【想快速长肌肉吃什么】

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想快速长肌肉吃什么

2024-07-26 09:24:52  

想快速长肌肉吃什么

曾金 副主任医师 骨科 南昌大学第一附属医院 三甲

想要快速长肌肉，首先需要保证摄入充足的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋和奶制品等。这些食物富含氨基酸，有助于肌肉生长和修复。同时，要确保摄入足够的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等，以提供能量支持训练。此外，健康脂肪的摄入也很重要，如坚果、橄榄油和鳄梨等，它们有助于激素平衡和肌肉生长。最后，要保证充足的水分摄入，以维持新陈代谢和肌肉功能。同时，合理的训练计划和充足的休息也是长肌肉的关键。总之，均衡的饮食、恰当的训练和良好的生活习惯是快速长肌肉的基础。

2024-07-27 09:34:51

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