得这些老年人在志向与衰老之间形成了矛盾，有的人还为此而陷入深深的苦恼和焦虑之中。

③老有所养与经济保障不充分的矛盾：根据国外的一些研究，缺乏独立的经济来源或可靠的经济保障，是老年人心理困扰的重要原因，容易产生自卑心理。所以，老有所养与经济保障不充分的矛盾，既是社会矛盾，也是社会心理矛盾。

④安度晚年与意外刺激的矛盾：老年人都希望平平安安，幸福美满地度过晚年，而且大多数老年人都希望长寿，但这种美好愿望与实际生活中的意外打击、重大刺激往往形成强烈的对比和深刻的矛盾。

二十八、老年人如何调适心理和养生？

无论社会或家庭为老年人提供多么好的养老环境，如果老年人不调适自己的心理，不会养生，也不可能达到健康的长寿。著名生理学家巴甫洛夫说：“乐观是养生的唯一秘诀。”老年人要健康长寿，就要调适自己的心理状态，做情绪的主人。遇烦恼能排除，遇挫折能顶住，遇疾病不发愁，丧失亲人能承受。这样才能心情愉快，使身体保持蓬勃向上的健康状态。

①进取养生：进取心是一种积极的心理状态，是长寿的重要因素之一。有进取心的人热爱自己的生活，有生活目标，有精神支柱，生活充实。这种良好的心理状态就可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
有进取心的人有执著的追求，遇困难不气馁，能刻苦钻研，发奋学习。多动脑，坚持力所能及的体力活动，可以延缓大脑的衰老，又可延缓机体的衰退。

②淡泊养生：诸葛亮说：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。不贪图功名利禄、心胸开朗、无忧无虑、无仇无怨、无悲无悔就能保持愉快、满意与积极情绪，自然有益于健康。淡泊是一种高尚的境界：宽容、谦虚、平静、知足、不攀比。老人要做情绪的主人，要制怒，面对现实，听其自然，不以物喜，不以己悲，经得起欢乐与忧伤的考验。

③遗忘养生：老人要记恩不记仇，要有容人之量，要珍惜时间和精力，忘掉那些不愉快的事，做到情绪平稳。要遗忘什么呢?
遗忘经历的坎坷，遗忘个人的恩恩怨怨，遗忘心烦的小事，，遗忘力所不及的事，一个哲学家说得好：“快乐之道无他，就是自己的力量所不及的事不要去忧虑”。

④宣泄养生：宣泄就是毫无顾虑地谈出自己的心事，有的医生把这称为“净化作用”。医学专家和心理专家都认为减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟你信任的人谈自己的问题”，找个知心朋友，把心里的烦恼、苦水一古脑儿倒出来。“尽抒胸怀”，可以减轻不舒服的感觉。倾诉心事，研究发现心理状况得到改善后就可使身体状况也得到改善。

二十九、老年人日常生活四不宜

    1．不宜情绪太激动：因为当情绪激动时，交感神经兴奋引起心跳加快、小动脉痉挛，使血压升高。老年人都有不同程度的动脉硬化，有些人患有高血压、心脏病、脑动脉硬化等老年病，如果这些人情绪过分激动，就容易引起心肌梗塞，脑溢血，造成乐极生悲。 2．不宜过食美餐：老年人消化功能减退，若吃得过饱，很容易造成消化不良，发生急性胃肠炎等疾病。3．不宜饮酒过量：因为老年人的肝脏解毒功能差，承受能力弱，喝了酒易醉，再者，老年人的胃粘膜萎缩，受到过量酒精刺激，易引起急性炎症即出血，甚至会引起呕吐。4．不宜过度疲劳：因为疲劳可诱发疾病，特别是有高血压的老年人更要注意。美国一学者研究发现，高血压患者说话30分钟血压即开始升高，停说一分钟，血压恢复到原来水平。

三十、健康“三好”指的是什么？

好习惯是健康的“银行”可以从“健康储蓄”中提取“健康利息”，享受终生。好营养是抗衰延年的保障。好心境是防病益寿的免疫剂。

三十一、老年人如何享受生活每一天？

可以用四句话说：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。

“一个中心”是以健康为中心。两个基本点，第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点，什么事看开一些。所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高一些，望得远一些，这种处人处事多好啊。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永远快乐。八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，有这些，我们个个都健康七八九十，百岁不是梦。

最近我们总结了四名话，很简单的四句话：“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。只要我们按照这样生活，所有病都很少，我们都能健康一百二十岁，。

三十二、老年人养生四不宜

    1．不宜喜怒无常：老年人情绪稳定、心情舒畅，有利于各器官协调，充分发挥生理功能。2．不宜看悲剧：老年人多愁善感，喜回忆往事，人生途中受磨难较多者看悲剧后会触景生情，出现食欲不振，神情呆滞，夜不能寐。3．不宜猛回头：老年人有不同程度的动脉硬化，颈椎骨质增生，高血压等，突然猛回头使颈动脉受压，会引起大脑血流减少，缺氧；颈部旋转时，交感神经受到刺激，脑部血管发生痉挛，出现眩晕、耳鸣、恶心呕吐，来严重的会突然晕倒。4.不宜练腿功：人到老年骨质松疏变脆，承受力降低，肌肉韧带日趋萎缩硬化，肌纤维缩短，韧带松弛变大，容易失去重心而突然跌倒，发生脱臼骨折，还可招致颅内出血，造成偏瘫，甚至死亡。

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