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风行队-日常锻炼建议 1、走楼梯--对应有五六公里山路 一有机会就走楼梯，爬楼梯是锻炼小腿和股四头肌的好方法，上下楼梯类似于徒步旅行时的上下坡动作，是锻炼腿部核心肌肉的好方法。 方案：爬楼到出汗，脚酸。 2、锻炼腹部肌肉群： 你的腹部肌肉群对于在崎岖的地形上保持稳定和平衡是必不可少的，所以它们和腿部耐力一样重要。 仰卧起坐是锻炼腹部核心肌肉群的有效运动方式，再加上它不受场地环境影响的优点，是非常适合徒步训练的运动方式。 方案：每天做50到200个 3、跳绳： 对于徒步旅行者来说，跳绳是一项很好的运动，徒步旅行需要健康的心肺，良好的有氧运动有助于提高身体获得足够氧气和快速泵血的能力。跳绳10分钟相当于以9公里/小时的速度慢跑30分钟，因此，它是一种非常有效的替代方法。 方案：每天跳绳10分钟，出汗效果最好。 4、跑步-最好的运动 附近有跑步的环境的。 装备： 1、鞋子：适合的有网球鞋、跑步鞋（不带网面的），鞋底和面料对脚有保护作用的。 不适合：平底鞋，网面的鞋，所有新鞋。 除了衣服什么都不要带，衣服少穿。 不要带：充电宝、背包，除了平时经常锻炼的老铁。

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