春分节气，如何科学养生，调整生活和饮食？

发布时间：2025-04-18 19:21

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春分，作为二十四节气中的第四个节气，通常在每年的3月19日至22日之间，此时太阳直射赤道，昼夜等长，气候温和，雨水充沛，万物生机盎然。春分不仅是农事活动的重要时节，也是调养身心、顺应自然规律进行养生的重要时刻。那么，在这个充满希望的季节里，我们应该如何科学养生，调整生活和饮食呢？

一、起居养生：顺应自然，规律作息

春分时节，随着白昼逐渐变长，黑夜逐渐变短，我们应顺应自然规律，调整作息时间。建议晚上10至11点前上床睡觉，早上6至7点左右起床，保证充足的睡眠时间，有助于身体自然调节生物钟，维持阴阳平衡。

此外，春分时节气温变化较大，早晚温差明显，要注意及时增减衣物，避免受寒感冒。遵循“下厚上薄”的穿衣原则，下身多穿一些保暖的衣物，如厚裤子、袜子等，而上身则可适当少穿，以适应气温的变化。

二、饮食养生：均衡营养，调养肝脏

春季阳气初生，人体新陈代谢旺盛，饮食调养尤为重要。春分时节，饮食应以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、苹果、梨等，以补充维生素和矿物质。这些时令果蔬不仅口感鲜美，还能帮助人体清热解毒、养血润燥。

中医认为，春季肝气旺盛，容易克制脾土，影响脾胃的运化功能。因此，春分饮食宜减酸增甘，以养护脾胃。适当增加一些甜味食物的摄入，如山药、红枣、南瓜、小米、红薯等，这些食物具有健脾益胃、补中益气的功效。同时，要减少油腻和辛辣食物的摄入，以免加重肠胃负担。

此外，还可以适当食用一些具有疏肝解郁、健脾养胃功效的食物，如山楂、枸杞、玫瑰花等。通过合理的饮食搭配，达到调养肝脏、增强体质的目的。

三、运动养生：适度锻炼，增强体质

春分时节，天气逐渐转暖，是进行户外活动的好时机。适度的运动可以促进血液循环，增强免疫力，缓解春困。建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等轻度运动，避免剧烈运动导致出汗过多，耗伤阳气。

在运动过程中，要注意保持呼吸自然，动作柔和，以达到舒缓身心的效果。同时，运动前后要做好热身和拉伸，以免受伤。通过适度的锻炼，增强体质，迎接充满活力的春天。

四、情志养生：保持愉悦，调节情绪

春季人体的阳气处于升发状态，情绪也容易波动。在春分时节，要注意调节自己的心理状态，保持平和、乐观的心态。避免情绪大起大落，减少焦虑、抑郁等不良情绪的产生。

可以通过欣赏美丽的春景、聆听优美的音乐、阅读有益的书籍等方式，陶冶情操，愉悦心情。同时，多与家人、朋友沟通交流，分享彼此的喜怒哀乐，以减轻心理压力。保持愉悦的心情，有助于身体健康和心理健康的平衡发展。

五、其他养生小贴士

2. 保持室内空气流通：每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出室内的污浊空气。保持室内湿度在40%至60%之间，有利于呼吸道黏膜的湿润，减少呼吸道疾病的发生。

3. 适度春捂：尽管气温回升，但建议适当春捂，裤子、鞋袜穿得稍厚一些，上身衣物适当轻薄。避免过早地脱下冬衣，以免受到冷空气的侵袭。

4. 泡脚养生：每晚睡前用温度适宜的热水泡脚，可以疏通经络、缓解疲劳。泡脚时可加一小撮盐，有利于行气血、通经脉，祛风除湿。

春分时节是大自然赋予我们调养身心的黄金时期。通过合理的饮食搭配、规律的起居作息、适度的运动锻炼以及良好的心态调节，我们能够更好地适应季节的变化，保持身体健康，迎接充满生机与活力的春天。让我们在这个美好的时节里，享受春天的美好，拥抱健康的生活！（供稿：生殖医学科恒梦）