碎片时间就能练的健身计划，送给一直说忙的你

发布时间：2025-04-29 02:01

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今天推荐大家一个专门在碎片时间运动的小计划，5个动作，每个动作完成规定次数，视自己的体能和时间做1-3个循环或更多，怎么样，抽空就试试吧！

动作1：俯身登山 每组：20-30次

动作要点：初始动作如同俯卧撑，双腿交替屈膝向胸部提起，注意腰背挺直腹部收紧。

动作2：深蹲 每组：20-30次

深蹲能加快新陈代谢，燃烧更多的脂肪、还能增强我们的心肺功能。

动作要点：站立时腰背挺直，臀部向后移动，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝脚尖方向弯曲。

动作3：箭步蹲跳 每组：10-20次

动作要点：挺胸收腹，腰身挺直，然后双腿交替向前跨大步屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿与地面平行，前腿角度约为90度，然后跳起重复动作。

动作4：开合跳 每组：20-30次

动作要点：站立于地面，挺胸收腹，轻轻的跳起双腿往外扩展，同时双手往上拍，完成后跳起双腿并拢回到起始位置。注意保持动作的连续性。

动作5：坐姿剪刀腿 每组：10-20次

动作要点：坐姿上身向后倾斜，腹部紧收，两手放于身体两侧保持重心，双膝微屈并悬空反复摆动。

其实在我们的日常生活中，运动健身并不遥远。很多人都是光说不练，各种借口，没有这没有那个。再忙碌的人也总会有一些碎片时间，只要你肯运动，告别亚健康还是可以实现的。